Asegúrese de estar preparado para el ejercicio con asma
Hacer ejercicio con asma puede provocar síntomas típicos de asma , como:
Sin embargo, el ejercicio es una parte importante de mantenerse en forma. Es importante ejercitarse con asma y no estar inactivo. El componente esencial para el ejercicio con asma es saber cómo hacer ejercicio de forma segura y prevenir los problemas de asma durante el ejercicio.
¿Cómo el ejercicio con asma causa síntomas?
Su nariz normalmente protege sus pulmones de muchos desencadenantes de asma potenciales. Cuando respira normalmente, el aire ingresa a los pulmones a través de la nariz, lo que calienta el aire y filtra algunos de los factores desencadenantes que llegan a los pulmones. Cuando hace ejercicio, su cuerpo necesita más aire y comienza a respirar por la boca. Su boca no se calienta, no humedece ni filtra el aire. Como resultado, hacer ejercicio con asma puede aumentar su riesgo de desencadenar la exposición.
¿Cuáles son los beneficios de ejercitarse con asma?
Hay una serie de beneficios cuando se ejercita con asma, que incluyen:
- Fortalece los músculos respiratorios
- Ayuda a mantener el peso
- Beneficios psicológicos
- Disminuir el riesgo de enfermedades del corazón
¿Algunas actividades son más o menos propensas a causar síntomas?
Cuando se ejercita con asma, es menos probable que algunas actividades causen síntomas que otras. Por ejemplo, nadar es una actividad aeróbica que lo expone a un aire cálido y húmedo que no irritará sus pulmones.
Otras actividades que generalmente no provocarán síntomas mientras se ejercita con asma incluyen:
- Ciclismo pausado
- Excursionismo
- Para caminar
Si lo que más le gusta es practicar deportes en equipo, es menos probable que desarrolle síntomas mientras hace ejercicio con asma si participa en deportes que requieren ráfagas cortas de actividad, como:
- Béisbol
- Fútbol
- Sprint corriendo
Por otro lado, los deportes de resistencia son más propensos a causar síntomas. Los deportes con más probabilidades de causar síntomas de asma, especialmente si su asma no está bajo buen control , incluyen:
- Baloncesto
- Hockey sobre hierba
- Carrera de larga distancia
- Fútbol
Qué hacer cuando se ejercita con asma
Los siguientes pasos te ayudarán a ejercitarte con asma sin importar qué tipo de ejercicio elijas:
- Siempre lleve su inhalador de rescate . Siempre debe tener un inhalador de rescate cerca, pero esto es aún más importante cuando se ejercita con asma. Su inhalador de rescate es esencial para tratar cualquier síntoma de asma repentino que se desarrolle.
- Controle su asma Si su asma no está bien controlada, es probable que necesite un mejor control antes de hacer ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio con asma.
- Siga su plan de acción para el asma para hacer ejercicio de manera segura con asma . Hable con su médico sobre su plan de acción para el asma y sobre cómo puede ayudar a hacer ejercicio con asma. Si no está en la zona verde, no debería hacer ejercicio, ya que podría empeorar su asma.
Si experimenta síntomas mientras se ejercita con asma, usará su inhalador de rescate para tratar los síntomas. Es posible que su médico también le pida que use su inhalador de rescate antes de hacer ejercicio para evitar que se presenten los síntomas.
- Calentamiento y enfriamiento . Evite cambios repentinos en su actividad que puedan desencadenar síntomas de asma. Lentamente comience su entrenamiento: no se limite a caminar por la puerta y comience a hacer ejercicio vigorosamente. Del mismo modo, al hacer ejercicio con asma, no dejes de hacer ejercicio repentinamente. Más bien, disminuya lentamente su esfuerzo por un corto período antes de detenerse.
- Evita los desencadenantes . Si encuentra desencadenantes al hacer ejercicio con asma, podría desarrollar síntomas. Por ejemplo, si la calidad del aire es realmente baja en un día en particular, es mejor que haga ejercicio en el interior. Si el aire frío empeora su asma, use una máscara o bufanda para evitar o disminuir la entrada de aire frío a sus pulmones. Evite los parques donde la hierba ha sido cortada recientemente si las hierbas son un disparador.
- Deje de hacer ejercicio si desarrolla síntomas . Si comienza a desarrollar síntomas mientras hace ejercicio con asma, deje de hacer ejercicio, use su inhalador de rescate y siga su plan de acción para el asma. Si sus síntomas mejoran, puede comenzar lentamente a hacer ejercicio nuevamente.
- Si sus síntomas continúan empeorando, considere buscar atención médica de inmediato. Si sus síntomas no mejoran, continúe usando su inhalador de rescate según las instrucciones de su plan de acción para el asma. Si desarrolla alguno de los siguientes al hacer ejercicio con asma, busque atención médica de inmediato:
- Sibilancias que ocurren al respirar tanto dentro como fuera
- Tos que se ha vuelto continua
- Respiración dificultosa
- Taquipnea o respiración muy rápida
- Retracciones donde su piel se estira mientras respira
- Falta de aliento
- Dificultad para hablar en oraciones completas
- Poniéndose pálido
- Poniéndose ansioso
- Labios o uñas azules (llamados cianosis_
Fuentes:
Asociación Americana del Pulmón. Consultado el 15 de enero de 2011. Ejercicio y asma
Academia Estadounidense de Alergia, Asma e Inmunología. Consultado el 15 de enero de 2011. Consejos para recordar: asma y ejercicio