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Uno de los mayores desafíos de la diabetes es descubrir cómo encajarlo en su agitada vida. Administrar su día a día es bastante difícil, el negocio de las fiestas: fiestas, compras, cenas y eventos puede hacer que se sienta estresado, perdido y abrumado. El exceso de estrés puede afectar negativamente su control de peso y azúcar en la sangre. Es importante aprender a organizar su diabetes, sus actividades y su tiempo.
Afortunadamente, le pregunté a Susan Weiner, Educadora de Diabetes AADE 2015 (Asociación Estadounidense de Educadores de Diabetes) y coautora de The Complete Diabetes Organizer: su guía para una vida con diabetes menos estresante y más manejable para que nos deje ver algunas de sus secretos
P: ¿Cuál es la mejor manera de organizar su diabetes durante la temporada de vacaciones?
R. Parece haber un sinfín de listas de "cosas para hacer" desde Halloween hasta el día de Año Nuevo. Con unas simples estrategias de organización, puede continuar manejando con éxito su diabetes durante la agitada temporada de vacaciones.
- Haga una fiesta principal para hacer la lista. Crea una lista de todo lo que quieres y necesitas hacer y termina de hacer para la temporada de vacaciones. Escriba sus tareas en un cuaderno, en la sección de notas de su teléfono inteligente o en una aplicación . Hacer un "botadero de cerebros" le quitará el "recuerdo de recordar" y lo mantendrá en control de sus actividades y del control de la diabetes.
- Usa un calendario Divida su lista de tareas en tareas más pequeñas. Escribe cada tarea en tu calendario. Espacie y marque cada tarea a medida que se completa.
- Siempre planifique con anticipación. Haga sus compras navideñas cuando sea conveniente. Cocine y congele sus comidas de vacaciones con semanas de anticipación. Estaras contento de haberlo hecho.
- Limpie su exceso de desorden. Un hogar libre de desorden te permitirá relajarte y dejar espacio para todo lo que necesites durante las vacaciones.
- Pedir ayuda. No hay necesidad de hacerlo todo. Pida ayuda con la preparación de la comida o de compras. La mayoría de las veces es probable que la familia y los amigos ayuden una vez que saben que son necesarios.
P. ¿Recomendaría que las personas tomen un mini descanso de su diabetes?
R. La diabetes puede ser muy dolorosa y abrumadora. Es con tu 24-7. Francamente, nunca puede realmente tener unas vacaciones de su diabetes sin consecuencias. Pero, si se siente consumido o abrumado con su lista diaria de "cosas por hacer" para la diabetes, hay algunas maneras de encontrar alivio.
- Incorpora estrategias de organización en tu día. Al organizarse con algunas de las estrategias mencionadas anteriormente, puede lograr más de las cosas que "debe hacer" para que tenga más tiempo para hacer las cosas que desea hacer. Y recuerda premiarte por un trabajo bien hecho. Puedes disfrutar de un paseo con un amigo o una película cuando realizas tus tareas diarias.
- Deléitese con los favoritos de temporada. Puedes tomar un pedazo de pastel de terciopelo rojo de la tía Martha o los famosos latkes de papa de tu madre. La comida es una parte especial de la temporada de vacaciones, así que disfrútela sin sentir culpa. Simplemente coma con moderación y planifique su ingesta de alimentos alrededor de estas delicias especiales de manera apropiada. Supongo que podría llamar a esto tomar un "mini descanso" de sus patrones normales de alimentación diabética , porque estos son alimentos que no puede comer el resto del año.
P: ¿Cómo recomienda que las personas con diabetes prioricen durante las vacaciones para que puedan hacer las cosas sin olvidarse de sí mismas?
R. Por duro que sea para usted, priorice su salud. Si no se está cuidando, no se sentirá lo mejor posible, y las vacaciones se convierten en una carga en lugar de algo para disfrutar. Así que sigue con lo básico. Una lista corta
- Continúe haciéndolo con frecuencia. Estimar el contenido de carbohidratos de ciertos alimentos de vacaciones puede ser complicado. Sus esfuerzos adicionales con las pruebas de azúcar en la sangre pueden ayudar a compensar algunas "conjeturas" cuando se trata de la estimación de carbohidratos y golosinas de vacaciones.
- Planifique comer sus comidas y refrigerios de manera oportuna cuando vaya de compras. Lleve consigo sus fuentes de carbohidratos de acción rápida, así como sus suministros de prueba, si va a salir de compras todo el día.
- No seas tímido Pregúntale a tu anfitrión cualquier pregunta que tengas sobre el menú. Si no se siente cómodo haciendo eso, traiga un aperitivo saludable como contribución a la fiesta. Sabrá que tiene algo que puede disfrutar.
- Planifique mantenerse físicamente activo. Haga una fecha del calendario para la actividad regular, incluso si está caminando por el centro comercial.
- Mire su consumo de alcohol. Con todas las fiestas y eventos festivos, es fácil darse un gusto excesivo.
P: ¿Cuál sería la mejor manera de aliviar el estrés durante este tiempo?
A. Manténgase al día con su control de la diabetes. Las fluctuaciones en la glucosa en sangre pueden agregar más estrés durante las vacaciones. Mantenga su enfoque en la familia, los amigos y las personas importantes en su vida. Celebra el significado de las vacaciones, por qué es importante para ti.
Si eres un apasionado de algo, ser voluntario durante las vacaciones. Te sentirás genial y ayudarás a alguien que lo necesita.
P: ¿Es importante encontrar apoyo para evitar el agotamiento?
A. Absolutamente. Durante las vacaciones, a menudo nos vemos obligados a hacer todo. Recuerda siempre ponerte en la parte superior de esa lista importante. Manténgase al día con su ejercicio y sus medicamentos según lo recetado. Tome un descanso rápido en su espacio tranquilo y practique la respiración profunda, escuche música o disfrute un poco de aire fresco. Haga todo lo que necesite para rejuvenecerse para poder disfrutar de SUS vacaciones.
Trate de prevenir el agotamiento de la diabetes cuando la necesite. Reclute a su familia para que lo ayude con los días festivos adicionales y las actividades regulares. Y si alguien ofrece traer un plato a su comida festiva, o recoger un regalo en la tienda, o llevar a un niño a un evento deportivo, o pasear a su mascota ... tómelos en la oferta.
Sobre el autor invitado:
Susan Weiner es la Educadora de Diabetes del Año de la Asociación Estadounidense de Educadores de la Diabetes (AADE), y recibió el Premio al Alumno Distinguido 2014 de SUNY Oneonta. Es coautora (Spry 2013). Recientemente, iVillage.com la votó como una de las 10 principales bloggers en educación sobre nutrición para la diabetes. Susan es la asesora médica de healthline.com y está en el consejo asesor de varias organizaciones de diabetes. Susan obtuvo su maestría en fisiología aplicada y nutrición de la Universidad de Columbia.