Plan de comidas bajas en colesterol de 1200 calorías sin cocción

Este sabroso plan de comidas bajas en colesterol involucra "ensamblar" más ingredientes que cocinarlos. ¡La mayoría de las comidas no requieren nada más complicado que hervir (o calentar en el microondas) el agua!

Con tan solo 1200 calorías, este sabroso plan de comidas bajas en colesterol es una manera rápida y fácil de comenzar tu dieta y mantenerte en ella. Incluye sugerencias para el desayuno, merienda a media mañana, almuerzo, cena y postre.

Recuerde, sus requerimientos calóricos diarios pueden ser más altos o más bajos que 1200 calorías dependiendo de su peso, edad y nivel de actividad. Asegúrese de consultar a su médico y consulte la sección titulada Cosas a considerar , a continuación, antes de embarcarse en cualquier dieta.

Se proporcionan recetas para cada artículo grande (plato principal) y, a veces, un lado en cada categoría.

Desayuno

1 taza de café o té con 2 onzas de leche descremada

1 porción de avena de calabaza

1 manzana mediana

2 pequeños enlaces de salchichas vegetarianas, como Morningstar Farms

Bocadillo

1 barra de queso parcialmente descremada

Almuerzo

Su elección de una bebida sin azúcar de 8 onzas

1 rebanada de pan de trigo integral

1 cucharada de propagación de stenol de plantas livianas, como Benecol Light

1 porción de ensalada César de pollo baja en grasa (con pollo rostizado comprado en la tienda)

Cena

1 porción de ensalada de quinoa y Edamame

1 porción de Pita mediterránea (use queso feta reducido en grasa y pavo con bajo contenido de sodio)

Postre

1 porción de batido de bayas y plátano

Consejo: Estos platos se pueden hacer aún más sanos para el corazón mediante el uso de un sustituto que no sea sal.

Información nutricional total para el día: 1.200 calorías, 660 calorías de grasa, grasa total 31.5 g (sat. 0.5g), colesterol 57.4 mg, sodio 1341 mg, carbohidratos 114g, fibra 16,8 g, proteína 41.7g

Cosas para considerar

Si su médico permite el alcohol en su dieta con su medicación actual, un vaso (5 onzas) de vino tinto agregará 127 calorías adicionales, 5.5 g de carbohidratos, 0 calorías de grasa, 0 g de grasa total, 0 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 0 mg de sodio, 0 g de fibra y 0,1 g de proteína.

Las mujeres embarazadas o lactantes deben abstenerse por completo del alcohol.

Esta información no reemplaza el consejo de su médico.