Buscando controlar la presión arterial sin pastillas? Ver lo que funciona / lo que no funciona
Las terapias alternativas reciben cada vez más atención para el tratamiento de todo, desde enfermedades cardíacas hasta enfermedad renal crónica (ERC) y ahora presión arterial alta (o hipertensión). Sin embargo, el principio general a tener siempre en cuenta es que si bien puede ser "genial y de moda" para tratar sus enfermedades con terapias alternativas, no todos los tratamientos están respaldados por la ciencia.
Algunas intervenciones funcionan, otras no. Y sí, también podrían tener efectos secundarios dañinos. Los mejores y más brillantes de nosotros hemos caído víctimas crédulas a terapias alternativas mugg-jumbo para diversas enfermedades; Steve Jobs cita con el cáncer de páncreas como un ejemplo. Para abreviar, acérquese a cada tratamiento (incluida la medicina convencional) como un escéptico emprendedor y científico.
La hipertensión (presión arterial alta) es una enfermedad extremadamente común. Un poco menos de la mitad, o el 40% de todos los adultos de 25 años o más, tienen presión arterial alta (la mayoría de ellos residen en el mundo desarrollado). Este número es aproximadamente 30% para adultos estadounidenses mayores de 18 años. Alrededor de 7,5 millones de personas mueren cada año en todo el mundo por las consecuencias de la presión arterial alta. Supongo que entiendes ... la presión arterial alta no corregida es un gran problema, ¡y no quieres ignorarla!
Los medicamentos alopáticos convencionales y las modificaciones del estilo de vida siguen siendo la columna vertebral del tratamiento de la hipertensión.
Sin embargo, ¿qué pasa con los tratamientos alternativos? Bueno, en 2013, la Asociación Estadounidense del Corazón publicó una declaración oficial sobre este tema, publicada en la revista Hypertension . El enunciado abarca alrededor de 59 páginas, pero intentaré resumir las conclusiones de esta declaración que abordan la eficacia de enfoques como la acupuntura , el yoga, la meditación, etc. en el tratamiento de la presión arterial alta.
Tenga en cuenta que estas conclusiones se aplican solo al tratamiento de la presión arterial alta y no a otros beneficios de salud / psicológicos que puedan derivarse de estas actividades .
Que funciona
Ejercicio
Esto puede sonar demasiado obvio, pero la AHA en realidad analizó datos de estudios que compararon diferentes tipos de ejercicio en función de sus tipos, duración, intensidad, etc., para tratar de responder una pregunta simple. ¿Son iguales todos los tipos de ejercicio cuando se trata de bajar la presión arterial?
La mayoría de los tipos de ejercicio: ejercicios aeróbicos, de levantamiento de pesas y ejercicios de agarre isométricos ayudaron a los pacientes a reducir la presión arterial, y las personas que realizaban ejercicios isométricos con agarre de mano mostraron la mayor reducción de la presión arterial (alrededor del 10 por ciento). Esto fue mayor que el beneficio obtenido de un ejercicio aeróbico leve como caminar. Sin embargo, los investigadores especularon que esto podría estar relacionado con la falta de intensidad o la menor duración de la caminata realizada por los sujetos. Algunos estudios anteriores han indicado que caminar intensamente durante más de 35 minutos de forma regular confiere los mismos beneficios cardiovasculares. Comparando varios enfoques alternativos, el ejercicio tiene algunas de las pruebas más contundentes para reducir la presión arterial alta.
Meditación
La Asociación Estadounidense de Salud de hecho examinó diferentes tipos de técnicas de meditación que van desde la atención enfocada a la meditación trascendental (TM), y formas contemplativas como el Zen y las técnicas de atención plena.
De estos, se descubrió que la TM tiene un efecto modesto en la reducción de la presión arterial, pero es difícil saber si es superior a otras técnicas, ya que no se han llevado a cabo pruebas directas.
TM fue desarrollado en la India en la década de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi. Ha tenido su parte justa de celebridades, desde los Beatles hasta Madonna, lo han jurado. La técnica implica el uso de mantra (sonidos o cánticos) para enfocar la meditación, mientras que uno se sienta durante unos 15 minutos con los ojos cerrados. Ganó cierta notoriedad / publicidad gratuita en 1977 cuando un tribunal de los EE. UU. Dictaminó que un programa de TM que se enseña en las escuelas de Nueva Jersey es "de naturaleza abiertamente religiosa".
El programa terminó siendo descartado, pero el caso también ayudó a que TM recibiera aún más atención en los EE. UU. Esto fue seguido paradójicamente por un regreso de TM cuando en una especie de "cuasi-reconocimiento" por parte del establecimiento, la Universidad Maharishi en Fairfield, Iowa, recibió $ 20 millones en fondos del NIH (Instituto Nacional de Salud) para estudiar los efectos de la TM en ¡salud humana!
Dispositivos de respiración
Ciertos dispositivos comerciales disponibles actualmente en el mercado ayudan a las personas a recopilar datos sobre su frecuencia respiratoria y profundidad, transmitirles la información y reproducir música relajante a través de auriculares para ayudarlos a relajarse. Uno de estos dispositivos citado por los investigadores fue Resperate. Tiendo a pensar en tales dispositivos como básicamente un tipo de terapia de "biorretroalimentación asistida". Dichos dispositivos podrían desempeñar un papel en el tratamiento de la hipertensión.
Qué no funciona
- Yoga. Sorprendentemente, practicar yoga y otras técnicas de meditación / relajación (que no sean TM) no se tradujo en un mejor control de la presión arterial (sin embargo, también se reconoce que es difícil medir la "dosis" o intensidad del yoga para cualquier estudio de salud) .
- Acupuntura. La antigua técnica china no disminuyó la presión sanguínea de manera demostrable para los sujetos, según la declaración de la American Heart Association.
Las advertencias
Hay tres hechos importantes acerca de estas conclusiones que no puedo exagerar:
- Todas las técnicas anteriores produjeron pequeñas reducciones moderadas en la presión sanguínea; a veces tan solo 2 mm (comparado con 10-15 mm para la mayoría de los medicamentos).
- Las conclusiones se aplican solo a los efectos de estos enfoques sobre la presión arterial, y nada más. Si estás haciendo yoga porque te ayuda a relajarte, ¡aún debes seguir adelante y hacerlo!
- Por mucho que quiera, estas terapias alternativas no reemplazan los enfoques tradicionales para el control de la presión arterial (dieta baja en sal, medicamentos ). La mejor manera de verlos es como estrategias para complementar lo que su médico ya le ha recetado para su presión arterial alta. Esto realmente podría ayudar si tiene hipertensión leve, donde las terapias alternativas podrían ayudarlo a suspender sus medicamentos para la presión arterial, pero dudo que alguien con hipertensión se esté quitando su Norvasc solo porque comenzaron a hacer meditación trascendental.
La línea de fondo
Si adoras cualquiera de los enfoques alternativos anteriores, o lo haces como parte de tu estilo de vida saludable, puedes continuar haciéndolo. Recuerde que se complementan, y no necesariamente reemplazan los enfoques y medicamentos tradicionales que sugiere su médico. Es posible que solo vea una modesta reducción en su presión arterial, pero usted sabe qué ... ¡probablemente tampoco le va a doler!