Es común que las mujeres con PCOS participen en atracones de comida. Un atracón se define como comer (dentro de un período de dos horas) una cantidad de comida que es definitivamente más grande que la que comería la mayoría de la gente durante un período de tiempo similar y bajo circunstancias similares y sintiéndose fuera de control durante el episodio. Si bien el episodio ocasional de atracones no es muy grave, las comilonas semanales pueden ser peligrosas, ya que pueden contribuir al aumento de peso y pueden afectar su salud física y emocional.
Los atracones semanales también pueden indicar un trastorno de la alimentación como el trastorno por atracón o la bulimia nerviosa.
Si siente que su alimentación está fuera de control, las siguientes son algunas sugerencias que pueden ser útiles para usted.
Come Mindfully
Las personas que saben lo que comen están más satisfechas con sus comidas y menos propensas a comer en exceso o comer en exceso. La alimentación consciente o consciente implica estar en sintonía con su cuerpo y reconocer los signos de hambre y plenitud, así como el sabor, la textura y las sensaciones de comer.
Muchas veces les pido a mis clientes que conserven revistas de alimentos en las que no solo anoten qué alimentos comieron ni cuándo, sino que también califiquen cuán hambrientos estaban antes de comer y qué tan satisfechos estaban después. Puede practicar esto usted mismo usando una escala de calificación de cero a 10, con cero siendo completamente hambriento y 10 siendo el extremo opuesto: cena de acción de gracias rellena.
Verifique con usted mismo antes de una comida para ver cuánto hambre tiene y durante toda la comida
para ver qué tan satisfecho estás.
La idea es dejar de comer cuando creas que has comido
suficiente comida para pasar hasta la próxima comida o refrigerio. Sentarse a comer y comer despacio, sin distracciones puede ayudarlo a hacerlo.
Estructura de comidas y meriendas
La estructuración de comidas y refrigerios regulares durante el día puede estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir o disminuir los antojos y los episodios de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre).
Esto puede incluir comer cada tres a cinco horas e incluir cereales integrales, mucha proteína y algo de grasa en las comidas y los refrigerios. Comer a menudo puede ayudarlo a no tener demasiada hambre y desencadenar el impulso de comer compulsivamente.
Régimen de comidas
Todos tenemos listas de tareas pendientes en las que anotamos nuestras citas, fechas importantes y el horario del día, sin embargo, pocos de nosotros nos tomamos el tiempo para planear nuestras comidas, lo que da como resultado el dilema repetitivo de "¿qué hay para cenar?".
La planificación previa de sus comidas y refrigerios quita el estrés y la presión de decidir qué tener
y puede evitar comer en exceso. También puede ayudarlo a seguir comiendo de manera más saludable. ¿Cuántas veces te has encontrado parando para comer comida rápida o comprar comidas poco saludables porque no tienes nada planeado en casa para comer o no has preparado un almuerzo satisfactorio? En su lugar, tómese un tiempo tal vez el fin de semana o la noche anterior para pensar qué comerá en los próximos días, recordando planificar los refrigerios saludables.
Hacer una lista
Aprender maneras efectivas de lidiar con las emociones sin abusar de los alimentos es una parte importante del tratamiento para los atracones. Por ejemplo, les pido a mis clientes que hagan una lista de cosas positivas que pueden hacer cuando les apetezca hacer un atracón que no involucre comida.
Esto puede incluir actividades como caminar, leer, escribir un diario, llamar a un amigo, navegar por Internet o tomar un baño. Además, trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudar a las personas a identificar sus factores desencadenantes emocionales y alentar la atención plena y el cambio de comportamiento.
Tome medicamentos y suplementos para bajar la insulina
Aunque no está indicado para reducir el comportamiento de atracones, he notado que las mujeres con PCOS que toman medicamentos para reducir la insulina como la metformina informan menos antojos de carbohidratos y un interés reducido en los alimentos en general. Del mismo modo, tomar el suplemento de dieta inositol también puede ayudar a reducir la insulina y frenar los antojos lo que conduce a un menor número de atracones.
Buscar ayuda
A veces puede ser muy difícil superar los atracones por su cuenta, especialmente si ha estado sucediendo durante muchos años. Reunirse regularmente con un nutricionista nutricionista registrado que se especializa en PCOS y trastornos de la alimentación puede ayudarlo a ser un consumidor más consciente y apoyarlo en la realización de cambios en su alimentación. Debido a que la comida es a veces una forma de lidiar con sentimientos intensos de una manera no saludable, también es importante trabajar con un profesional de salud mental que se especializa en trastornos alimentarios.
Si siente que su alimentación está fuera de control, hable con su médico o profesional de la salud. Los enlaces a continuación le proporcionarán más información sobre los atracones de comida o lo ayudarán a encontrar un especialista en trastornos alimentarios en su área.
- Asociación de desordenes alimenticios
- Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación
- Alianza para la conciencia de los trastornos de la alimentación
> Fuentes:
> Sitio web de la Asociación de Trastornos del Apetito.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Atracones y ovarios poliquísticos. Lanceta. 1992; 340 (8821): 723.
> El libro de trabajo de PCOS: su guía para completar la salud física y emocional. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.