Lo que puedes hacer para controlar el dolor
Es difícil imaginar la vida sin una computadora. Ya sea para nuestra constante necesidad de revisar el correo electrónico, las horas que pasamos navegando en Internet o la búsqueda de un videojuego, mirar el monitor de una computadora se ha convertido en parte de la vida cotidiana de muchos de nosotros. Pero si te estás preguntando por qué los días que solías gastar felizmente tecleando en tu teclado han sido reemplazados por episodios de dolores de cabeza inexplicables, no estás solo.
Aprendamos sobre las formas en que su computadora puede desencadenar su dolor de cabeza y las estrategias que puede tomar para aliviar o enfrentar estos factores desencadenantes.
Eyestrain y Focusing como un disparador de dolor de cabeza
Si bien puede pensar que el acto de centrarse en una pantalla es un proceso sencillo, no es tan simple como parece. La distancia entre el frente de un monitor y nuestros ojos se denomina distancia de trabajo. Curiosamente, nuestros ojos en realidad quieren relajarse en un punto más alejado de la pantalla. Llamamos a esa ubicación el punto de descanso del alojamiento (RPA).
Para ver qué hay en la pantalla, el cerebro tiene que dirigir los músculos de nuestros ojos para reajustar constantemente el foco entre el RPA y el frente de la pantalla. Esta "lucha" entre el lugar donde nuestros ojos quieren centrarse y el lugar donde deben enfocarse puede provocar fatiga visual y cansancio ocular, lo que eventualmente puede desencadenar un dolor de cabeza.
Aliviar los dolores de cabeza desencadenados por pantallas de computadora
Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los dolores de cabeza provocados por la fatiga visual y el enfoque:
- Si trabajas por más de 45 minutos, levántate y toma un descanso de 10 a 15 minutos. Use ese tiempo para realizar actividades que no requieran enfocarse en un monitor, como caminar, mirar por la ventana o mirar por un pasillo largo.
- Si se refiere al texto en papel mientras trabaja en la computadora, no coloque el papel al lado de su teclado. Coloque la página al lado de su monitor para que haya menos distancia para que sus ojos se muevan entre el papel y el monitor, menos enfoque y menos posibilidades de fatiga visual.
La iluminación como un disparador de dolor de cabeza
Los dolores de cabeza relacionados con la computadora también pueden desencadenarse al trabajar en un ambiente brillante. La iluminación en muchos espacios de oficinas incluye ventanas llenas de sol, luces fluorescentes y lámparas de escritorio. Además, es posible que no solo tenga que lidiar con el resplandor de su computadora sino también con el resplandor de todas las demás computadoras de la sala. Este tipo de brillo excesivo o sobreiluminación puede desencadenar varios tipos de dolores de cabeza, incluidas las migrañas.
Aliviar los dolores de cabeza desencadenados por la iluminación
Puede encontrar que reducir la iluminación puede marcar una gran diferencia en la frecuencia de sus dolores de cabeza:
- Intenta apagar las luces superiores cuando trabajes en la computadora.
- Si su configuración de trabajo no le permite ajustar fácilmente la iluminación de la sala o dónde se sienta, intente ajustar la configuración de brillo y contraste en el monitor de su computadora.
- Si está trabajando en un monitor CRT de estilo antiguo, un filtro antideslumbrante que se adhiere al frente de su pantalla también puede ayudar.
Patrones e imágenes
Curiosamente, no hay pruebas sólidas de que las imágenes reales en la pantalla de una computadora provoquen dolor de cabeza. Aunque algunos patrones en la pantalla (por ejemplo, luces brillantes sobre un fondo oscuro, formas intermitentes o patrones de líneas específicos) pueden desencadenar dolores de cabeza en un pequeño porcentaje de personas con déficits neurológicos, los patrones típicos que vemos en la pantalla no son generalmente responsables .
Sin embargo, si siente que los patrones de la pantalla parecen estar desencadenando sus dolores de cabeza, consulte con su médico de inmediato.
La postura como un disparador de dolor de cabeza
¿Te encuentras encorvado o apoyado en la pantalla de tu computadora cuando aparece un dolor de cabeza? Si es así, su mala postura podría ser la causa de su dolor de cabeza. La mala curvatura cervical del cuello es una observación común en los usuarios de computadoras que se quejan de dolores de cabeza.
Aliviar los dolores de cabeza desencadenados por la postura
También puede hacer las cosas por su cuenta para mantener una postura adecuada:
- Verifique la posición de sus hombros mientras escribe y trate de relajarlos.
- Ajuste el ángulo y la altura de su monitor para que no se exceda en los músculos del cuello para ver.
- Coloque su teclado y su equipo de trabajo de modo que estén a una distancia cómoda.
Otros dolores de cabeza relacionados con el trabajo o relacionados con la computadora
Antes de culpar completamente a su dolor de cabeza por trabajar en la computadora, tenga en cuenta que otras cosas en su entorno que coinciden con el uso de la computadora en realidad pueden desencadenar sus dolores de cabeza.
Pregúntese:
- ¿El material que estás produciendo en la computadora provoca estrés?
- ¿Es más probable que consuma cafeína mientras está en la computadora?
- ¿Su dieta es irregular cuando está trabajando en la computadora?
- ¿Estás menos activo y tomas descansos infrecuentes de tu trabajo cuando escribes?
¿Que significa esto para mi?
Mientras que su computadora puede ser un desencadenante de sus dolores de cabeza, es importante consultar con su médico con respecto a su diagnóstico de dolor de cabeza. De esta manera, puede estar seguro de que está recibiendo la atención adecuada.
> Fuentes:
> Síndrome de visión por computadora. Sociedad Americana de Optometría. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Síndrome de visión por computadora: una revisión de las causas oculares y posibles tratamientos. Oftálmico Physiol Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.