Lista de tareas para Longevidad para sus 30 años

Establezca una base para su longevidad de salud en sus 30 años

Tus 30 están ocupados. Puede tener hijos, un matrimonio, una carrera. Cómo mantengas tu salud y bienestar durante los 30 años determinará en gran medida tu salud por el resto de tu vida. Si puede mantener un peso saludable, comer bien, quitar el estrés, hacer ejercicio y más, estará viendo más de medio siglo de vida libre de enfermedades. Empiece hoy.

1 -

Mantenga su peso adecuado

Llevar peso extra es una tensión para su cuerpo y sus emociones. Necesitas bajar ese peso. Será más fácil trabajar en la pérdida de peso a los 30 años de lo que será a los 40 años y más. Haga una promesa para llegar a su 40 cumpleaños con un peso saludable. Enfócate en desarrollar hábitos alimenticios saludables.

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2 -

Priorice su ejercicio

Entiendo: estás ocupado Es posible que no creas que tienes tiempo para hacer ejercicio. Pero, si comienzas a hacer ejercicio regularmente, serás más eficiente en tu trabajo y te sentirás mejor. Es verdad: tendrás más energía, dormirás mejor, serás más creativo (de dormir mejor) y harás más cosas.

Intente hacer ejercicio en su horario durante 2 semanas. Apuesto a que todo se terminará (y te sentirás mejor también).

3 -

Aprende a dormir

El sueño es algo saludable . Dedique tiempo a los 30 años a desarrollar fuertes habilidades para dormir. Aprenda cómo dormirse a los 30 minutos de golpear la almohada. Tome medidas para asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches y asegúrese de ver a un médico si cree que podría tener un problema o trastorno del sueño. No dormir lo suficiente no solo afecta tu cuerpo, sino también lo bien que trabajas y cuánto disfrutas la vida.

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4 -

Encuentre una práctica de relajación

¿Cuándo fue la última vez que realmente, profundamente relajado? La relajación debe ser parte de tu vida diaria. Si puede encontrar una forma de desactivar su estrés por un tiempo, puede prevenir muchas de las enfermedades relacionadas con el estrés. Esto es importante. Si puede establecer un fuerte hábito de relajación, mejorará cómo se siente en el presente y reducirá el riesgo de muchas enfermedades en el futuro.

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5 -

Come tus vegetales

Aquí hay una regla simple para una alimentación saludable: comer plantas. Las verduras y frutas son las mejores cosas para tu cuerpo. Los consejos nutricionales ahora parecen enfocarse en las proteínas y los carbohidratos, las grasas y las vitaminas, pero las mejores cosas que puede comer son frutas y vegetales. Los vegetarianos tienen las arterias más sanas y un bajo riesgo de enfermedad cardíaca (la principal causa de muerte en los Estados Unidos). Comience a comer sus vegetales para un envejecimiento saludable y un corazón fuerte.

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6 -

Comenzar el examen y la prueba

Es hora de comenzar las evaluaciones y pruebas. No piense que solo porque es "solo" 30 no está en riesgo de contraer enfermedades. La diabetes, la presión arterial alta y otras enfermedades del estilo de vida ya pueden estar empezando en su cuerpo. Necesita atraparlos rápidamente y tomar medidas ahora para reducirlos. También necesita hacerse algunas evaluaciones, especialmente si tiene antecedentes familiares de cáncer o enfermedad cardíaca. Es hora de hablar con su médico sobre la prevención y hacer (y mantener) esas citas.

7 -

Master Time

Estados Unidos es un país sobrepeso y estresado. ¿La razón? Hora. Somos terribles con el tiempo. Tratamos de hacer demasiado y cuando nos sentimos presionados, no comemos bien y nos salteamos el ejercicio. Haga una evaluación de tiempo en sus 30 años. ¿Te sientes relajado, como si hubiera suficiente tiempo para todo? Si su respuesta es no, entonces necesita eliminar algunas cosas para ser más eficiente. La televisión, los teléfonos celulares, Internet y las redes sociales generalmente son una gran mierda. Haga un esfuerzo ahora para dominar el tiempo y su nivel de estrés disminuirá, dejándolo envejecer saludablemente y reduciendo su riesgo de enfermedades crónicas.

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8 -

Mantener amistades

Sentirse conectado y necesitado puede mejorar su salud. Su sistema inmunológico funciona mejor, tiene más recursos sociales disponibles si necesita ayuda e incluso desarrolla menos enfermedades crónicas cuando sea mayor.

Tener amigos y buenas relaciones puede hacer esto por usted. Tus 30 años pueden ser difíciles para las amistades: estás ocupado con tu carrera, tus hijos y tu matrimonio (y tus amigos también están ocupados con las mismas cosas). Mantén esas amistades. Tómese el tiempo para hablar por teléfono, reunirse durante el fin de semana e ir a ese viaje.

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9 -

Conozca su historial de salud

Nadie va a cuidar tu salud por ti. Debe conocer su historial médico, sus factores de riesgo y sus medicamentos. Configure un sistema para rastrear su información ahora. Este sistema lo ayudará a usted (y a su médico) a comprender rápidamente cualquier problema que surja en el futuro, evitar errores en el tratamiento y el diagnóstico, y ayudar a decidir qué pruebas preventivas puede necesitar. Comience con obtener un historial médico familiar y también registrar su propia historia.

10 -

Balancear el hogar y el trabajo

Tus 30 años son cuando tu carrera realmente despegará. También es cuando puede tener hijos y un matrimonio (o una relación seria). Lograr un equilibrio entre su vida hogareña y su vida laboral es fundamental. Tómate un tiempo para sentarte y reflexionar. ¿Están las cosas en equilibrio? ¿Se deben hacer cambios? Hacer las cosas bien puede reducir una gran cantidad de estrés en su vida.

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