Cuando sigues haciendo pipí
Despertar en el medio de la noche para ir al baño no es una buena experiencia. Una vez que te duermes, lo último que necesitas es una vejiga llena que te despierte. Para algunas personas, estos despertares pueden incluso dificultar volver a dormirse, y esto puede ser un síntoma de insomnio .
¿Cómo se puede disminuir la necesidad de orinar por la noche? Afortunadamente, hay algunos cambios que puede hacer que le ayudarán a permanecer dormido y, si se despierta, se dormirá más fácilmente.
Primero, sin embargo, es una buena idea rastrear la causa.
Causas de viajes frecuentes al baño
Hay varias razones por las que puede levantarse frecuentemente por la noche para orinar. Las causas pueden depender de su edad, condiciones médicas o los hábitos personales que tenga de noche. Con cualquiera de estos, lo mejor es hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga.
Niños
No es común que las personas más jóvenes se levanten durante la noche para orinar. Los niños pueden tener enuresis o enuresis, pero generalmente superan esto. También hay una serie de tratamientos efectivos y medicamentos que pueden ayudar.
Si su hijo hace frecuentes viajes al baño, podría ser un signo de otra condición médica o incluso un trastorno del sueño, como la apnea del sueño .
La nocturia a medida que envejeces
A medida que envejecemos, disminuye nuestra capacidad para concentrar la orina durante la noche. Esto significa que la vejiga se llena más rápido, lo que provoca un viaje al baño.
Cuando la micción ocurre durante la noche, se llama nocturia .
En particular, los hombres de mediana edad o mayores pueden desarrollar frecuencia urinaria como parte de la ampliación benigna de próstata. La nocturia también puede ser parte de afecciones médicas como diabetes, enfermedad renal crónica o insuficiencia cardíaca.
La nocturia también es un efecto secundario común de tomar medicamentos diuréticos para la presión arterial .
Estas a veces se llaman "píldoras de agua" e incluyen Lasix (furosemida).
Apnea del sueño
También es importante tratar la apnea del sueño porque esto también puede conducir a la nicturia. Hay dos razones principales para esto.
La apnea del sueño conduce a un sueño fragmentado. Las etapas más profundas del sueño se ven interrumpidas por la interrupción de la respiración y esto significa que pasa más tiempo en el sueño ligero. En estas etapas más livianas, se volverá más consciente de cuán llena está su vejiga. Además, la investigación sugiere que la apnea del sueño en sí desencadena la liberación de hormonas que aumentan la necesidad de orinar por la noche, especialmente a medida que envejecemos.
Hábitos nocturnos
Hay algunas causas de la micción nocturna que pueden controlarse. Beber una cantidad excesiva de agua antes de acostarse aumentará la probabilidad de tener que orinar durante la noche. La cafeína, que funciona como un estimulante, también es un diurético suave que puede aumentar la micción.
Lo mejor que puede hacer es reducir la cantidad que bebe por la noche. Esto es especialmente cierto en las cuatro a seis horas antes de acostarse.
Cómo volver al sueño
Si te despiertas durante la noche para orinar, trata de minimizar la cantidad de luz a la que te expones. Al usar una pequeña luz de noche en el baño en lugar de encender la luz principal, puede ser más fácil volver a dormirse.
También es mejor limitar tus actividades. Haga un viaje rápido al baño y regrese rápidamente a la cama. Intente evitar deambular por la casa, tomar un refrigerio o beber, o distraerse con otras tareas.
Una palabra de
Al disminuir la frecuencia de los viajes al baño para orinar, puede dormir mejor. Haga todo lo posible para cambiar los hábitos nocturnos que puedan estar causándole y mantenga bajos los estímulos que puedan evitar que vuelva a dormirse. Si tiene o sospecha que una condición médica puede provocarla, hable con su médico porque los cambios en su tratamiento también pueden ayudar.
> Fuente:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Una visión general de la nocturia y el síndrome de poliuria nocturna en los ancianos. Nature Clinical Practice Nephrology. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856