¿Puedes biohack tu camino a una mejor salud?
Desde el café con mantequilla hasta la puesta a tierra, las técnicas de biohacking están generando grandes olas en el mundo del bienestar. Según una legión de entusiastas de la salud en rápido crecimiento, "piratear" tu propia biología puede ayudarte a sentirte bien en el día a día y ahuyentarte de las enfermedades a largo plazo.
Muchas técnicas de biohacking son estrategias de sentido común para una vida sana. Por ejemplo, los biohackers a menudo recomiendan ajustar su dieta al cargar verduras, evitar el azúcar y beber mucha agua natural de manantial.
Las prácticas mente / cuerpo como la meditación y la respiración profunda también se consideran técnicas de biohacking, principalmente debido a su capacidad para contrarrestar los efectos negativos del estrés.
Además, los biohackers destacan las tácticas de vida saludable como evitar el consumo de cafeína después de las dos de la tarde para lograr un sueño más profundo , así como obtener una cantidad segura de exposición al sol cada día para acelerar la producción de vitamina D del cuerpo.
Si bien ninguna técnica de biohacking debería reemplazar la atención estándar para un problema de salud crónico, experimentar con tales técnicas puede darte una comprensión más profunda de los hábitos y comportamientos que ayudan a tu cuerpo a funcionar de la mejor manera.
Aquí hay un vistazo a varias técnicas comunes de biohacking y sus posibles beneficios para su salud.
Duchas frías
La técnica: tomar duchas frías es una forma de crioterapia (hágalo usted mismo) (es decir, el uso terapéutico del frío). Muchos biohackers también promocionan un tratamiento conocido como crioterapia de cuerpo entero, que implica ingresar a una cámara especializada que expone el cuerpo a temperaturas tan bajas como 300 grados Fahrenheit.
Las declaraciones de propiedades saludables: Se dice que la crioterapia puede ayudar a perder peso, aumentar la resistencia atlética, aliviar el dolor crónico, reducir la inflamación, mejorar el estado de ánimo, promover un sueño saludable y fortalecer el sistema inmunológico.
La ciencia: los hallazgos de pequeños estudios indican que darse baños de agua fría puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la depresión.
Además, un estudio publicado en la revista PLoS One en 2016 descubrió que las personas que seguían un régimen de ducha basado en la alternancia de temperaturas cálidas y frías tenían una disminución significativa en la ausencia del trabajo relacionada con la enfermedad.
Cómo mantenerse a salvo: Debido a que la exposición al frío contrae los vasos sanguíneos, es crucial evitar las duchas frías si tiene afecciones como la presión arterial alta.
Saunas
La técnica: un ritual de salud practicado durante miles de años, el baño de sauna aumenta la temperatura de la piel y, a su vez, induce sudoración. Si bien muchas personas usan saunas simplemente para relajarse, los biohackers sugieren que el baño frecuente en la sauna puede producir una variedad de cambios positivos en el cuerpo.
Las afirmaciones de salud: Se dice que las saunas pueden servir como ayuda para la desintoxicación, así como para mejorar la salud del corazón, elevar sus niveles de energía, promover el crecimiento muscular e incluso mejorar la función cerebral.
La ciencia: hay alguna evidencia de que la terapia de sauna puede ayudar en el tratamiento de condiciones como presión arterial alta, síndrome de fatiga crónica y dolor crónico, según un informe publicado en Alternative Medicine Review en 2011. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos recomendaciones.
Cómo mantenerse seguro: Pasar unos 15 minutos en una sauna debería ser seguro para la mayoría de los adultos sanos.
Para evitar la deshidratación, beba al menos dos vasos de agua fría inmediatamente después de salir de la sauna.
Ayuno intermitente
La técnica: un enfoque dietético que ha ganado popularidad en los últimos años, el ayuno intermitente implica un ciclo continuo entre los períodos de ayuno y ayuno. Los períodos de ayuno suelen durar entre 16 horas y 24 horas.
Las afirmaciones sobre la salud: no solo se usa para perder peso, el ayuno intermitente tiene como objetivo mejorar la sensibilidad a la insulina, desarrollar músculo, retrasar el proceso de envejecimiento, combatir el estrés oxidativo y mantener el colesterol bajo control. Algunos biohackers afirman que el ayuno intermitente también puede proteger contra enfermedades importantes como el cáncer.
La ciencia: para un informe publicado en Nutrition Review en 2015, los científicos evaluaron una cantidad de estudios previamente publicados y encontraron evidencia de que el ayuno intermitente puede reducir el peso corporal, la grasa corporal y el colesterol total. Cabe señalar que la mayoría de los estudios se centraron en el ayuno intermitente a corto plazo y que faltan investigaciones sobre los efectos a largo plazo del ayuno intermitente.
Cómo mantenerse seguro: al igual que con cualquier dieta que requiera un cambio significativo en sus patrones de alimentación habituales, es importante que hable con su médico antes de intentar un ayuno intermitente. Existe cierta preocupación de que el ayuno intermitente pueda causar efectos adversos, como la interrupción del sueño y la alteración en la regulación del azúcar en la sangre.
Rollo de espuma
La técnica: practicar auto-masaje con un rodillo de espuma es popular entre los biohackers como un medio para estimular los puntos gatillo del cuerpo. Encontrado en el músculo esquelético, los puntos gatillo suelen causar dolor cuando están comprimidos. Los biohackers a veces incorporan espuma en sus entrenamientos para evitar lesiones.
Las declaraciones de propiedades saludables: el espumado con espuma a menudo se recomienda como una forma de contrarrestar los efectos nocivos de sentarse todo el día. Los biohackers argumentan que la estimulación de los puntos desencadenantes mediante la formación de espuma puede aliviar el estrés en las articulaciones, aumentar la fuerza y la flexibilidad, aumentar la circulación y evitar el dolor crónico (incluido el dolor lumbar y el dolor de cuello).
La ciencia: Actualmente hay una falta de investigación sobre la formación de espuma, pero varios estudios pequeños han demostrado que la terapia de punto gatillo puede ayudar en el tratamiento de condiciones como cefalea tensional, dolor temporomandibular (es decir, síndrome TMJ) y osteoartritis .
Cómo mantenerse seguro: aunque el automasaje generalmente se considera seguro, puede agravar las lesiones existentes y / o empeorar el dolor crónico si no se realiza adecuadamente. Si está lidiando con dolor crónico o una lesión reciente, consulte a su médico antes de probar la formación de espuma.
> Fuentes:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. El efecto de la ducha fría en la salud y el trabajo: un ensayo controlado aleatorizado. Más uno. 2016 15 de septiembre; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. La sauna es una valiosa herramienta clínica para problemas de salud crónicos, autoinmunes, inducidos por tóxicos y otros problemas crónicos de salud. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Efectos del ayuno intermitente sobre la composición corporal y los marcadores clínicos de salud en humanos. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, y col. Practicidad del ayuno intermitente en humanos y su efecto sobre el estrés oxidativo y los genes relacionados con el envejecimiento y el metabolismo. Rejuvenecimiento Res. Abril 2015; 18 (2): 162-72.
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