Ejercicios de estiramiento por la mañana

Estirarte por la mañana es una excelente manera de "despertar" tus músculos y prepararlos para el día. El estiramiento afloja tu cuerpo y aumenta el flujo de sangre a tus músculos.
Incorporar la mañana se extiende a su rutina diaria es una forma positiva de comenzar cada día. Haga clic en los enlaces a continuación para aprender un programa de ejercicio de estiramiento matinal fácil y efectivo.

Antes de comenzar con este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Detenga cualquier ejercicio que cause dolor.

Comience su mañana protegiendo su espalda haciendo ejercicio de presión prona . Este es un tipo de ejercicio McKenzie que ayuda a mantener la espalda en una buena posición para comenzar el día. Acuéstese sobre su estómago con las manos en posición de flexión. Relaje la espalda y las caderas, y presione lentamente la parte superior de su cuerpo hacia arriba, permitiendo que la espalda se arquee. Mantenga esta posición durante 2 segundos y luego suelte. Repite 10 veces

Estiramiento matinal para la flexión lumbar

Para estirar suavemente la parte baja de la espalda, realice el ejercicio de flexión lumbar sentado . Este es un estiramiento perfecto si tiene estenosis espinal .

• Siéntate en el borde de la cama con los pies en el suelo.
• Inclínese, estirando las manos hacia los pies.
• Arquea tu espalda.
• Mantenga por un conteo de 10.
• Repite 5 veces más.

Debe tener cuidado con este estiramiento si tiene un disco abultado o herniado en su columna vertebral. Este ejercicio puede aumentar el estrés en su disco, causando dolor significativo. Si eso sucede, detenga el ejercicio y consulte con su médico de inmediato.

Estiramiento de la mañana para la movilidad del cuello

Una forma simple de mover el cuello es con el estiramiento de la rotación del cuello. Así es como lo haces:

1. Permanezca sentado en el borde de la cama con los pies en el piso.
2. Gire su cuello en un círculo, tocando sus orejas con sus hombros.
3. Gire lentamente en el sentido de las agujas del reloj 5 veces.
4. Gire lentamente en sentido antihorario 5 veces.

Encogimientos de hombro

Libera tus hombros con el encogimiento de hombros sentado, así:

1. Permanezca sentado en el borde de la cama con los pies en el piso.
2. Encoge los hombros hasta las orejas.
3. Repite 10 veces más.

Estiramiento del hombro de la mañana

Mantenga el manguito de los rotadores y los hombros sanos con el estiramiento del hombro elevado. Así es cómo:

1. Párate al lado de tu cama.
2. Ate los dedos.
3. Levanta las manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba.
4. Levanta estirando tu caja torácica.
5. Mantenga por un conteo de 10.
6. Repite 5 veces más.

Asegúrese de observar cualquier sensación de pellizco o dolor en los hombros mientras hace esto. Si siente dolor en el hombro mientras se estira, interrumpa el ejercicio de inmediato.

Bonificación: Estiramiento de la rotación del hombro con una toalla

Estiramiento de flexión lumbar de pie

Estire la espalda con el estiramiento lumbar de pie. Así es cómo:

1. Permanece ganando al lado de tu cama.
2. Inclínese y toque los dedos de los pies con las rodillas rectas.
3. Mantenga por un conteo de 10.
4. Repite 5 veces más.

Siempre es una buena idea inclinarse hacia atrás un par de veces después de inclinarse hacia delante. Haga algunas repeticiones de la flexión de la espalda derecha después del ejercicio de flexión hacia delante.

Estiramiento cuádruple de pie

Para estirar los músculos cuádriceps en la parte delantera de los muslos, póngase de pie y sostenga algo estable. Doble una rodilla hacia arriba y agarre su tobillo con una mano. Mantenga su pierna levantada durante 15 segundos. Repite 3 veces

Ahora debe estar todo estirado y listo para comenzar su día.