Los cambios en el estilo de vida y la salud pueden menoscabar la calidad del sueño
Se supone que la jubilación es la época dorada de la vida en la que el trabajo se deja de lado y el tiempo de ocio se llena de pasatiempos agradables. Para muchos, sin embargo, los problemas de salud pueden afectar significativamente la calidad de vida en estos últimos años. En particular, la jubilación puede socavar profundamente el sueño y asociarse con factores que conducen a una mayor dificultad con el insomnio .
Descubra cómo la jubilación puede arruinar el sueño y evitar las trampas que atrapan a demasiados jubilados.
El trabajo termina, comienza un nuevo estilo de vida
Muchas personas anhelan el final de la vida laboral. La jubilación se celebra como la oportunidad para la que todos trabajan. En algunos casos, sin embargo, los cambios asociados con la jubilación pueden ser problemáticos, especialmente el impacto negativo en el sueño.
Durante los años de trabajo, la mayoría de las personas cumplen con un horario regular. El reloj despertador solicita un tiempo de activación constante para llegar a tiempo al trabajo. Aunque algunas personas trabajan en turnos menos tradicionales, muchas mantienen un horario constante de lunes a viernes. Este tiempo constante de vigilia puede ayudar a reforzar los patrones circadianos del sueño, incluida la consistencia en la sensación de sueño y la posibilidad de desarrollar insomnio.
Una vez que llega la jubilación, la alarma del reloj puede silenciarse permanentemente. En cambio, puede decidir despertar de forma natural y espontánea.
Esto puede presentar una variabilidad en el horario de sueño. En lugar de despertarse constantemente al mismo tiempo, es posible que se acueste en la cama por la mañana. La vigilia ayuda a mejorar la calidad del sueño, y cuando se retrasa al dormir, la capacidad de quedarse dormido por la noche puede verse afectada.
Muchas personas mayores notan que la calidad de su sueño disminuye.
Se vuelve más difícil conciliar el sueño. Hay despertares más frecuentes durante la noche. Los despertares temprano en la mañana pueden aparecer inesperadamente y llevar a angustia. De hecho, las personas mayores de 65 años generalmente necesitan menos horas de sueño, a menudo solo requieren de 7 a 8 horas de sueño. El tiempo extra pasado en la cama puede contribuir al insomnio. También puede haber otras causas de disminución de la calidad del sueño.
Incluso entre los saludables, los cambios en las actividades diurnas pueden afectar el sueño por la noche. Un estilo de vida más restringido, con menos actividad física o social, puede socavar la calidad del sueño. El aumento de la frecuencia de las siestas puede afectar la capacidad de dormir por la noche. Las limitaciones en el ejercicio pueden disminuir aún más la calidad del sueño. El mayor uso de alcohol o medicamentos puede agravar el insomnio.
La depresión , común entre las personas mayores por varias razones, puede provocar despertares temprano en la mañana. El estrés financiero puede provocar ansiedad y esto también puede empeorar el insomnio. La falta de salud o la muerte de seres queridos pueden provocar una angustia similar.
El sueño sufre debido a otras condiciones
Desafortunadamente, otras condiciones de sueño se vuelven más frecuentes con el envejecimiento. La apnea obstructiva del sueño puede provocar despertares nocturnos. Se asocia con ronquidos, somnolencia durante el día, despertarse para orinar y rechinar los dientes.
Cuando no se trata, puede empeorar la hipertensión, la diabetes y aumentar los riesgos de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y demencia.
Hay otros trastornos del sueño que también aumentan tarde en la vida. El síndrome de piernas inquietas y los calambres en las piernas ocurren con mayor frecuencia entre los ancianos, lo que interfiere con la capacidad de conciliar el sueño. El trastorno de conducta REM puede conducir a conductas de representación de los sueños. El trastorno avanzado de la fase sueño-vigilia ocurre más en las poblaciones de mayor edad. Esto puede llevar a quedarse dormido temprano en la noche y despertarse varias horas antes de tiempo.
También hay otros contribuyentes potenciales. El dolor crónico puede afectar la calidad del sueño.
Muchas otras afecciones médicas aparentemente no relacionadas, desde la insuficiencia cardíaca hasta la enfermedad de Parkinson y el accidente cerebrovascular, que ocurren más entre los ancianos, también pueden afectar la calidad del sueño.
Algunos de los cambios que ocurren en la jubilación pueden comenzar a afectar la capacidad de dormir profundamente. Además, estos diversos trastornos del sueño y otras afecciones médicas, así como el uso de ciertos medicamentos, pueden comenzar a pasar factura.
Si comienza a tener problemas para conciliar el sueño durante la jubilación, intente fijar el tiempo de vigilia y obtenga de 15 a 30 minutos de luz solar al despertar. Intente estar activo durante el día y limitar la siesta, especialmente si tiene insomnio por la noche. Acuéstese cuando tenga sueño, con un objetivo de 7 a 8 horas de sueño total todas las noches. Evite pasar tiempo extra en la cama ya que esto solo empeorará la calidad del sueño.
Una palabra de
Si sus problemas persisten, considere hablar con un especialista en sueño certificado por la junta para obtener más evaluaciones y opciones de tratamiento. En algunos casos, la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI) puede ser útil para enseñar habilidades que pueden mejorar el sueño. A menudo, un estudio del sueño puede ser importante para identificar la apnea del sueño y otras afecciones que pueden estar socavando el sueño.
La jubilación realmente puede ser el año dorado de la vida, pero solo si constantemente obtienes una buena noche de sueño por la noche.
> Fuente:
> Kryger, MH y col . "Principios y práctica de la medicina del sueño." ExpertConsult , 6ª edición, 20176.