Si recientemente le han diagnosticado diabetes tipo 2 , es probable que se sienta abrumado. Pero está bien. La buena noticia es que, si bien la diabetes es una enfermedad que debe controlarse a diario, puede llevar una vida normal y saludable con diabetes. Los componentes clave del éxito son la motivación, el apoyo, la planificación y los cambios en el estilo de vida. De estos, dos de los componentes más importantes, la dieta y la actividad física son cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a perder peso, aumentar sus niveles de energía y cambiar significativamente su nivel de azúcar en la sangre.
Es la declaración de posición de la American Diabetes Association: "En el momento del diagnóstico, los pacientes altamente motivados con HgbA1c que ya están cerca del objetivo (p. Ej., <7,5%) podrían tener la oportunidad de participar en cambios de estilo de vida por un período de 3 a 6 meses embarcarse en farmacoterapia (generalmente metformina) ".
Esto significa que si usted es un recién diagnosticado con diabetes cuya A1c en el momento del diagnóstico es casi normal, alrededor del 7,5%, las opciones de tratamiento iniciales pueden ser la dieta y el ejercicio solo durante tres a seis meses antes de comenzar a tomar el medicamento. Pero con la pérdida de peso, la dieta y los cambios en la actividad física, es posible que pueda modificar o descontinuar su medicamento por completo. Esa es una declaración bastante significativa. Algunos pacientes recién diagnosticados pierden peso y dejan de tomar medicamentos: es posible. Pon tu mente y puedes hacer cualquier cosa. Entonces, ¿En dónde debes empezar?
Adoptar un enfoque centrado en el paciente
No se debe tratar a dos personas con diabetes de la misma manera.
¿Por qué? Porque todos somos individuos con diferentes hábitos, horarios de trabajo, preferencias alimenticias, etc. Es importante que encuentre el mejor plan que funcione para usted. Lo más probable es que tenga una gran cantidad de "policía de alimentos" tratando de decirle qué comer. También puede escuchar una gran cantidad de información conflictiva, como que no puede comer fruta , lo que simplemente no es cierto.
Es importante recibir educación sobre el autocontrol de la diabetes de parte de un profesional con licencia, como un educador certificado en diabetes, para ayudarlo a organizar su diabetes y ponerlo al día. Obtenga información sobre cómo crear un plan de alimentación y ejercicio saludable.
Cambia tu dieta
Encontrar una forma saludable y sostenible de comer es absolutamente crítico para la pérdida de peso y el mantenimiento del peso. La mayoría de las personas encontrará éxito después de algún tipo de dieta, pero una vez que dejen de "hacer dieta" recuperan todo el peso y más. Debes lograr un equilibrio y ser consistente. Una de las mejores maneras de hacerlo es reunirse con un educador certificado en diabetes o un dietista registrado que pueda ayudarlo a elaborar el mejor plan, ya sea un carbohidrato reducido en carbohidratos o una dieta consistente en carbohidratos, el énfasis en los carbohidratos es importante porque estos son los tipos de alimentos que más afectan a los azúcares en la sangre.
Los carbohidratos se encuentran en alimentos como frutas, leche, yogurt, almidones (pan, pasta, arroz, frijoles), vegetales con almidón (papas, guisantes, maíz) y alimentos azucarados (galletas, pasteles, dulces y helados). Tener diabetes no significa que esté prohibido comer hidratos de carbono nunca más, pero es importante elegir los tipos adecuados de carbohidratos en las cantidades adecuadas.
La reducción de la ingesta de carbohidratos lo ayudará a aliviar el estrés del páncreas, a perder peso, a aumentar sus niveles de energía y a reducir su nivel de azúcar en la sangre.
La mayoría de las personas parecen tener mejores resultados con un desayuno con menos carbohidratos, un almuerzo con alto contenido de fibra y una cena equilibrada controlada con carbohidratos. Para empezar, piensa en tu plato; use un plato más pequeño y prepare 1/2 de su plato de vegetales sin almidón (ensalada, brócoli, espinacas, espárragos, etc.), 1/4 de su proteína magra de plato (pollo de carne blanca, pavo, pescado, carne de res magra) y 1 / 4 de tu plato es un carbohidrato complejo: boniato, frijoles, quinua, cebada, bulgar, etc.
¿Eres alguien que va bien con la estructura? ¿Necesita un plan estructurado de comidas o le conviene más calcular porciones, leer etiquetas y aprender sobre alimentos? De cualquier manera, tendrá que saber cómo preparar las comidas. Puedes preparar comidas simples con ingredientes simples .
Muévanse
No deje de leer: mudarse no tiene por qué significar ir al gimnasio durante horas. Para comenzar, simplemente mueva más . El ejercicio es fundamental para utilizar la insulina (que ayuda a mover el azúcar a las células) y disminuir el azúcar en la sangre. Y cuanto más se mueva, mejor será su metabolismo y será más hábil quemando calorías.
La vida está ocupada y encontrar el tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil, pero la importancia de moverse no se puede enfatizar lo suficiente, especialmente si usted es alguien que se sienta en un escritorio todo el día. Para motivarte, trata de que el ejercicio sea divertido. Lápiz su entrenamiento en su calendario como si fuera a programar una fecha de almuerzo: haga un compromiso. Haz todo lo que puedas cuando puedas con el objetivo de tratar de alcanzar un objetivo eventual de 150 minutos por semana de actividad moderada que incluya entrenamiento aeróbico, de resistencia y de flexibilidad. La parte más difícil es realmente empezar, pero una vez que lo hagas te sentirás genial.
Centrarse en la pérdida de peso moderada
Una de las razones por las que las personas desarrollan diabetes es debido al exceso de peso. Cuando lleva exceso de peso, su cuerpo no puede mover el azúcar de su sangre a sus células para usarlo como energía porque sus células se vuelven resistentes a la insulina. La insulina es la hormona que actúa como el "guardián". Abre la puerta para que el azúcar pueda ingresar a la celda; Cuando las células son resistentes a la insulina, el azúcar no puede ingresar a la célula y permanece en el torrente sanguíneo. Al perder alrededor del 5-10% de su peso corporal, puede ayudar a reducir su nivel de azúcar en la sangre.
Pon a prueba tus niveles de azúcar en la sangre
Si le acaban de diagnosticar diabetes y no está tomando ningún medicamento, es posible que no vea ningún motivo para analizar su nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, las pruebas de azúcar en la sangre en realidad pueden actuar como un abridor de ojos y una herramienta motivadora para que pueda cambiar su dieta y ponerse en movimiento.
No es necesario que realice la prueba 4 veces al día, sino que apunte a comenzar las pruebas varias veces por semana. Ayuno alternativo (en la mañana cuando no ha comido durante al menos 8 horas) y dos horas después de una comida. Use sus números para ajustar su ingesta de carbohidratos y aumentar su actividad física. Para algunos, esta es una buena herramienta (mejor que la escala) utilizada para la motivación. Odio las agujas? No tienes que tener miedo; las agujas de hoy son delgadas y afiladas, lo que reduce el dolor.
Fuente
Inzucchi, Silvio, et. Alabama. Manejo de la hiperglucemia en la diabetes tipo 2: una declaración de posición de enfoque centrado en el paciente de la American Diabetes Association (ADA) y la asociación europea para el estudio de la diabetes (EASD). Cuidado de la diabetes :