Si alguna vez has soportado el palpitante y palpitante dolor de una migraña, probablemente harás casi cualquier cosa para que pare.
Detener una migraña una vez que comienza es sin duda importante, pero evitar que ocurra uno en primer lugar es aún mejor y al final te ahorrará mucho dolor.
La buena noticia es que hay algunos factores desencadenantes de la migraña que están bajo su control, lo que significa que cuando se evitan (o minimizan) los desencadenantes, puede reducir la frecuencia de sus migrañas.
Alterar los hábitos de sueño
Dormir muy poco o dormir demasiado puede desencadenar una migraña . Trate de seguir un horario de sueño regular acostándose a la misma hora todas las noches y levantándose a la misma hora todas las mañanas. Además, trabaje en obtener de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido cada noche.
Por último, para ayudar a prevenir el insomnio y maximizar una noche de sueño saludable, limite la cantidad de cafeína y la exposición a la luz que recibe antes de acostarse, lo que incluye la televisión, el teléfono y el uso de la computadora.
Hacer frente a la pobreza con estrés
El estrés y la ansiedad pueden ser un desencadenante importante de las migrañas. También pueden empeorar una jaqueca ya dolorosa . Aprenda a reducir el estrés mediante ejercicios de relajación, actividad física, escribir un diario o hablar de sus problemas.
Incluso si eres alguien que siempre está en movimiento, trata de tomarte un tiempo para hacer algo que realmente disfrutes. También es posible que desee considerar la reducción de un horario lleno de atascos.
Uso excesivo de medicamentos para el dolor
El uso regular de analgésicos , incluso medicamentos de venta libre como Tylenol (acetaminofén) e ibuprofeno, puede causar que las migrañas aumenten en frecuencia e intensidad. Esto se conoce como dolor de cabeza de rebote o dolor de cabeza por abuso de medicación . Asegúrese de limitar el uso de estos medicamentos para aliviar el dolor de cabeza a no más de dos veces a la semana.
Si necesita usar más, hable con su médico. Puede beneficiarse de un medicamento diario para la prevención de la migraña.
Experimentando Fluctuaciones Hormonales
Las hormonas que contribuyen al ciclo menstrual de una mujer también pueden desencadenar migrañas . Como resultado, ciertas terapias hormonales pueden provocar migrañas más frecuentes. Si eres sensible a las hormonas, habla con tu médico sobre las opciones de control de la natalidad.
Una píldora anticonceptiva baja en hormonas o una opción anticonceptiva no hormonal puede funcionar mejor para usted. Además, el uso de píldoras anticonceptivas que limitan las fluctuaciones mensuales de las hormonas también puede ser beneficioso.
Estar expuesto a ciertos olores
Los olores pueden desencadenar migrañas en algunas personas que son sensibles al olfato. Los desencadenantes de fragancias comunes incluyen flores, perfume, productos de limpieza, dolor y polvo. Inhalar humo de cigarrillo, ya sea que fume o que esté expuesto al humo de segunda mano , también puede causar migraña.
Si un olor en particular puede desencadenar sus migrañas, lo mejor es evitarlo o encontrar una estrategia que lo minimice significativamente (por ejemplo, dejando una ventana abierta).
Consumir aditivos alimentarios
Los aditivos alimentarios, como el glutamato monosódico y los nitratos, son un desencadenante común de la migraña. El glutamato monosódico a veces se encuentra en ciertos tipos de comida rápida, fideos ramen y sopas y verduras enlatadas.
Los nitratos son típicamente en carnes procesadas o curadas, como embutidos, perritos calientes y tocino.
El aspartamo, un sustituto del azúcar, también puede desencadenar migrañas en algunas personas, al igual que la tiramina, que a menudo se encuentra en alimentos encurtidos, quesos curados y alimentos que contienen levadura.
Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a identificar mejor sus desencadenantes de alimentos.
Estar expuesto a luces brillantes
Si bien la sensibilidad a la luz es un síntoma común de migraña , estar expuesto a una luz repentina y brillante, como la luz solar brillante o la luz fluorescente, en realidad puede desencadenar una migraña. También es importante tener en cuenta las miradas, como las que aparecen en la pantalla de su computadora , o la luz solar reflejada que puede aparecer de repente.
Si sabe que sus migrañas se desencadenan por la luz brillante, es sensato usar gafas de sol y un sombrero cuando salga al sol o en una habitación con luz brillante.
Saltarse las comidas
Ayunar o perder una comida puede provocar una migraña. Se cree que esto es resultado de un bajo nivel de azúcar en la sangre, aunque no se conoce la causa exacta. Así que cuide su cuerpo comiendo comidas regulares y / o refrigerios nutritivos.
Experimentando cambios de humor
La investigación sugiere un vínculo, aunque complejo, entre las migrañas y las afecciones psiquiátricas, como la depresión. Al final, tratar su estado de ánimo no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también puede ayudar a aliviar sus migrañas. Hable con su médico si está preocupado por su estado de ánimo o comportamiento últimamente.
Alterar su ingesta de cafeína
Su taza diaria de joe podría haberse convertido en tres tazas de Joe, lo que puede empeorar su trastorno de migraña. Del mismo modo, perderse la taza de joe de la mañana también puede precipitar un dolor de cabeza por falta de cafeína . Moderar su ingesta de cafeína probablemente ayudará a sus migrañas a largo plazo.
Una palabra de
Evitar los desencadenantes (lo mejor que puede) es una forma de tomar el control de la salud de su migraña. Si está teniendo dificultades para identificar sus factores desencadenantes, intente llevar un diario detallado de su rutina diaria, que incluya comidas, bebidas, patrones de sueño y medicamentos. Luego, compártala con su médico; podría aparecer algo inesperado.
> Fuentes:
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