El aceite de pescado es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a aliviar algunas condiciones asociadas con el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Los estudios demuestran que el aceite de pescado puede reducir el colesterol, los triglicéridos y la presión arterial, lo que reduce la posibilidad de un ataque al corazón, un derrame cerebral u otro evento cardíaco. Esto es importante debido al mayor riesgo de enfermedad cardíaca que existe en mujeres con PCOS.
Además, se ha demostrado que el aceite de pescado alivia el dolor del período, ayuda a perder peso, reduce la resistencia a la insulina y mejora el estado de ánimo, y puede incluso ayudar a prevenir el aborto espontáneo en ciertas mujeres.
¿Qué es el aceite de pescado?
Almacenado en la grasa de los peces de agua fría, el aceite de pescado es una grasa poliinsaturada omega-3 que es rica en ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
EPA y DHA son ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir y solo pueden provenir de la dieta o la suplementación. Estos ácidos grasos esenciales son una parte integral de las membranas celulares en todo el cuerpo y son un bloque de construcción para las hormonas que regulan la coagulación de la sangre y la inflamación.
Fuera de balance
La dieta estadounidense estándar tiende a carecer de grasas omega-3, mientras que también es rica en grasas omega-6, otra grasa poliinsaturada. Los Omega-6 se encuentran principalmente en aceites vegetales que son ampliamente utilizados en productos horneados y alimentos fritos.
Como resultado de esta abundancia de grasas omega-6 en la dieta occidental, la proporción recomendada de grasas omega-6 a omega-3 está desequilibrada.
La proporción ideal es de alrededor de 4 a 1, pero los estadounidenses suelen consumir 15 veces más grasas omega-6 que las grasas omega-3.
Las mujeres con PCOS deben reducir el consumo de grasas omega-6 al tiempo que aumentan la ingesta de omega-3.
Agregar aceite de pescado a su dieta
Para obtener los beneficios para la salud del aceite de pescado rico en omega-3 en su dieta y mejorar su proporción de omega-6 a omega-3, puede tomar suplementos de aceite de pescado o simplemente comer más pescado.
La American Heart Association recomienda comer dos porciones de pescado de agua fría a la semana.
La caballa, el atún, el salmón, el esturión, el salmonete, el pescado azul, la anchoa, las sardinas, el arenque, la trucha y el lagarto son especialmente ricos en ácidos grasos omega-3, proporcionando aproximadamente 1 gramo de grasas esenciales por porción de 3.5 onzas. Asegúrese de prepararlos a la parrilla o a la parrilla, no fritos, para preservar sus beneficios.
Tomando suplementos de aceite de pescado
El aceite de pescado es bastante seguro y generalmente es bien tolerado por la mayoría de las personas, incluidas las mujeres embarazadas y en período de lactancia cuando se toman en dosis bajas (menos de 3 gramos por día).
Actualmente no hay una cantidad diaria recomendada ampliamente aceptada para mujeres adultas. Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud informan que los estudios sugieren que las siguientes dosis de aceite de pescado pueden ser útiles para una variedad de condiciones:
- Triglicéridos altos: 1 a 4 gramos por día
- Presión arterial alta: 4 gramos por día
- Prevención del aborto espontáneo en mujeres con síndrome de anticuerpos antifosfolípidos y un historial de aborto espontáneo: 5.1 gramos de aceite de pescado por día con una relación 1.5 EPA: DHA.
- Períodos menstruales dolorosos: una dosis diaria de EPA 1080 mg y DHA 720 mg.
- Pérdida de peso: una porción diaria de 2 a 7 onzas de pescado que contiene aproximadamente 3,65 gramos de ácidos grasos omega-3
- Depresión: 9.6 gramos por día junto con antidepresivos convencionales
Al tomar suplementos de aceite de pescado, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios incómodos, como eructos a pescado. Tomar aceite de pescado con las comidas o almacenar suplementos en el congelador puede ayudar a prevenir esto.
Habla con tu doctor
Antes de tomar aceite de pescado, debe hablar con su médico para determinar si la suplementación es adecuada para usted y cuánto debe tomar.
Los pacientes que toman anticoagulantes como la aspirina, lovenox, coumadin o heparina, no deben tomar aceite de pescado, ya que puede aumentar el riesgo de hemorragia.
Los pacientes que toman medicamentos para la presión arterial alta también deben tener precaución al tomar aceite de pescado ya que la combinación puede disminuir demasiado la presión arterial.
Las píldoras anticonceptivas pueden interferir con los efectos reductores de los triglicéridos del aceite de pescado y las mujeres deben tener precaución al combinar estos medicamentos.
No tome suplementos de aceite de pescado si es alérgico a los peces.
Fuentes:
Aceite de pescado. Sitio web de Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Pescado y ácidos grasos Omega-3. Sitio web de la Asociación Americana del Corazón. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.