Los síntomas de la psoriasis en placas crónica son más profundos que la piel. El costo psicológico que puede causar la enfermedad es a menudo más profundo que la condición misma, a menudo socavando la confianza, la autoimagen y las relaciones interpersonales de una persona. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para enfrentar mejor los desafíos de vivir con psoriasis en placas.
Implican reducción del estrés, dieta y ejercicio, mejores elecciones de estilo de vida y apoyo emocional. Este enfoque holístico puede mejorar su respuesta a las terapias con medicamentos y mejorar su calidad de vida en general.
Emocional
El estrés es un círculo vicioso por el cual las presiones psicológicas pueden desencadenar los síntomas de la psoriasis, mientras que la aparición de los síntomas puede desencadenar el estrés. Como factor de riesgo independiente, el estrés desencadena las hormonas de liberación en el cuerpo, que incluyen cortisol y adrenalina, que pueden mejorar la inflamación y empeorar los síntomas de la psoriasis en placa.
Hay una serie de técnicas de reducción del estrés que pueden ayudar. Conocidas como terapias mente-cuerpo, le permiten tener un papel más activo en la forma de responder a su enfermedad y sus síntomas molestos. Estos enfoques funcionan al redirigir su enfoque de cualquier dolor y sentimientos negativos que pueda tener a un lugar de calma, equilibrio y autoaceptación.
Entre algunas de las terapias mentales y corporales más populares que pueden ser beneficiosas para ti mientras trabajas para sobrellevar la psoriasis:
- La meditación de atención plena es una práctica meditativa que puede ser dirigida por sonidos, sensaciones, cantos o respiración guiada.
- El yoga es beneficioso tanto física como emocionalmente, especialmente formas menos extenuantes como el yin yoga. (Se debe evitar el yoga caliente y el yoga energético, especialmente durante las erupciones agudas).
- Las imágenes guiadas son una técnica en la que te centras en imágenes mentales agradables para inducir sentimientos de calma.
- El escaneo del cuerpo mental es otra técnica de meditación. Por lo general, se realiza acostada, dirige tu enfoque hacia arriba o hacia abajo de tu cuerpo para detectar sensaciones sutiles agradables o neutras, en lugar de centrarse en las desagradables.
Buscando ayuda profesional
No ayuda a su mente o cuerpo decirse a sí mismo que está bien si no lo hace. Esto, sin embargo, no es algo fuera de lo común. En un esfuerzo por frenar los sentimientos de enojo, desesperanza o tal vez incluso vergüenza, las personas con psoriasis a menudo ponen una "cara feliz" para quienes les rodean. Hacerlo rara vez ayuda y puede empeorar el estrés subyacente.
Si no puede hacer frente o tiene sentimientos persistentes o empeoran de ansiedad o depresión, busque ayuda profesional de un psiquiatra o psicólogo con experiencia en enfermedades crónicas. La psicoterapia y el tratamiento farmacológico a corto plazo pueden no solo ayudar a mejorar sus síntomas emocionales, sino que también pueden mejorar su psoriasis aliviando el estrés subyacente.
Físico
Además de ayudar a mejorar su sensación general de salud y bienestar, estos pasos pueden ayudarlo a manejar mejor los síntomas, mitigar los riesgos potenciales y quizás incluso influir en la progresión de la psoriasis:
Perder peso
La obesidad es uno de los factores de riesgo para la psoriasis . La acumulación excesiva de células grasas puede aumentar el volumen de proteínas inflamatorias, llamadas citocinas , que circulan en la sangre. Cuantas más células grasas hay, mayor es el riesgo de síntomas .
Cambia tu dieta
Si bien hay algunos estudios que sugieren que la dieta sola puede cambiar el curso de la enfermedad, muchos médicos respaldarán una dieta baja en grasas rica en ácidos grasos omega-3 , incluyendo alimentos como el pescado de agua fría (salmón, arenque, caballa), granos, frijoles, vegetales y fruta.
Si a menudo ayuda a consultar con un nutricionista que puede trabajar con su médico para asegurarse de que su ingesta de nutrientes (como calcio o hierro) se ajusta para compensar los medicamentos que pueda estar tomando.
Repensar el alcohol y fumar
Se debe evitar el alcohol, especialmente porque muchos de los medicamentos utilizados para tratar la psoriasis pueden causar toxicidad hepática. Además, debe hacer todo lo posible para dejar de fumar, ya que los cigarrillos son un factor de riesgo independiente para la psoriasis grave.
Mover más
El ejercicio regular también puede contribuir a la pérdida de peso y hacer maravillas para mejorar su estado de ánimo, perspectivas, niveles de energía, fuerza y apariencia.
Social
Algunos con psoriasis dicen que puede ser alienante. Las personas pueden pensar que eres contagioso, aunque no lo eres, y otros simplemente pueden sentir tu incomodidad y mantener la distancia. La consecuencia de estas experiencias puede ser significativa, lo que puede llevarte a aislarte cada vez más, tanto física como emocionalmente.
Si padece psoriasis crónica, trate de recordarse a sí mismo que no está solo. La psoriasis es más común de lo que piensas.
Hay varias maneras en las que puede comunicarse con otras personas para obtener asistencia de igual a igual:
- Únete a un grupo de redes sociales, incluidas las páginas de Facebook de psoriasis.
- Comience o únase a un grupo local de psoriasis usando una plataforma de red, como MeetUp.
- Póngase en contacto con su capítulo local de la National Psoriasis Foundation para conocer las reuniones en persona y los grupos de apoyo en su área.
- Regístrese con Talk Psoriasis, una plataforma de redes sociales con más de 100,000 miembros administrados por la National Psoriasis Foundation.
Pero no excluya a quienes lo rodean de ser parte de su red de apoyo. A menudo, simplemente abrirse y dejar que otros entiendan por lo que estás pasando puede alterar cómo se relacionan contigo y viceversa. Al ayudarlos a comprender de qué se trata la psoriasis en placas, serán más capaces y, con un poco de suerte, estarán dispuestos a apoyarlo.
Buscar (y encontrar) el tratamiento más efectivo para su condición es solo una pieza del rompecabezas. Haga todo lo posible para mantenerse físicamente y mentalmente para vivir su mejor vida con psoriasis.
> Fuentes:
> Academia Americana de Dermatología. "Psoriasis: consejos para la gestión". Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "El riesgo de depresión, ansiedad y tendencias suicidas en pacientes con psoriasis: un estudio de cohorte basado en la población". Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. y col. "Dieta y psoriasis: parte I: impacto de las intervenciones de pérdida de peso". J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.