10 Consejos de supervivencia en clima frío para pacientes con tiroides

Cuando el clima cálido es un recuerdo lejano, y estás hasta el cuello en un clima helado, nieve y hielo, es hora de hacer un ajuste de tiroides en clima frío. Sobrevivir a la temporada de clima frío significa que debe considerar algunos consejos útiles para ayudarlo a "acondicionar" su tiroides y disfrutar de una mejor salud durante los meses más fríos.

Obtenga sus niveles de tiroides controlados

El clima frío puede aumentar la necesidad de hormonas tiroideas en su cuerpo y hacer que se sienta más hipotiroideo.

Comúnmente, durante los meses más fríos, aumentará el nivel de la hormona estimulante de la tiroides (TSH) y disminuirán los niveles de T4 libre y T3 libre. Si nota que los síntomas de hipotiroidismo empeoran a medida que el clima se enfría, vale la pena analizar sus niveles sanguíneos . Es posible que necesite un ligero aumento en la dosis de reemplazo de la hormona tiroidea .

NOTA: Algunos médicos incluso hacen que sea una práctica estándar aumentar de forma automática las dosis de sus pacientes durante los meses más fríos, con el fin de satisfacer el estrés de la tiroides en el clima frío del cuerpo.

Ajuste su tiroides

Si todavía tiene síntomas significativos de hipotiroidismo, es un buen momento para consultar con su médico para determinar si se encuentra en el nivel óptimo de TSH para usted. Algunos pacientes se sienten mejor cuando los niveles de TSH están en el rango bajo normal, por lo que vale la pena discutir con su médico. Tenga en cuenta que, si bien algunos médicos consideran que el rango de referencia de la TSH (.3 a 4.5) es "normal", algunos médicos creen firmemente que los niveles de TSH superiores a 1.5 a 2.0 no son óptimos y requieren una evaluación más profunda. prueba y evaluación de síntomas.

Asegúrate de tener el medicamento tiroideo óptimo para ti

Algunos pacientes se sienten mejor con los fármacos tiroideos desecados naturales (es decir, Armour thyroid o Nature-throid), otros necesitan la adición de un medicamento T3 (como Cytomel), y algunos obtienen mejores resultados cuando cambian de una marca de levotiroxina sintética, es decir, Synthroid. Unithroid, o Tirosint .

Asegúrese de tomar la droga correcta que alivie de forma segura la mayoría de los síntomas de hipotiroidismo. (Lea: pacientes con tiroides: ¿necesita T3 o tiroides desecada natural? )

Comience a ejercitar

El clima frío puede hacer que te sientas menos inclinado a entrenar, pero no hay mejor momento para comenzar un programa regular de ejercicio. Si te unes a un gimnasio, comienzas un programa de caminata, tomas una clase de yoga, haces T-Tapp en casa o haces cintas de Pilates, incluso un programa de ejercicio suave puede ayudar a desterrar el blues y aliviar el estrés, sin mencionar ayudar a evitar el peso invernal ganancia . No estoy seguro de cómo hacer ejercicio en el invierno? ¡Lee estos consejos de ejercicios de invierno! ¿Necesita un programa de ejercicios en el interior que no lo agote? Prueba mi programa favorito, T-Tapp.

Obtén un poco de luz solar todos los días

Hay evidencia de que la exposición a la luz solar afecta a las hormonas que tienen un impacto tanto en la química del cerebro como en el sistema endocrino. Incluso si no padece un caso completo de "trastorno afectivo estacional", 20 a 30 minutos al día de exposición a la luz exterior pueden ayudarlo a evitar la fatiga y la depresión.

Un médico recomienda que cuando conduzca mantenga la ventana abierta para que esté expuesto a la luz solar natural. (Tenga en cuenta que usar gafas de sol reducirá el beneficio de la luz solar).

Si tiene un trastorno afectivo estacional más pronunciado y se encuentra aumentando de peso y se siente significativamente deprimido durante los meses más fríos, considere la terapia de luz. Puede obtener una caja de terapia de luz barata o una lámpara de escritorio para ayudar a lidiar con los días más cortos, más fríos y más grises. También asegúrese de controlar los niveles de vitamina D y de complementar si es necesario.

Coma menos azúcar

Mientras que un día frío puede decir chocolate caliente y galletas, eso puede ser lo peor que puede hacer. Muchas personas con problemas de tiroides descubren que son susceptibles al azúcar procesado de diferentes maneras. Es posible que tenga un sobrecrecimiento de levadura subyacente ( candidiasis ) o algún nivel de resistencia a la insulina.

Con el doble golpe del aumento de peso invernal y la depresión, ambos factores que pueden verse afectados por el exceso de azúcar en la dieta, tiene sentido evitar las golosinas azucaradas tanto como sea posible, a favor de alternativas más saludables.

Dormir lo suficiente

El estadounidense promedio no duerme lo suficiente. Agregue una condición de tiroides a la mezcla, y está claro que muchos pacientes con tiroides están caminando en un estado de privación crónica del sueño. Las condiciones autoinmunes, los desequilibrios hormonales y la dificultad para perder peso se ven agravados por la falta de sueño, por lo que es fundamental que se asegure de obtener su zzzz. ¿Cuánto necesitas? El adulto típico sin un problema de tiroides necesita de siete a ocho horas y muchos pacientes con tiroides necesitan aún más. Y en el invierno, nuestros cuerpos parecen necesitar incluso un poco más. Así que olvídate de un poco de televisión a última hora de la noche en favor de unos pocos guiños adicionales, y tu cuerpo te lo agradecerá.

Reduzca su estrés

Con el trabajo, las familias, las actividades y otros factores de estrés en todas partes, no hay mejor momento para que su salud incorpore una forma de reducción del estrés en sus actividades diarias. Tenga en cuenta que los diferentes tipos de reducción del estrés funcionan mejor para diferentes personas. Puede responder bien a la costura o manualidades, como abalorios o acolchados. O puede encontrar ejercicios de mente y cuerpo como yoga o tai chi altamente efectivos. La oración o la meditación pueden ser la técnica correcta para reducir el estrés. Incluso recordar tomar descansos frecuentes durante su trabajo en su computadora puede ayudarlo a reducir el estrés.

Evita la gripe

La gripe parece estar funcionando a tope en estos días, y si no ha sucumbido, ¡ aún puede evitarlo !

Una palabra de

A veces, solo necesitas reconocer que los días fríos de invierno son la forma en que la naturaleza nos dice que reduzcamos la velocidad. Descubre más sobre cómo vencer "The Winter Blues".