Lea cualquier información sobre el síndrome de ovario poliquístico ( SOP ) y se asegurará de encontrar recomendaciones para perder peso. De hecho, la reducción de peso puede mejorar tanto los aspectos metabólicos de PCOS (reduciendo la glucosa, la insulina y el riesgo reducido de diabetes) como los aspectos reproductivos (regulando los ciclos menstruales y mejorando la ovulación). ¿Pero qué pasa si tienes PCOS y no tienes sobrepeso?
Los altos niveles de insulina aún pueden ocurrir en mujeres delgadas poniéndolos en riesgo de diabetes tipo 2. Ciertamente, tener un peso inferior al normal puede afectar la ovulación, ya que una cantidad demasiado pequeña de grasa corporal puede provocar la interrupción de los ciclos menstruales. Por lo tanto, la pérdida de peso no es una opción de tratamiento para mujeres con SOPQ que son delgadas. Entonces, ¿qué puede hacerse?
Aquí hay 4 consejos que las mujeres delgadas con PCOS pueden hacer para mejorar su fertilidad, controlar los síntomas y, en general, mejorar la calidad de su salud.
Haga del desayuno su comida más grande del día
En un estudio publicado en Clinical Science , 60 mujeres PCOS magras fueron aleatorizadas en dos grupos de distribuciones de comidas: un grupo comió un desayuno alto en calorías con cantidades más pequeñas en el almuerzo y la cena (980 calorías desayuno, 640 calorías almuerzo y 190 calorías en la cena) y otro grupo que comió más tarde en el día (190 calorías en el desayuno, 640 calorías en el almuerzo y 980 calorías en la cena). Aquellos que comenzaron el día con el desayuno más grande vieron reducciones en la insulina, la glucosa y la testosterona, así como un aumento en las tasas de ovulación .
Tomar vitamina d
La vitamina D , tanto una hormona como una vitamina, se muestra prometedora para ayudar a las mujeres a concebir y reducir el riesgo de diabetes. Una evaluación de los estudios que evaluaron la relación entre la vitamina D y la fertilidad, publicada en el European Journal of Endocrinology , mostró evidencia de que la vitamina D está involucrada en la reproducción femenina, incluidos los resultados de FIV y PCOS.
Los autores sugirieron que en las mujeres PCOS, la suplementación con vitamina D podría mejorar la frecuencia menstrual y las alteraciones metabólicas.
La deficiencia de vitamina D es común en mujeres con PCOS. Un estudio en el European Journal of Endocrinology encontró que la prevalencia de la deficiencia de vitamina D era del 73% en mujeres con PCOS. Muchos factores pueden afectar el estado de la vitamina D, incluida la ingesta deficiente de alimentos con vitamina D, protector solar y ubicación geográfica (los territorios del norte reciben menos luz solar). Las mujeres con PCOS deben controlar sus niveles de vitamina D anualmente y tomar suplementos si corresponde. Para saber cuánta vitamina D debe tomar, comuníquese con su médico o nutricionista nutricionista registrado .
No olvide las grasas de Omega-3
Las grasas omega-3 pueden ser efectivas para mejorar la resistencia a la insulina y el hirsutismo en mujeres delgadas con PCOS. En un estudio publicado en el Journal of Obstetrics and Gynecology , cuarenta y cinco mujeres no obesas con PCOS recibieron 1.500 miligramos de grasas omega-3 durante seis meses. Se encontraron reducciones en el IMC y los niveles de insulina junto con mejoras en los niveles de LH, testosterona y SHBG.
Las fuentes de grasas omega-3 a base de plantas incluyen aguacate, nueces y semillas. Los peces de agua fría como el salmón, el atún y la trucha son excelentes fuentes de grasas omega-3.
Las directrices del gobierno recomiendan que los estadounidenses consuman dos porciones de pescado cada semana para obtener las cantidades esenciales de grasas omega-3 necesarias para la salud. Además, los suplementos de aceite de pescado también pueden ayudar a cumplir los requisitos.
Considere el inositol
Uno de los suplementos dietéticos más ampliamente estudiados en la población PCOS es inositol . Y con una buena razón: tanto los tipos de inositol Myo (MYO) como d-Chiro-inositol (DCI) han demostrado mejorar muchos de los aspectos metabólicos y reproductivos de PCOS. Estos beneficios incluyen mejoras en el colesterol, la insulina y los andrógenos. Lo mejor de todo, MYO ha demostrado aumentar la fertilidad al mejorar la calidad del huevo y restablecer la regularidad menstrual.
En un estudio publicado en el Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , las mujeres con PCOS sometidas a IVF fueron tratadas con una combinación de MYO y DCI en la proporción fisiológica de 40: 1 o 500 miligramos de DCI solo. La terapia combinada fue capaz de mejorar la calidad del huevo y el embrión, así como las tasas de embarazo, lo que demuestra que MYO desempeña un papel crucial en el ovario en mujeres PCOS y los beneficios de MYO y DCI en la proporción óptima.
> Fuentes:
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