Cómo tratar el dolor crónico en el hogar

Estrategias simples para tratar su dolor crónico en el hogar

En el hospital o el consultorio del médico, el dolor a menudo se trata con medicamentos. Sin embargo, hay otras cosas que puede hacer además de tomar sus medicamentos regulares que pueden ayudarlo a tratar su dolor en casa.

Al igual que los analgésicos, algunos de estos enfoques funcionan bien para algunas personas y no tan bien para otras. Pruebe algunas cosas diferentes para descubrir qué funciona mejor para usted. Y, como siempre, asegúrese de conversar con su médico sobre cualquier nueva estrategia de tratamiento.

1 -

Cremas para aliviar el dolor

También conocidos como analgésicos tópicos, las cremas analgésicas pueden aliviar los dolores y los dolores. Los medicamentos sin receta disponibles a menudo contienen analgésicos naturales o contrairritantes, que pueden combatir el dolor y estimular los nervios sensoriales para sentir nuevas sensaciones (como frío u hormigueo). Aplique cremas a la piel sobre y alrededor del área dolorida. Tenga cuidado, sin embargo: algunas cremas pueden manchar las telas. Asegúrese de lavarse las manos antes de tocar cualquier otra cosa.

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2 -

Terapia de calor

La terapia de calor aumenta el flujo de sangre a un área particular, lo que puede ayudar a relajar los músculos y también a promover la curación. La sensación de calor en la piel a menudo es reconfortante y puede ayudar a reducir las sensaciones de dolor. Para la terapia de calor, puede usar una almohadilla térmica, una botella de agua caliente o simplemente tomar un baño tibio, dependiendo del tipo de alivio que necesite. Sin embargo, una palabra de precaución: el calor no debe usarse sobre heridas abiertas o piel irritada.

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3 -

Terapia fría

La terapia de frío a menudo se usa para nuevas lesiones; sin embargo, también puede ser útil para enfermedades crónicas. Aplicar hielo en un área restringe el flujo sanguíneo y puede ayudar a reducir la hinchazón. Al igual que el calor, la terapia de frío también tiene algunos efectos analgésicos en la piel. Un método probado y verdadero para la formación de hielo en el hogar es una bolsa de guisantes congelados que se puede moldear fácilmente para adaptarse a casi cualquier área (solo asegúrese de marcarlos como "no comer"). También puede usar una bolsa de hielo o comprar una bolsa de hielo reutilizable.

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4 -

Relajación

Si alguna vez notó que su dolor empeora cuando está bajo estrés, no está solo. El estrés a menudo aumenta la tensión muscular, lo que puede hacer que las sensaciones de dolor sean más intensas. Evitar el estrés puede no ser una opción, pero tomar uno o dos momentos para relajarse es, sin importar cuán ocupado estés. Cierra los ojos y respira profundamente. Imagine que sus músculos se relajan y visualice su dolor dejándolo con cada exhalación profunda. ¡También podría tomar un buen baño caliente, combinando dos tratamientos en el hogar en uno!

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5 -

Distracción

¿Alguna vez te ha dolido la cabeza y luego te has olvidado porque estabas tan ocupado haciendo otra cosa? La distracción puede ser una poderosa técnica de mente-sobre-materia para el alivio del dolor. Tu cerebro solo puede enfocarse en mucho a la vez. La próxima vez que sienta dolor, intente hacer algo más divertido: lea un libro, mire su programa favorito o llame a un amigo para charlar. La distracción no eliminará su dolor, pero podría ayudarlo a olvidarse por un tiempo.

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6 -

Estiramiento y ejercicio

El ejercicio puede ser lo último que tenga en mente cuando tenga dolor. Pero créalo o no, puede ayudar. El ejercicio aumenta el flujo de sangre a las áreas sensibles, lo que puede ayudar a llevar los fluidos de curación al sitio del dolor. El ejercicio también puede fortalecer los músculos débiles y aumentar la flexibilidad articular y muscular. El ejercicio en la forma más simple puede implicar un estiramiento lento y prolongado de las áreas sensibles. Si puede tolerar más, su médico o fisioterapeuta puede diseñar un plan de ejercicios que se ajuste a sus necesidades.

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7 -

Masaje

El masaje puede ayudar a relajar los músculos tensos, así como a aumentar el flujo de sangre a las áreas problemáticas. Puede pedirle a su compañero o amigo que frote suavemente su espalda, cuello o cualquier área que le resulte incómoda. Alternativamente, podrías sentarte en una silla de masaje. Si el masaje es demasiado intenso para su dolor, intente frotar suavemente la piel sobre el área dolorida. A veces, un toque suave es suficiente para alterar las sensaciones de dolor, incluso si solo es temporal.

8 -

Unidad TENS

TENS, que significa estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, funciona mediante el envío de una corriente de luz a través de electrodos a la piel y los tejidos subyacentes. Debido a que tiene un poco de una curva de aprendizaje, TENS no es algo que simplemente se puede salir a comprar: debe ser prescrito por un médico o fisioterapeuta. Sin embargo, una vez que haya aprendido cómo usar su unidad TENS, puede ser una gran herramienta para aliviar el dolor para usar en casa.

Quell es una tira de electrodos que, como una unidad TENS, envía señales eléctricas que "estimulan los cúmulos nerviosos densos que desencadenan mecanismos endógenos de alivio del dolor en el cuerpo".

_Fuentes:

_{Asociación Americana de Dolor Crónico. Medicamentos APCA y dolor crónico: Suplemento 2007. Consultado el 6/21/09.}

_{Gould, Harry J III. "Comprender el dolor: qué es, por qué sucede y cómo se maneja". Nueva York: American Academics of Neurology 2007}

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