Los desequilibrios hormonales pueden conducir al insomnio y la apnea
El sueño es una parte crucial de la salud y el bienestar . Sin un sueño reparador adecuado, puede sentirse irritable, nublado, hambriento e incapaz de funcionar. Las mujeres con PCOS tienen muchas más probabilidades de sufrir una variedad de trastornos del sueño, como insomnio y apnea obstructiva del sueño .
Los científicos todavía están tratando de aprender exactamente por qué las personas necesitan dormir, pero los estudios en animales muestran que es necesario que nuestro sistema nervioso funcione correctamente.
Sin él, el funcionamiento neurológico en realidad comienza a disminuir, haciéndonos sentir malhumorados o incapaces de concentrarse, y como si nuestra memoria también se viera afectada.
Ciclos de sueño
Nuestro ciclo de sueño está organizado en cinco etapas. Los primeros cuatro se clasifican como no REM (movimiento ocular rápido) y el último es sueño REM .
Durante cada etapa del sueño no REM, caemos progresivamente más profundamente en el sueño, hasta que alcanzamos el sueño REM. El ciclo dura alrededor de 90 a 110 minutos, luego comienza de nuevo en la etapa uno, repitiendo varias veces durante la noche en circunstancias normales.
Sin embargo, para los aproximadamente 60 millones de estadounidenses con trastornos del sueño, estos ciclos no se completan o se repiten por una variedad de razones.
Insomnio
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o quedarse dormido y puede ser un problema muy serio para quienes lo padecen. El insomnio puede ir desde un problema leve y ocasional de quedarse dormido hasta la falta crónica de sueño.
Si bien hay muchas causas diferentes de insomnio, incluido el estrés, la falta de ejercicio, ciertos medicamentos o medicamentos y una dieta deficiente, los cambios hormonales también pueden ser un factor que contribuye.
Como resultado, muchas mujeres con PCOS informan tener dificultad para dormir, particularmente en la fase lútea de sus ciclos menstruales (las semanas posteriores a la ovulación).
Para combatir el insomnio, su médico puede recomendar seguir un plan de higiene del sueño. Además, tomar anticonceptivos hormonales puede ayudar a regular las hormonas del ciclo menstrual, previniendo el insomnio premenstrual.
También hay varios medicamentos para el insomnio en el mercado. Asegúrese de hablar con su médico sobre los riesgos y beneficios de diferentes medicamentos, ya que algunos pueden ser adictivos.
Apnea del sueño
La apnea del sueño es el cese de la respiración una vez o varias veces durante el sueño. La apnea del sueño a menudo provoca ronquidos, somnolencia diurna excesiva, dolores de cabeza matutinos e irritabilidad.
Los factores de riesgo incluyen ciertas características físicas (como el cuello grande), el tabaquismo, el consumo de alcohol, la obesidad y la diabetes, los dos últimos que pueden explicar la conexión con el PCOS.
Los síntomas de la apnea del sueño incluyen somnolencia diurna excesiva, episodios en los que deja de respirar mientras está dormido, se despierta con la boca seca o dolor de garganta, dolores de cabeza por la mañana e insomnio. Si cree que puede tener apnea, consulte con su médico, quien puede ordenar un estudio del sueño más complicado.
Los tratamientos para la apnea del sueño dependen de la gravedad de la afección. Para casos leves, el médico puede recomendar la implementación de una buena higiene del sueño o sugerir un protector bucal para mantener la garganta abierta. La pérdida de peso también puede ser útil, ya que elimina parte del exceso de grasa y tejido alrededor de la garganta.
Para los casos más graves, el tratamiento estándar es una máquina de presión positiva continua en la vía aérea o CPAP.
Una máquina de CPAP administra aire presurizado a través de una máscara que se coloca sobre su nariz y boca. La presión mantiene las vías respiratorias abiertas, evitando episodios de apnea.
Si bien es muy efectivo, esta terapia puede ser incómoda, especialmente cuando te acostumbras a dormir con la máscara puesta. Es importante comunicarse con su médico para que el tratamiento médico se use adecuadamente. Si no puede tolerar el CPAP, hable con su médico para encontrar algo que funcione. En casos extremos, la cirugía puede ser necesaria para prevenir la apnea del sueño que pone en peligro la vida.
Reparar los problemas del sueño
Centrarse en la higiene del sueño, es decir, los buenos hábitos de sueño, también puede ayudarlo a dormir mejor.
Aquí hay algunos hábitos importantes a considerar:
- No tome cafeína después de las 2 p. M.
- Evite las bebidas alcohólicas por las noches
- No comer comidas pesadas o aperitivos tarde en la noche
- Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse, como tomar un baño de burbujas o leer un libro antes de acostarse
- Asegurarse de que su habitación esté completamente oscura cuando vaya a dormir
- Apague todos los componentes electrónicos cuando se suba a la cama
- Pruebe beber té de manzanilla o leche tibia antes de acostarse
Fuente:
Sitio web NIH. Conceptos básicos del cerebro: entender el sueño. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.