Cómo tomar decisiones saludables cuando cena fuera
¿Piensa que comer afuera para el desayuno significa arruinar su dieta baja en colesterol? No tan. La comida baja en colesterol es simplemente una cuestión de tomar decisiones acertadas y observar sus porciones. Aquí hay algunas sugerencias sobre qué elegir cuando sale a cenar en la mañana, así como nuestras mejores opciones para el desayuno en tres cadenas nacionales.
Consejos para comer fuera del desayuno
Antes de viajar : muchos desayunos en restaurantes son famosos por su alto contenido de colesterol, grasas saturadas y calorías. Si sabe de antemano dónde va a comer, vaya al sitio web del restaurante y vea si puede tomar una decisión más inteligente. Muchos restaurantes designan entradas como "opciones saludables". Planifique seleccionar una de esas comidas cuando cene en ese establecimiento.
El tamaño sí importa Para combatir porciones grandes, seleccione un plato de desayuno pequeño o para niños, especialmente para tortillas, panqueques o tostadas francesas. O simplemente empaca la mitad de tu comida de mayor tamaño antes de excavar. Hará más fácil comer solo la mitad.
Agregue un Topping saludable : Agregue deliciosas bayas o naranjas en rodajas a su plato de desayuno en lugar de jarabes o jaleas. Ordene verduras, si están disponibles.
Saltee las papas para el desayuno, agregue un lado saludable : pruebe con un costado de avena natural, cubierto con nueces o frutas para agregarle nutrientes saludables para su comida.
Mire su límite de frecuencia desayunando en restaurantes una o dos veces por mes.
Opciones saludables en restaurantes de cadena
Aquí hay algunas selecciones de los restaurantes populares de América:
El Veggie Omelet de Bob Evan es una opción saludable para el corazón de su menú "Fit From the Farm". Cuenta con cebollas, espinacas baby y tomates y se sirve con una rebanada de pan integral y fruta fresca.
¡Es un desayuno balanceado!
(Ubicaciones en todo el país)
- 290 calorías, 7 g de grasa total (0 g de grasa saturada), colesterol 0 mg, sodio 580 mg, carbohidratos 34 g, fibra 4 g proteína 22 g.
"Build Your Own Slam" de Denny con 2 claras de huevo y avena con 6 onzas de leche para una comida copiosa que tenga menos colesterol, grasas saturadas y sodio que otros alimentos del menú.
Otra opción (que es un poco alta en sodio, pero excelente en todos los demás puntos de nutrición) es la Sartén Veggie FIT FARE®.
(Ubicaciones en todo el país)
- (20 oz en total) 320 calorías, 70 calorías de grasa, 7 grasas totales (4 grasas saturadas), colesterol 20 mg, sodio 470 mg, carbohidratos 38g, fibra 4g, proteínas 25 g.
- Consejo: Agregue un lado de las uvas (una gran fuente de flavonoides) o fruta de temporada para mejorar la calidad nutricional de esta comida.
International House of Pancakes (IHOP) : El desayuno de dos huevos SIMPLE & FIT de Denny es la mejor opción para el colesterol. Cuenta con claras de huevos revueltos, tocino de pavo, fruta fresca y tostadas de trigo integral.
(Ubicaciones en todo el país)
- 390 calorías, 90 calorías de grasa, 10 grasa total (2 g grasa saturada), colesterol 25 mg, sodio 900 mg, carbohidratos 36 g, fibra 5 g, proteína 26 g
Línea de fondo
Opciones saludables existen cuando se trata de desayunos en restaurantes. Recuerde que si planifica con anticipación, observa sus porciones y toma decisiones inteligentes, puede seguir su dieta de colesterol en cualquier entorno.