Una terapia alternativa conocida como acupresión a veces se usa para proteger contra lesiones por esfuerzo repetitivo, un problema común en el lugar de trabajo. Se dice que el uso de técnicas de acupresión puede ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano , la tendinitis de la muñeca o la mano y otros problemas causados por movimientos repetitivos, como el uso prolongado del teclado.
Marcado por síntomas de dolor, hormigueo, entumecimiento, hinchazón o enrojecimiento del área afectada, y pérdida de flexibilidad y fuerza, las lesiones por esfuerzo repetitivo pueden interferir con su capacidad para realizar tareas fáciles.
Con el tiempo, estas lesiones también pueden provocar daños temporales o permanentes en los tejidos blandos del cuerpo (es decir, los músculos, nervios, tendones y ligamentos) y causar compresión de los nervios o los tejidos.
Prevención de lesiones por esfuerzo repetitivo
Dado que las lesiones por esfuerzo repetitivo pueden ser difíciles de tratar, es esencial tomar medidas para prevenir dichas lesiones para un funcionamiento saludable. Además de realizar cambios en sus hábitos de trabajo (como tomar descansos frecuentes, estirarse y mejorar la ergonomía de su oficina), el uso de acupresión puede ayudar a estimular la circulación, aliviar la tensión muscular y reforzar las capacidades de autocuración innatas de su cuerpo.
Utilizado durante mucho tiempo en la acupresión tradicional de la medicina china implica la aplicación de presión con los dedos a puntos específicos del cuerpo. Los mismos puntos utilizados en la acupuntura , se dice que estos puntos se encuentran en ciertos meridianos (es decir, canales a través de los cuales se cree que fluye la energía vital del cuerpo, o "chi").
De acuerdo con los principios de la medicina tradicional china, los problemas de salud pueden surgir de desequilibrios o bloqueos en el flujo de energía del cuerpo. Se dice que estimular los puntos de acupresión mejora el flujo de chi y, a su vez, promueve la curación.
También se teorizó que la acupresión puede desencadenar la liberación de sustancias químicas analgésicas que se encuentran naturalmente en su cuerpo.
Investigación
Actualmente hay una falta de estudios que exploren si la acupresión es efectiva para prevenir la tensión repetitiva. De hecho, se sabe poco sobre la efectividad de cualquier opción de tratamiento para las lesiones por esfuerzo repetitivo, según un informe publicado en Lancet en 2007.
Aún así, hay alguna evidencia de que la acupresión puede ayudar a proteger contra el dolor (un sello distintivo de las lesiones por esfuerzo repetitivo). En una revisión de investigación publicada en Pain Management Nursing en 2014, por ejemplo, los científicos analizaron 15 estudios publicados previamente que evaluaban los efectos de la acupresión en afecciones como el dolor menstrual , la espalda y la cefalea, y descubrieron que la técnica puede ser útil para aliviar el dolor. Sin embargo, esta revisión no consideró el uso de acupresión como una estrategia de prevención del dolor.
Usando acupresión
Realizar técnicas de acupresión es muy simple. Con el pulgar o el dedo medio en un ángulo de 90 grados con respecto a la piel, aplique presión de aumento gradual al punto especificado (consulte a continuación). Mantenga esa presión durante dos o tres minutos antes de soltarla.
Es importante tener en cuenta que cada punto de acupresión se sentirá diferente. Si bien algunos puntos pueden ser dolorosos, adoloridos o tensos, la presión no debe ser dolorosa.
Para ayudar a prevenir la tensión repetitiva, trate de enfocarse en estos puntos de acupresión.
Los puntos no tienen que usarse juntos para ser efectivos, así que elija los puntos más tensos si no tiene suficiente tiempo para toda la rutina.
1. Pantano de la curva (LI 11)
Doble su brazo para que su palma mire hacia su pecho. El punto está en el extremo exterior del pliegue del codo.
2. Tercera milla (LI 10)
De LI 11, dibuja una línea imaginaria en tu pulgar. El punto está a tres dedos por debajo de esta línea. Siente el área en el punto más sensible.
3. Marsh externo (LU 5)
Haga un puño, doblando ligeramente el codo. El punto está en el pliegue del codo en el lado externo del tendón.
4. Parte inferior del valle (LI 4)
Este punto se encuentra en la parte más alta del músculo entre el pulgar y el índice cuando se acercan.
Precaución: no use este punto si está embarazada.
5. Inner Gate (PC 6) y Outer Pass (TW 5)
TW 5 está en el antebrazo externo, a tres dedos del pliegue de la muñeca y a medio camino entre los dos huesos largos del brazo. PC 6 es exactamente lo contrario, en el antebrazo interno entre los dos tendones.
6. Great Mound (PC 7)
Este punto se encuentra en el punto medio del pliegue interno de la muñeca, entre los dos tendones.
7. Grupo de energía (TW 4)
El punto está en el hueco en el centro del pliegue de la muñeca, en la superficie posterior de la mano.
8. Marsh at the Crook (PC 3)
Haga un puño, doblando ligeramente el codo. El punto está en el pliegue del codo en el lado interno del tendón.
Tenga en cuenta que la demostración anterior está destinada a la prevención de lesiones y no debe utilizarse como un sustituto del tratamiento. Si experimenta dolor en la muñeca o el brazo, consulte a su médico en lugar de intentar auto-tratamiento con acupresión.
Fuentes
Chen YW1, Wang HH2. "La efectividad de la acupresión para aliviar el dolor: una revisión sistemática". Pain Manag Nurs. 2014 jun; 15 (2): 539-50.
Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. "Acupuntura: en profundidad". NCCIH Pub No .: D404. Enero de 2016
Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidente Cerebrovascular. "Página de información de NINDS Repetitive Motion Disorders". 11 de julio de 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Lesión por esfuerzo repetitivo". Lanceta. 26 de mayo de 2007; 369 (9575): 1815-22.
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