Un cambio en la iluminación podría aliviar el dolor de cabeza
Si nota que tiene más migrañas en el trabajo, puede culpar a la iluminación de su oficina.
Aunque los expertos no están seguros de cómo la luz puede desencadenar migrañas, las investigaciones han demostrado que las personas con migrañas tienen una mayor activación de ciertas áreas de su cerebro (como su corteza visual) en respuesta a la estimulación visual.
En otras palabras, los migrañosos parecen ser más sensibles a la luz, especialmente la luz brillante (por ejemplo, la luz solar), la luz parpadeante, la luz de alta longitud de onda (roja) y la luz de baja longitud de onda (azul).
En términos de disparador de luz relacionado con el trabajo, existen tres fuentes principales:
- El resplandor en las pantallas de las computadoras desde cualquier iluminación superior
- El resplandor de la iluminación incandescente
- El parpadeo de la iluminación fluorescente
Por separado o (peor) combinado, estos tres problemas de iluminación de la oficina pueden llevarlo a soportar un dolor de cabeza innecesario.
Echemos un vistazo a estos tres problemas de iluminación y las posibles soluciones para ellos.
El resplandor de la pantalla de la computadora puede desencadenar ataques
El resplandor en la pantalla de una computadora desde la iluminación del techo puede parecer inocuo (es posible que ni siquiera lo note), pero aún puede servir como un potente desencadenante de migrañas.
Afortunadamente, hay varios enfoques que puede tomar para mitigar este peligro:
- Intenta reposicionar el monitor para que la luz lo golpee de forma más indirecta
- Adjunte una pantalla antideslumbrante a su monitor
- Coloque una capucha sobre su monitor para evitar que la luz lo golpee desde arriba y desde los lados
- Apague las luces sobre su área de trabajo (esto dependerá de cómo estén configurados los interruptores de iluminación de su oficina)
Si otros métodos no han funcionado, y no puede apagar solo las luces en su propia área de trabajo, hable con su supervisor o el personal de mantenimiento para que eliminen o desactiven las bombillas o tubos en su área de trabajo.
Cómo resolver el resplandor de iluminación incandescente por encima
Puede que se sorprenda al saber que el resplandor de las bombillas incandescentes en su área de trabajo puede representar un problema tan grande como el resplandor en la pantalla de su computadora por la iluminación del techo.
Esto a menudo puede ser manejado por estas estrategias:
- Reubicarse para sentarse en diferentes ángulos desde la luz
- Cubrir las bombillas incandescentes con un paño o una pantalla de vidrio, que puede ser suficiente para eliminar el problema (las cortinas opacas o escarchadas ayudarán más que a borrar las sombras, así que pregúntele a su empleador por una de ellas)
- Apagar las luces sobre su área de trabajo o pedir que le quiten las bombillas
Luces fluorescentes: un problema más complicado
Desafortunadamente, el problema con la iluminación fluorescente es único y más difícil de abordar. Aunque por lo general es imperceptible para el ojo humano, la luz fluorescente tiene un parpadeo, y es el parpadeo mismo lo que en realidad es un desencadenante de migraña.
Por lo tanto, no importa qué tipo de accesorio contenga los tubos, ya que las personas que son sensibles a ese parpadeo tendrán un problema incluso cuando esté cubierto con algo helado. La mejor solución es eliminar cualquier luz fluorescente de su área de trabajo inmediata; por supuesto, esta puede ser una perspectiva desafiante.
Puede ser una buena idea sentarse y discutir el problema con su supervisor u otra persona adecuada en su área de trabajo. Si quien está a cargo del mantenimiento tiene un problema al dejar un artefacto vacío, sugiera que simplemente reemplace los tubos en su área de trabajo con tubos quemados (esto puede sonar bastante gracioso, pero en realidad puede funcionar).
Luego, en lugar de usar iluminación fluorescente, use una lámpara de escritorio para trabajar en su computadora o en documentos. De hecho, una luz de escritorio es mejor para trabajar en un área pequeña. Esto se debe a que la iluminación fluorescente no solo es un posible desencadenante de la migraña, sino que proporciona una iluminación de tarea muy pobre y puede causar fatiga ocular, lo que también puede desencadenar dolores de cabeza (doble golpe).
Una palabra de
Al final, vale la pena echarle un buen vistazo a su diario de migraña para ver si está experimentando más migrañas en el trabajo. Si ese es el caso, considere si la iluminación podría ser un disparador para su dolor de cabeza.
Por supuesto, hay otros desencadenantes potenciales de dolor de cabeza y migraña relacionados con el trabajo, como omitir comidas, privación de sueño y estrés. Y es más probable que una combinación de estos factores (en lugar de solo uno) sea la culpable de tu dolor de cabeza.
Fuentes:
> Hoffman J, Recober A. > Migraña > y desencadenantes: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Dolor de cabeza Rep . 2013 Oct; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Integración multisensorial en la migraña. Curr Opin Neurol . 2013 jun; 26 (3): 248-53.