La importancia del agua con PCOS

Tener PCOS puede ponerlo en riesgo de una serie de afecciones metabólicas relacionadas, que incluyen diabetes , enfermedades cardíacas , colesterol alto y síndrome metabólico . Además, muchas mujeres con PCOS tienen problemas de peso. Tomar suficientes líquidos es una parte importante de mantener una dieta y un estilo de vida saludables.

Funciones

El agua es un componente principal de cada célula, tejido y órgano del cuerpo.

Desempeña un papel importante en casi todas las funciones del cuerpo, que incluye:

Requerimientos diarios

En general, las personas deben consumir aproximadamente de 2 a 3 litros de líquido por día. Esto no tiene en cuenta la condición médica de una persona, los hábitos de ejercicio y el entorno de vida (la ubicación a gran altitud o las áreas extremadamente cálidas o húmedas necesitan más). Las actividades cotidianas también pueden aumentar la necesidad de fluidos. Por ejemplo, las necesidades de agua aumentan durante el vuelo o durante el ejercicio extenuante o con enfermedades y fiebres. Las mujeres que están menstruando también pueden tener requisitos de líquidos adicionales.

Otras fuentes de agua

Mientras que el agua es necesaria, otros fluidos pueden contribuir a las cantidades diarias de fluidos como el agua de seltzer, té helado sin azúcar, té caliente, leche, refrescos y café. La soda regular y el jugo de fruta al cien por ciento también contribuyen con el líquido a nuestra dieta, pero también pueden elevar los niveles de insulina. Prueba el agua mineral con un toque de jugo 100% de fruta en lugar de soda para darle sabor sin tanta fuerza calórica o prueba uno de los siguientes consejos.

Además de beber agua, tomamos muchos líquidos en la comida que comemos. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, otra razón por la que debemos comer muchos productos frescos. Las sopas y batidos también proporcionan líquidos.

Señales de que no está bebiendo suficiente

Consejos para beber más agua

Si está teniendo dificultades para cumplir con sus cantidades de líquidos, aquí hay algunos consejos para ayudar:

Actualizado por PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN

Fuente:

> Brown J. Nutrition Through The Lifecycle. Quinta edición. 2014. Cengage Learning.