Sucede todo el tiempo: estás haciendo diligencias y, de repente, te llega el hambre. Has pasado de no darte cuenta de que estás hambriento de hambre en cuestión de minutos. Sentirse hambriento no es algo bueno por una variedad de razones: 1) No se siente bien, 2) Con frecuencia tomará una decisión alimenticia que no es saludable debido a eso, y 3) Lo hace vulnerable a comer en exceso.
Para alguien con diabetes, dejar demasiado tiempo entre comidas puede ser peligroso, especialmente si está tomando medicamentos que pueden causar hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre).
Si sospecha que tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre o se siente sintomático (tembloroso, sudoroso, confundido o desorientado), debe analizar su azúcar para confirmar y tratarla con prontitud. El mejor remedio, sin embargo, es evitar que esto suceda del todo. Mantener refrigerios saludables, nutritivos y controlados en calorías es una excelente manera de controlar su apetito, aumentar su nutrición y prevenir los bajos niveles de azúcar en la sangre. Los refrigerios portátiles, estables en el estante que se pueden dejar en su automóvil o llevar en su bolsa, se adaptarán mejor.
Tuercas sin sal previamente divididas en porciones
Las nueces contienen una gran cantidad de grasas insaturadas que pueden ser favorables para el colesterol. También son bajos en carbohidratos, ricos en minerales como el potasio y altos en fibra y proteínas, lo que los convierte en un refrigerio muy abundante que no causará picos de azúcar en la sangre.
Pero pueden ser muy calóricos, por lo que es importante mantener su porción en una porción. Comprar nueces sin sal portátiles preaspoladas ( demasiado sodio puede aumentar su presión sanguínea ) es una buena manera de evitar comer en exceso. Si está buscando ahorrar algo de dinero, puede prepararlo usted mismo simplemente midiendo 1/4 de una taza de nueces y colocándolo en una bolsa.
Información nutricional: 1 oz de la mayoría de las nueces contiene aproximadamente: 160 calorías, 14 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 0 g de colesterol, 0 g de sodio, 6 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra, 1 g de azúcar, 6 g de proteína
Un Snack Bar
Esto puede ser complicado porque muchos bares son simplemente dulces glorificados. Trate de elegir un snack bar que sea más bajo en carbohidratos (no más de 30 gramos), tenga al menos 3 gramos de fibra y 8 g de proteína y esté limitado a no más de 10 g de azúcar. Eche un vistazo a algunos bares que funcionan mejor para controlar el hambre, proporcionar nutrición y no causar picos de azúcar en la sangre .
Bolsa de 100 calorías de palomitas de maíz
Las palomitas de maíz son un grano integral y una buena fuente de fibra. También proporciona crujido y puede sustituir a un refrigerio poco saludable como papas fritas o galletas blancas. La otra ventaja de las palomitas de maíz es que puedes comer una buena ración y sentirte lleno y satisfecho sin comer en exceso calorías o carbohidratos.
Información de nutrición por cada 3 tazas de bolsa de 100 calorías o aire: ~ 100 calorías, 1 g de grasa total, 0 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 2 mg de sodio, 18.7 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra y 3 g de proteína
1 pequeña pieza de fruta
1 pieza pequeña de fruta (del tamaño de una pelota de tenis) contiene aproximadamente 15 g de carbohidratos y 15 g de azúcar. Aunque generalmente les digo a mis pacientes que no coman fruta entre comidas para prevenir los picos de azúcar en la sangre, a veces una pequeña porción de fruta puede ser útil para evitar bajos niveles de azúcar en la sangre.
Si necesita comer carbohidratos a mediodía porque está corriendo o haciendo ejercicio, emparejar la fruta con un poco de proteína como nueces, queso bajo en grasa o incluso hummus ( sé que suena raro ) puede ser una gran ayuda. opción para ti. Por lo general, las manzanas, las naranjas y las peras se sostienen bien durante el transporte.
Just Protein
A veces, todo lo que necesita es un refrigerio rico en proteínas y bajo en carbohidratos. Si está buscando 'proteínas portátiles', eche un vistazo a algunas sugerencias para refrigerios sobre la marcha.
> Fuentes:
> Caloriecount. Almendras. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Palomitas de maiz. Acceso en línea. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034