Usted sabe que las bebidas azucaradas no son buenas para su salud, especialmente cuando tiene diabetes tipo 2. Pero, ¿qué hay de la gaseosa dietética u otras bebidas sin azúcar?
La investigación sobre refrescos sin azúcar y diabetes
Algunas investigaciones han sugerido un vínculo entre el consumo diario de gaseosas y la diabetes tipo 2. Sin embargo, el jurado todavía está deliberando sobre si hay alguna causa y efecto aquí o simplemente una asociación.
En un estudio de 2009, los autores propusieron que son los otros comportamientos que podrían ir junto con beber refrescos de dieta (es decir, comer en exceso otros alimentos), que es la culpa del aumento de peso, la resistencia a la insulina y la diabetes. Ese mismo mensaje para llevar a casa ha sido repetido por otra investigación.
Los edulcorantes y la gaseosa dietética * pueden tener un lugar en una dieta equilibrada para la diabetes con moderación. Si bien el agua sigue siendo la bebida preferida, es probable que un refresco dietético ocasional no afecte su afección, y puede ayudarlo a satisfacer sus antojos, ayudándole a mantenerse en su plan.
¿Cuánto líquido necesita beber cada día?
Por lo general, de 64 a 80 onzas de líquido (de 8 a 10 tazas) por día es la cantidad correcta para la mayoría de las personas, incluidos los diabéticos tipo 2. Este número se basa en las necesidades de fluido de mantenimiento promedio. Incluye líquido que se encuentra en los alimentos (como la fruta fresca), pero dado que es difícil de calcular, solo se cuentan las tazas de líquido.
Debe preguntarle a su médico si esta es la cantidad correcta de líquido para usted, ya que muchos factores pueden afectar las necesidades de líquidos, como la ingesta de cafeína, el peso y la función renal. Además, cuando hace mucho calor o hace ejercicio, es posible que necesite más líquido. Si se siente tan sediento que bebe regularmente más agua de la recomendada, o siente que su sed no se puede apagar, debe discutir ese síntoma con su médico.
Alternativas
Una vez más, la mejor bebida para alcanzar cuando tienes diabetes tipo 2 es probablemente agua corriente. Pero si le resulta difícil beber 8 tazas de agua por día, aquí hay algunos ajustes de agua sin azúcar , amigables con la diabetes y alternativas que lo ayudarán a alcanzar su meta:
- Saboree agua fresca agregando 1 o 2 rebanadas de fruta fresca, como limón, lima, naranja u otra fruta de temporada. Obtienes la esencia del sabor sin calorías o carbohidratos agregados.
- Use un paquete de sabor sin azúcar en el agua. Estos paquetes están ampliamente disponibles; busque una variedad de opciones en el pasillo de la tienda de comestibles cerca de otras mezclas de bebidas en polvo. Agregue al doble de la cantidad recomendada de agua para obtener más agua saborizada que un sabor de bebida endulzada.
- Prepare un té helado hecho en casa empapando bolsas de té verde con sabor a fruta en agua caliente, y luego enfríelo. Cuando usa una bolsita de té con sabor a frutas para hacer su té helado, incluso puede encontrar que no necesita dulzura adicional. Sin mencionar, obtendrás beneficios adicionales para la salud del té verde.
- Sirva las aguas con sabor a vino espumoso en copas de vino con la cena.
Los refrescos dietéticos y otras bebidas sin azúcar le brindan opciones adicionales de planificación de comidas. Son alimentos gratuitos que pueden agregar variedad a su dieta sin aumentar su nivel de azúcar en la sangre.
Úselos cuando necesite ayuda para alcanzar sus objetivos de fluidos diarios, o como un regalo cuando sus golosos lo llamen. No provocarán un aumento en el azúcar en la sangre y son una buena alternativa para alcanzar cuando el agua simplemente no la corte.
* Los edulcorantes artificiales utilizados en la producción estadounidense de refrescos dietéticos y otras bebidas sin azúcar han sido aprobados por la FDA. No se ha encontrado que causen problemas de salud y pueden proporcionar flexibilidad para la planificación de comidas para diabéticos.
Fuentes:
Nettleton, JA, y col. "Consumo de soda de dieta y riesgo de síndrome metabólico de incidencia y diabetes tipo 2 en el estudio multiétnico de la aterosclerosis". Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.