Una visión general de los suplementos dietéticos
En las últimas décadas, los suplementos dietéticos se han vuelto cada vez más populares en todo Estados Unidos. Con la mayoría de los estadounidenses que ahora toman hierbas, vitaminas, minerales y una variedad de remedios naturales en forma de suplemento, se dice que estos productos ayudan con todo, desde la artritis hasta una mejor salud cardíaca y la protección contra el resfriado común e incluso el cáncer.
Al mismo tiempo, los informes de noticias sobre suplementos dietéticos son constantemente contradictorios, con muchos estudios que muestran que los suplementos pueden combatir todo tipo de enfermedades y otros sugieren que algunos suplementos pueden presentar riesgos graves para la salud.
Si está confundido acerca de si los suplementos dietéticos son adecuados para usted, siga leyendo para obtener ayuda al elegir suplementos inteligentes , evitar errores comunes y lograr una salud óptima.
Comience con una rutina de salud sólida
Para ser su ser más saludable, debe seguir una dieta equilibrada cargada de verduras, frutas y otros alimentos integrales repletos de nutrientes esenciales. Con demasiada frecuencia, sin embargo, las personas recurren a los suplementos como un medio para compensar sus dietas.
Al escatimar en alimentos buenos para ti y obtener un complemento para llenar esos vacíos, te estás negando a ti mismo una ventaja clave de una dieta basada en alimentos integrales: el efecto sinérgico que se produce cuando los compuestos dentro de los alimentos trabajan juntos para producir poderosos cambios en tu bioquímica Dado que los suplementos no pueden crear esa sinergia, podría terminar perdiendo importantes beneficios de salud.
Es importante tener en cuenta que algunas personas (como las que tienen restricciones dietéticas) pueden tener dificultades para satisfacer sus necesidades nutricionales a pesar de sus esfuerzos por seguir una dieta vibrante y variada. Si está lidiando con tales problemas, hable con su médico para averiguar si necesita suplementos.
Su proveedor de atención médica también puede evaluar posibles deficiencias en ciertos nutrientes que a menudo se toman en forma de suplemento, como la vitamina D y el hierro.
Tenga en cuenta que la dieta no es el único elemento crucial de una rutina de salud sólida. De hecho, cambiar sus actividades diarias puede brindar muchos de los beneficios de salud que prometen los suplementos. En lugar de tomar un suplemento para dormir más fácilmente, por ejemplo, considere limitar su ingesta de cafeína y mantener un horario de sueño regular. Tales cambios en el estilo de vida, incluido el ejercicio regular y la práctica de técnicas para reducir el estrés, como la meditación o el yoga, pueden ser de gran ayuda para sentirse bien y para combatir innumerables problemas de salud comunes.
Calcule sus necesidades de suplementos
Hablar con su proveedor de atención médica es su mejor opción para determinar si necesita un suplemento dietético. Aunque leer en suplementos en línea o en libros y revistas puede ayudar a desarrollar su conocimiento de los suplementos disponibles para usted, aunque no se recomiendan suplementos auto recetados basados en estos materiales.
Con demasiada frecuencia, tales fuentes presentan suplementos falsamente como una solución rápida a problemas que requieren un cambio cuidadosamente aplicado a largo plazo.
Su proveedor de atención médica también es su mejor experto cuando se trata de crear un régimen que mejor se adapte a sus necesidades únicas. Entonces, ya sea que busque más energía, mejor poder cerebral, una piel más clara, una cintura más pequeña o una defensa más fuerte contra las enfermedades crónicas, asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica antes de invertir en cualquier suplemento.
Determine su dosis ideal
Otro gran beneficio al analizar los suplementos dietéticos con su proveedor de atención médica es que puede ayudarlo a identificar la dosis que con mayor probabilidad satisfará sus necesidades personales. En algunos casos, la dosis sugerida en la etiqueta de un suplemento podría no ser adecuada para usted. Con ese fin, su proveedor de atención médica puede recomendar comenzar con una dosis más pequeña y aumentar esa dosis con el tiempo si es necesario.
Recuerde que tomar múltiples suplementos u optar por suplementos que combinan varios ingredientes no es probable que produzca mayores beneficios para la salud.
Como regla general, apegarse a un régimen de suplemento simple es su mejor estrategia para minimizar los riesgos para la salud.
Encuentre un Suplemento de calidad
A diferencia de los medicamentos recetados y los medicamentos de venta libre, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. No revisa los suplementos antes de que lleguen al mercado. Como resultado, no hay garantía de que su suplemento contenga los ingredientes que figuran en la etiqueta (o que esos ingredientes aparecerán en las cantidades indicadas).
Además, algunos suplementos pueden estar mal etiquetados, contaminados con metales pesados o sustancias causantes de enfermedades, inyectados con drogas ilegales o de prescripción, o fabricados con sustitutos de menor calidad para los ingredientes que figuran en la etiqueta. Algunos suplementos también pueden contener ingredientes alimenticios con efectos potencialmente alergénicos.
Sin embargo, hay algunas maneras de aumentar sus posibilidades de seleccionar un suplemento de calidad. Estos incluyen comprar sus suplementos a un fabricante o minorista de buena reputación, así como elegir productos con sellos de aprobación de organizaciones independientes que evalúan rutinariamente los suplementos por calidad (como US Pharmacopeia, ConsumerLab.com y NSF International).
Stay Supplement Safe
Una idea errónea comúnmente asociada con el uso de suplementos es la idea de que los productos naturales son intrínsecamente seguros. La verdad es que la mayoría de los suplementos conllevan riesgos potenciales para la salud. Mientras que algunos suplementos solo pueden causar efectos secundarios menores (como el mal aliento o el eructo que a veces experimentan las personas que toman píldoras de aceite de pescado), otros pueden provocar daños graves en el hígado, los riñones y otros órganos. Por ejemplo, una serie de suplementos de pérdida de peso están vinculados a efectos adversos, como dolor en el pecho, aumento del ritmo cardíaco y palpitaciones del corazón.
Cuando compre suplementos, recuerde que no puede confiar en que la droguería o el personal de la tienda de alimentos saludables, o incluso los farmacéuticos, lo alerten sobre los posibles riesgos que conlleva el uso de suplementos. Dichos riesgos dependen estrechamente de su propio historial de salud; otra razón más por la cual es tan crítico hablar sobre el uso de su suplemento con su proveedor de atención médica.
Además, es especialmente importante que las mujeres embarazadas o lactantes tomen precauciones cuando usen suplementos dietéticos. Y debido a que se sabe poco acerca de los efectos de muchos suplementos dietéticos, es importante hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento en dosis altas o de forma regular.
Otro posible riesgo para la salud implica tomar suplementos dietéticos en combinación con medicamentos recetados o de venta libre, que pueden causar interacciones dañinas. Por ejemplo, la hierba de San Juan (una hierba frecuentemente promocionada por sus efectos para levantar el ánimo) puede reducir la efectividad de ciertos antidepresivos, mientras que el ajo y el ginkgo pueden aumentar el riesgo de sangrado en personas que toman medicamentos anticoagulantes.
Tome la decisión complementaria adecuada para usted
En muchos casos, agregar un suplemento a su rutina de bienestar puede mejorar su salud diaria y tener un impacto positivo en su cuerpo y mente. Para obtener ayuda para hacer que su suplemento funcione para usted, asegúrese de tomarlo de manera constante, busque cualquier cambio en su bienestar diario y siempre informe a su médico sobre los suplementos que está usando.