Una de las quejas más comunes que escucho de los pacientes con tiroides es sobre la fatiga. Esta no es una fatiga típica que muchas personas experimentan después de una noche de sueño deficiente, o durante un período ocupado y estresante. Esta es una fatiga debilitante e implacable que afecta el funcionamiento diario.
En una encuesta de calidad de vida realizada por un paciente, más de nueve de cada diez pacientes con tiroides encuestados informaron que la fatiga era un síntoma significativo.
Al igual que algunos pacientes con tiroides , puede sentirse cansado desde el momento en que se despierta por la mañana hasta que vuelve a la cama por la noche. O, como otros, puede tener puntos durante el día, a menudo por la tarde o al anochecer, cuando el agotamiento lo invade e incluso necesita cerrar los ojos por unos minutos para poder seguir. O puede tener una resistencia baja, y una noche avanzada, o una sesión de ejercicio, puede hacer que se sienta agotado y agotado por varios días.
Si usted es un paciente con tiroides con un síntoma persistente como fatiga, hay muchos factores que debe tener en cuenta: ¿se ha optimizado su tratamiento tiroideo , existe un problema subyacente de fatiga suprarrenal y hay otros problemas relacionados con la tiroides que pueden estar causando fatiga? .
A menudo, sin embargo, el problema más obvio de todos es el que con frecuencia pasan por alto los pacientes y los profesionales: ¿está durmiendo lo suficiente?
Según una encuesta publicada por la National Sleep Foundation, una de cada tres personas en los Estados Unidos duerme durante 6 horas o menos por noche, sustancialmente menos de las 7 a 9 horas recomendadas por noche que necesitamos para funcionar al máximo.
En su encuesta, el 40 por ciento de los adultos dijeron que tienen tanto sueño durante el día que interfiere con sus actividades diarias.
Y tenga en cuenta que la National Sleep Foundation encuestó a la población en general, no solo a los pacientes con tiroides. En mi trabajo de coaching con pacientes con tiroides, a menudo escucho a la gente decir cuán exhaustos están.
Sin embargo, cuando les pregunto cuánto duermen regularmente, casi siempre son menos de 7 horas por noche. Algunas veces es tan poco como cuatro o cinco horas por noche. ¡No es de extrañar que estén cansados!
Soy una de esas personas a las que no les va bien con menos de 7 1/2 a 8 horas de sueño por noche. Pero entre el trabajo y la vida hogareña, y particularmente tener hijos, dormir tanto es un lujo que rara vez disfruto. En el pasado, a menudo quería culpar a mi tiroides, y pensaba que tal vez tenía que hablar con el médico sobre ajustar mi dosis, o sobre los suplementos para obtener energía, y así sucesivamente.
Pero aquí hay un gran avance. Cada vez que he tenido algunas noches seguidas cuando en realidad tengo alrededor de 8 horas por noche, inmediatamente me siento mucho mejor y estoy enérgico. Mi fatiga está relacionada principalmente a la cantidad de sueño que necesito para funcionar.
El sueño es importante para aliviar la fatiga, pero también es crucial para la salud continua. Los estudios han demostrado que un sueño insuficiente puede tener una serie de efectos negativos para la salud, que incluyen:
- aumento de la frecuencia cardíaca y aumento de la presión arterial
- aumento de la inflamación
- intolerancia a la glucosa
- aumento de hambre / apetito, aumento de peso
- mayor riesgo de hipertensión
- función inmune reducida
Si no está teniendo un sueño de calidad, debe comenzar practicando una buena higiene del sueño . Esto implica: no usar la cama como lugar de trabajo, ver televisión o leer; establecer rutinas regulares para ir a dormir; manejar los niveles de estrés, hacer suficiente ejercicio; limitar la siesta; evitar los estimulantes como la cafeína antes de acostarse; evitando comida más tarde en la noche; minimizando el ruido y la luz en el dormitorio; y otras técnicas de sentido común.
Algunas personas descubren que la siesta, incluida lo que se conoce como siesta eléctrica, puede ayudar a compensar la falta de sueño nocturno.
Si simplemente no puede entrar en un patrón de sueño más saludable, es posible que desee hablar con su médico sobre el uso de pastillas para el sueño y hierbas sin receta, incluidos los medicamentos de venta libre, como la difenilhidramina (es decir, Benadryl), la melatonina, la doxilamina. (es decir, Unisom) o formulaciones herbales como raíz de valeriana, flor de la pasión o kava kava.
Para los problemas crónicos del sueño, su médico puede recomendar antidepresivos, medicamentos contra la ansiedad o medicamentos para ayudar con el sueño.
Fuentes
Bonnet Ph.D. Michael y Donna L. Arand Ph.D. "¿Cuánto sueño necesitan los adultos?", White Paper: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
¿Cuánto sueño realmente necesitamos ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Hábitos y estilos de sueño para adultos de 2005", National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles