Tener PCOS puede ponerlo en riesgo de una serie de afecciones metabólicas relacionadas, que incluyen diabetes , enfermedades cardíacas , colesterol alto y síndrome metabólico . Además, muchas mujeres con PCOS tienen problemas de peso. Tomar suficientes líquidos es una parte importante de mantener una dieta y un estilo de vida saludables.
Funciones
El agua es un componente principal de cada célula, tejido y órgano del cuerpo.
Desempeña un papel importante en casi todas las funciones del cuerpo, que incluye:
- Hidratación adecuada
- Regulación de la temperatura
- Transporte de oxígeno y nutrientes a través de la sangre
- Actuando como un componente necesario de las reacciones químicas
- Ayuda en la eliminación de desechos a través de la orina y las heces
- Lubricación de articulaciones
- Actuando como un componente principal de los fluidos corporales como el moco y las lágrimas
- Dando a las células su forma y estabilidad
Requerimientos diarios
En general, las personas deben consumir aproximadamente de 2 a 3 litros de líquido por día. Esto no tiene en cuenta la condición médica de una persona, los hábitos de ejercicio y el entorno de vida (la ubicación a gran altitud o las áreas extremadamente cálidas o húmedas necesitan más). Las actividades cotidianas también pueden aumentar la necesidad de fluidos. Por ejemplo, las necesidades de agua aumentan durante el vuelo o durante el ejercicio extenuante o con enfermedades y fiebres. Las mujeres que están menstruando también pueden tener requisitos de líquidos adicionales.
Otras fuentes de agua
Mientras que el agua es necesaria, otros fluidos pueden contribuir a las cantidades diarias de fluidos como el agua de seltzer, té helado sin azúcar, té caliente, leche, refrescos y café. La soda regular y el jugo de fruta al cien por ciento también contribuyen con el líquido a nuestra dieta, pero también pueden elevar los niveles de insulina. Prueba el agua mineral con un toque de jugo 100% de fruta en lugar de soda para darle sabor sin tanta fuerza calórica o prueba uno de los siguientes consejos.
Además de beber agua, tomamos muchos líquidos en la comida que comemos. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, otra razón por la que debemos comer muchos productos frescos. Las sopas y batidos también proporcionan líquidos.
Señales de que no está bebiendo suficiente
- Sed persistente
- Orina de color oscuro
- Labios secos y lengua
- Somnolencia
- Náusea
- Hormigueo en brazos, manos y pies
- Dolor de cabeza
- Aumento de la frecuencia del pulso
- Confusión
Consejos para beber más agua
Si está teniendo dificultades para cumplir con sus cantidades de líquidos, aquí hay algunos consejos para ayudar:
- Agregue rodajas de fruta como limones, limas o naranjas a su agua
- Lleve un vaso u otra botella de agua reutilizable con usted
- Use una botella de agua que tenga una manera de hacer un seguimiento de sus onzas
- Tener una competencia con compañeros de trabajo o amigos
- Configura un temporizador en tu teléfono o usa una aplicación para recordarte que bebas
- Incluya otros líquidos como té o agua mineral en su día
Actualizado por PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Fuente:
> Brown J. Nutrition Through The Lifecycle. Quinta edición. 2014. Cengage Learning.