Las lesiones por uso excesivo incluyen esfuerzo repetitivo o lesiones por trauma acumulado
La mayoría de las lesiones se pueden categorizar como lesiones traumáticas (agudas) o lesiones por uso excesivo (crónicas). El dolor agudo y la lesión generalmente son el resultado de un impacto específico o un evento traumático. Los dolores crónicos , por otro lado, a menudo tienen síntomas sutiles o vagos que se desarrollan lentamente y son duraderos. Lo que comienza como un pequeño dolor persistente o dolor puede convertirse en una lesión debilitante si no se reconoce y se trata temprano.
El dolor crónico a menudo es causado por un trauma repetitivo y un uso excesivo. Las lesiones por uso excesivo son comunes en los atletas que practican deportes y realizan movimientos repetitivos. El estrés y el trauma en los tejidos blandos pueden irritarse si no se les da suficiente tiempo para sanar por completo. Estas lesiones también se conocen como trauma acumulativo o lesiones por estrés repetitivo.
Los ejemplos de dolor crónico y lesiones incluyen:
- Tendinitis
- Codo de tenista
- Espinillas de Shin
Muchas lesiones deportivas que causan un dolor sutil son lesiones por uso excesivo. A menudo ocurren al comienzo de una nueva rutina de ejercicios (demasiado, demasiado pronto), o en personas que realizan ejercicio prolongado que no permiten suficiente descanso y recuperación.
¿Qué causa las lesiones por uso excesivo?
Los principales factores en el desarrollo del dolor y la lesión por sobreuso incluyen:
- Hacer demasiado, demasiado pronto: es importante comenzar lento y aumentar su tiempo de entrenamiento e intensidad con el tiempo. Seguir la regla del diez por ciento puede ayudarlo a evitar lesiones por uso excesivo.
- Síndrome de sobreentrenamiento: algunos atletas piensan erróneamente que es mejor hacer más ejercicio y no logran descansar adecuadamente. Esto puede conducir a una lesión crónica por uso excesivo. Esto también es común en los deportistas avanzados que repentinamente aumentan su tiempo o intensidad de manera abrupta (a menudo durante el entrenamiento para un evento).
- Regresando de una lesión demasiado pronto: Muchos atletas intentan regresar de una lesión demasiado rápido. Con frecuencia desarrollan una lesión secundaria por uso excesivo mientras intentan recuperar el tiempo perdido.
- Uso de técnicas inadecuadas: la mayoría de las personas necesitan algún tipo de entrenamiento profesional al comienzo de un nuevo deporte para aprender los fundamentos y desarrollar buenos hábitos. Tenga en cuenta que todos somos únicos y algunos movimientos pueden adaptarse mejor a sus habilidades o biomecánica. Un instructor puede ayudarlo a modificar ejercicios para satisfacer sus necesidades únicas. Por ejemplo, los golfistas tienden a tener lesiones por sobreuso debido a la mecánica deficiente del swing de golf. Trabajar con un entrenador, entrenador personal o terapeuta puede ayudarlo a evitar estos errores.
- Hacer solo un tipo de ejercicio: Hacer el mismo ejercicio día tras día es otra forma de terminar con una lesión por uso excesivo. Hacer hincapié en los mismos grupos musculares y realizar los mismos patrones de movimiento repetidamente puede ejercer una gran presión sobre los músculos, tendones y ligamentos, causando irritación, inflamación e incluso fracturas por estrés . Incluso si evita con éxito una lesión por uso excesivo, puede terminar con un desequilibrio muscular, debilidad, opresión y problemas de alineación. Para evitar estos problemas, varíe su rutina de entrenamiento de ejercicios. Haga una variedad de diferentes tipos de ejercicio y cruce el tren.
- Usar los zapatos equivocados: Usar el calzado adecuado es importante, especialmente para los corredores. Las plantillas o plantillas para zapatos a veces son útiles, al igual que saber cuándo reemplazar las zapatillas para correr.
- Superficie de carrera: el terreno en el que se ejecuta también puede prepararlo para lesiones.
- Usar el Equipo Incorrecto: Bicicletas mal ajustadas, palos de golf, raquetas de tenis, etc. pueden provocar estrés en los músculos y las articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones.
Tratamiento de lesiones por uso excesivo
El tratamiento de lesiones por uso excesivo requiere descansar los tejidos estresados. La reducción de la intensidad, la duración o la frecuencia del ejercicio a veces será todo el tratamiento requerido para un alivio rápido.
La formación de hielo en la lesión también puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Para lesiones más graves por uso excesivo, es posible que se necesite fisioterapia , medicamentos de venta libre y un descanso completo.
Previniendo las lesiones por uso excesivo
Para prevenir el regreso de las lesiones por uso excesivo, los atletas deben mantener un programa de entrenamiento que incluya una intensidad y duración variadas, así como el tipo de actividad. Obtener un calentamiento adecuado y entrenamiento cruzado también es útil.
Fuentes:
Pautas de la ACSM para la prueba y la prescripción del ejercicio, 7ma edición 2005.
2008 American Council on Exercise, Exercise Safety Guidelines