GABA es un neurotransmisor que ayuda a reducir el estrés y los problemas para dormir.
El ácido gamma-aminobutírico, a menudo denominado "GABA", es un aminoácido y un neurotransmisor (un tipo de químico responsable de transportar información de una célula a otra). Producido naturalmente en el cuerpo, GABA también está ampliamente disponible en forma de suplemento. Los fabricantes afirman que los suplementos de GABA pueden ayudar a aumentar los niveles de GABA en el cerebro y, a su vez, a tratar la ansiedad , el estrés, la depresión y los problemas para dormir .
De hecho, algunos fabricantes de suplementos llaman a GABA una "forma natural de Valium", lo que probablemente significa que reduce el estrés y mejora la relajación y el sueño .
A diferencia de muchos suplementos dietéticos, GABA no se puede encontrar en alimentos comunes. Sin embargo, ciertos alimentos, como frutas, verduras, tés y vino tinto, pueden tener un impacto significativo en la modulación de GABA. En la actualidad, no se entiende claramente si ciertos alimentos aumentan o disminuyen el impacto del GABA en el cerebro.
La ciencia detrás de los beneficios de salud de GABA
La investigación muestra que GABA podría desempeñar un papel clave en la protección contra la depresión y la ansiedad. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry en 2010 indica que las personas con depresión mayor pueden ser más propensas a tener bajos niveles de GABA. Y en un estudio de 2009 de la misma revista, los investigadores encontraron que aumentar los niveles de GABA puede ser útil en el tratamiento de la ansiedad. Estos resultados son consistentes con el hecho de que GABA es el principal neurotransmisor calmante (inhibidor) en el cerebro
Sin embargo, hay una falta de investigación sobre los efectos en la salud de los suplementos de GABA. Además, los científicos aún no han determinado si el GABA ingerido por vía oral puede llegar al cerebro y desencadenar algún cambio beneficioso.
Enfoques naturales para aumentar los niveles de GABA
Los relajantes como el alcohol estimulan los receptores de GABA, lo que genera sensaciones de relajación y somnolencia.
El mismo efecto ocurre como resultado de tomar medicamentos inductores del sueño como Ambien . Pero estos enfoques solo son efectivos a corto plazo y, por supuesto, tienen efectos secundarios indeseables.
Las investigaciones preliminares sugieren que ciertos suplementos de hierbas (incluida la valeriana ) pueden ayudar a elevar los niveles de GABA en el cerebro (posiblemente promoviendo la producción de GABA o ralentizando su descomposición). Además, un estudio de 2010 de la revista Journal of Biological Chemistry sugiere que inhalar el aroma del jazmín (una sustancia frecuentemente utilizada en aromaterapia ) puede ayudar a mejorar los efectos del GABA.
Ciertas prácticas de mente y cuerpo también pueden ayudar a aumentar los niveles de GABA en tu cerebro. Por ejemplo, un estudio de 2010 de la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria encontró que la práctica de yoga puede conducir a niveles más altos de GABA (y, como resultado, un mejor estado de ánimo y menos ansiedad ). Este estudio comparó a las personas que se ejercitaban caminando con aquellos que tomaban clases regulares de yoga, lo que sugiere que el yoga en particular, en lugar del ejercicio en general, hizo la diferencia. Como el yoga es un ejercicio mente-cuerpo, algunos han teorizado que la atención y el enfoque están de alguna manera relacionados con el aumento en los niveles de GABA.
Usando suplementos de GABA
Debido a la falta de investigaciones de apoyo, es demasiado pronto para recomendar los suplementos de GABA (o suplementos herbales que aumenten los niveles de GABA) para cualquier condición.
Si está considerando el uso de suplementos de GABA para la prevención o el tratamiento de un problema de salud específico, consulte a su médico antes de comenzar su régimen de suplemento.
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