Ubicadas cerca de la parte superior de cada riñón, las glándulas suprarrenales liberan hormonas (como adrenalina y cortisol) que ayudan a su cuerpo a responder a situaciones estresantes (por ejemplo, al aumentar brevemente sus niveles de energía). La investigación sugiere que cuando estás constantemente sufriendo estrés físico, mental o emocional, tu sistema de hormonas del estrés puede "desgastarse" y en realidad producir menos hormonas del estrés.
Este estado de agotamiento, comúnmente conocido como fatiga suprarrenal, se asocia con cansancio crónico, antojos de alimentos, cambios de humor y aumento de peso.
Es importante tener en cuenta que la fatiga suprarrenal no es un diagnóstico médico generalmente aceptado.
Signos y síntomas de fatiga suprarrenal
Típicamente provocada por el estrés prolongado (a menudo combinado con una nutrición deficiente, sobreexcitación y falta de sueño suficiente), la fatiga suprarrenal se caracteriza principalmente por una falta constante de energía. Otros signos y síntomas incluyen:
- Dependencia de la cafeína
- Ciclos menstruales irregulares
- Insomnio
- Aumento de peso (especialmente alrededor del abdomen)
- Dolor en los músculos y / o articulaciones
- Antojos de sal
- Dolores de cabeza
- Bajo líbido
Recuerde que las afecciones más comunes, como la depresión y la fibromialgia, pueden causar síntomas similares.
Remedios para la fatiga suprarrenal
Aquí hay algunas soluciones naturales para combatir la fatiga suprarrenal y recuperar su energía.
1) La dieta de la fatiga suprarrenal
Aumentar sus niveles de vitamina C (que se encuentra en cítricos, pimientos rojos, papaya y brócoli) y vitamina B5 (disponible en semillas de girasol, champiñones, yogur y maíz) a través de su dieta o suplementos puede ayudar a aliviar los síntomas de fatiga suprarrenal.
Demasiada cafeína también puede afectar sus glándulas suprarrenales. Para frenar su ingesta de cafeína, intente reemplazar gradualmente el café y la soda con bebidas con bajo contenido de cafeína, como el té verde.
2) Hierbas para la fatiga suprarrenal
Para el alivio herbal de la fatiga suprarrenal, mira los adaptógenos. Se cree que esta clase de hierbas (que incluye ginseng , ashwaghandha y rhodiola) fortalece tu resistencia al estrés físico, químico y biológico, además de aumentar tu energía y vitalidad.
En un estudio de 2009, por ejemplo, los investigadores descubrieron que tomar 576 mg de un extracto de rodiola estandarizado en forma de suplemento reduce el estrés y aumenta el rendimiento mental (sin producir efectos adversos) en un grupo de adultos que padecen fatiga relacionada con el estrés.
3) Apoye sus glándulas suprarrenales con alivio del estrés
Mantener su estrés bajo control es clave para aliviar la fatiga suprarrenal. La investigación muestra que el yoga, la meditación y el tai chi pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y disminuir el estrés. Para un alivio óptimo del estrés, incluida una de estas prácticas de control de tensión u otra técnica de relajación, como la respiración profunda, en su rutina diaria.
El ejercicio también es efectivo para controlar el estrés, pero los entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad (como correr o andar en bicicleta vigorosamente) pueden contribuir al agotamiento en algunos casos.
Usando remedios naturales para la salud suprarrenal
Debido a la falta de investigación de apoyo, es demasiado pronto para recomendar cualquier remedio natural para la fatiga suprarrenal. Si está considerando usar un medicamento alternativo, hable con su médico antes de comenzar su régimen de suplemento. Tenga en cuenta que los remedios naturales no deben utilizarse como un sustituto de la atención estándar en el tratamiento de una condición de salud crónica.
Fuentes:
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