Incorpore estas actividades para disminuir el estrés y mejorar el asma
El estrés empeora el asma para muchos pacientes. Por sí mismo, el estrés puede hacerte sentir sin aliento. El estrés también puede contribuir a no tomar medicamentos para el asma con regularidad. Todo esto puede empeorar su control del asma .
El estrés es parte de nuestra vida cotidiana y es poco probable que puedas eliminar todo el estrés de tu vida. De hecho, no todo el estrés es malo. Un poco de estrés puede conducir a una mayor productividad.
Sin embargo, debe evitar el estrés no saludable, controlar el estrés que no puede evitar y aprender estrategias para relajarse y prevenir los síntomas del asma.
Hacer ejercicio regularmente
Hable con su médico sobre qué tipo de ejercicio puede hacer regularmente con su asma. Cualquier ejercicio que desee, desde aeróbicos hasta yoga, puede beneficiar sus niveles de estrés. El ejercicio aumenta los niveles de endorfinas, mejora el estado de ánimo, mejora el sueño y te ayuda a elevar los niveles de energía.
Aprende técnicas de relajación
Si bien hay una serie de técnicas diferentes, como escribir un diario o recitar afirmaciones positivas, simplemente disminuir la velocidad y estar más presente también puede ayudar. Pase unos minutos disfrutando de estar en el estadio con sus hijos o de lo mucho que aprecia a sus compañeros de trabajo.
En lugar de realizar múltiples tareas, solo concéntrese en lo que está haciendo, sintiendo o sintiendo en este momento durante aproximadamente 5 minutos.
Pasar tiempo en el momento y enfocarse en esos pensamientos, sentimientos y sentidos a menudo aliviará el estrés.
Meditar
La meditación proporciona una serie de beneficios para el estrés inducido por el asma. Cuando practicas meditación suceden varias cosas en tu cuerpo. Tu:
- La frecuencia cardíaca disminuye
- La frecuencia respiratoria disminuye
- La glándula suprarrenal produce menos hormona del estrés cortisol
- El cerebro es más centrado y creativo
Una meditación rápida es el ejercicio mental silencioso.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Muchas personas encuentran útil colocar su mano sobre su abdomen y enfocarse en el movimiento hacia arriba y hacia abajo de la mano. Calla la voz en tu cabeza de enfocarte en tus problemas actuales e intenta resolver esos problemas. Si surgen los pensamientos que intentas callar, simplemente vuelve a enfocarte en tu respiración.
Muchos pacientes encuentran beneficios de inmediato y notan una reducción inmediata del estrés a corto plazo.
Ejercicios de respiración
Para un asmático, los ejercicios de respiración pueden tener dos beneficios. La respiración concentrada no solo tiende a disminuir el estrés (es muy similar a la meditación en muchos sentidos), sino que también puede mejorar su asma.
En este ejercicio , puede caminar a través de un ejercicio simple que lo ayudará a controlar su respiración. Simplemente concentrar y controlar mi propia respiración a menudo disminuye los niveles de estrés y calma la mente.
Mejora tus habilidades organizacionales
La falta de organización puede generar estrés inherente. Agregar estructura a su caos solo puede mejorar sus niveles de estrés. Vea si alguna de estas prácticas de administración del tiempo puede ayudarlo a obtener más tiempo de su día y disminuir sus niveles de estrés.
Mejora tu sueño
Muchos pacientes piensan que nunca tendrán las 7-9 horas de sueño que la National Sleep Foundation dice que necesitan la mayoría de los adultos.
Incluso si no puede dormir más, un horario de sueño regular (por ejemplo, acostarse a la misma hora todas las noches) puede ayudarlo a mejorar sus niveles de estrés.
También puede intentar usar una técnica de afirmación positiva a la hora de acostarse que lo ayudará a despertarse renovado. Concéntrese en su respiración y luego concéntrese activamente en despertar renovado diciendo cosas como "Me despertaré renovado a pesar de que solo voy a dormir 5 horas" o "Me despertaré lleno de energía y listo para comenzar el día". tiene el potencial de mejorar significativamente su interpretación de sus propios patrones de sueño, los niveles de energía en la mañana y su descanso percibido de la noche de sueño.
Programe un poco de tiempo de diversión
¿Alguna vez pensaste "¿por qué no puedo ser más feliz?"
Estamos tan atrapados en el día a día del trabajo, la escuela, las familias y luego agregamos una enfermedad crónica además del asma: no es de extrañar que nuestro coeficiente de felicidad sea un poco escaso. Esto podría ser cosas diferentes para diferentes personas.
Nuestra felicidad puede verse afectada por las actividades físicas, intelectuales, emocionales y espirituales en nuestras vidas. Programar tiempo para andar en bicicleta, pasar un tiempo leyendo, yendo a un estudio bíblico o buceando en un pasatiempo son ejemplos de cada una de las áreas que pueden ser un gran alivio del estrés.
Mejora tus hábitos alimenticios
Usted es lo que come.
Comer mal puede provocar estrés, depresión y una salud mental deficiente en general. Las dietas poco saludables, definidas como grandes cantidades de azúcar y alimentos procesados, se asocian con síntomas de ansiedad. Además, los altos niveles de estrés pueden hacer que esté más inclinado a buscar alimentos azucarados para obtener energía.
Rie mas
Reír es saludable y la mayoría de nosotros no tenemos suficiente. La risa libera endorfinas y otras hormonas similares a las liberadas por el ejercicio físico. Además, la risa simplemente distrae tu mente de los eventos estresantes que pueden estar pesando sobre ti.
> Fuentes:
> Asociación Americana de Psicología. Efectos de estrés en el cuerpo.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, patrones dietéticos y síntomas depresivos de Peter Butterworth a lo largo del tiempo: examinando las relaciones > con > la posición socioeconómica, los comportamientos de salud y el riesgo cardiovascular. PLOS ONE ONE 29 de enero de 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. El humor y la risa pueden influir en la salud: III. Risas y resultados de salud. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia, marzo de 2008.
> Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Informe del panel de expertos 3 (EPR3): directrices para el diagnóstico y el tratamiento del asma.