El ejercicio es un componente crucial de cualquier estilo de vida saludable, especialmente para las mujeres del síndrome de ovario poliquístico (SOP).
PCOS lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, síndrome metabólico, colesterol alto y presión arterial alta, lo que hace que el ejercicio sea más importante para ayudarlo a mantenerse saludable. Esto es lo que necesita saber antes de comenzar.
Habla con tu doctor
Antes de comenzar cualquier plan de ejercicios nuevo, hable con su médico para que le autoricen a hacer ejercicio y desarrolle un plan de entrenamiento seguro.
Si se somete a tratamientos de fertilidad, también debe hablar con su endocrinólogo (RE) antes de comenzar a hacer ejercicio.
Las RE a menudo imponen restricciones sobre la intensidad o el tipo de actividad que debe realizar para reducir el riesgo de una afección de salud potencialmente grave conocida como síndrome de hiperestimulación ovárica y para aumentar las posibilidades de un embarazo exitoso.
Comience despacio
Estadísticamente hablando, la mayoría de las mujeres tienen dificultades para seguir un programa que es demasiado intenso y requiere demasiado tiempo y energía demasiado pronto. Comenzar lentamente es su mejor estrategia para un cambio duradero.
Concéntrese en agregar unos pocos días de caminata cada semana. Una vez que se establezca ese hábito, alargue el tiempo que camina, aumente la intensidad de la caminata o agregue un poco de entrenamiento de fuerza.
Programar tiempo para hacer ejercicio
Objetivo para cinco días de ejercicio cada semana. Asegúrese de agregarlo a su horario y hacer que ese tiempo no sea negociable.
Revise su horario para determinar cuándo puede agregar un bloque de 45 minutos a una hora para hacer ejercicio. Haz tu mejor esfuerzo para cumplir con ese horario.
Algunas mujeres se levantan temprano en la mañana para ejercitarse o tratar de calzarlo durante la hora del almuerzo o después del trabajo. No hay un tiempo perfecto para hacer ejercicio, solo cuando puede hacer que funcione de manera consistente.
Plan de entrenamiento de Cardio y Fuerza
Cuando establezca su horario, asegúrese de incluir tiempo para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Algunas mujeres hacen un día completo de entrenamiento con pesas todas las semanas; otros lo descomponen cada día y lo agregan a su rutina de cardio.
Por ejemplo, brazos el lunes, piernas el martes, abdominales los miércoles, etc. Elija la rutina que crea que le funcione mejor y no dude en cambiarla un poco hasta que la descubra.
Asegúrate de dar a tus músculos al menos unos días de curación antes de volverlos a desarrollar. Estirarte después de tu entrenamiento también es una gran manera de aumentar tu flexibilidad. Lo que haces es menos importante que hacerlo regularmente.
Descubre tu motivación
Habrá ocasiones en las que no tenga ganas de hacer ejercicio, pero es importante avanzar en esos momentos. Intenta llamar a un amigo para que haga ejercicio. Incluso puede ser hora de cambiar la rutina e intentar algo nuevo.
Los deportes en equipo o las clases grupales de ejercicios son una gran alternativa y pueden proporcionar una mejor motivación debido a la mentalidad de grupo, el tiempo de gimnasio en solitario o la carrera.
Además, trate de evitar la escala. A medida que trabajes, tu cuerpo cambiará. Ganarás masa muscular y perderás tejido graso, por lo que es posible que no veas ningún cambio en tu peso.
Esto puede ser extremadamente desalentador.
En su lugar, trate de concentrarse en los otros beneficios: su corazón se está volviendo más saludable, su nivel de azúcar en sangre o colesterol está disminuyendo, está durmiendo mejor, sus síntomas de depresión están mejorando. Eso es lo que te mantendrá motivado a largo plazo, no el número en una escala.
Permitir flexibilidad
La vida cambia y su agenda y entrenamiento también lo necesitarán. No dude en hacer los cambios que necesite para acomodar lesiones, cambios de vida y sus propias necesidades.
Quédese con un estilo de vida activo y haga su mejor esfuerzo para adaptarse al entrenamiento regular de cardio y fuerza (en cualquier forma que lo tome) y, sobre todo, ¡disfrute de la salud que implica vivir activamente!