La estrategia "8 Eights" puede ayudarlo a enfrentar mejor
Vivir bien con la artritis requiere tiempo y práctica. Es una enfermedad típicamente progresiva caracterizada no solo por dolor crónico y discapacidad sino por una incertidumbre que a menudo puede abrumar a las personas.
Para lidiar mejor con esta incertidumbre, es importante formular una estrategia de afrontamiento, que le proporcione un marco por el cual vivir con la enfermedad de por vida.
Uno de estos marcos es lo que llamamos los 8 Ochos. Este es un esquema de ocho conceptos enmarcados por el sufijo "tiempo" que trata los aspectos físicos, emocionales y prácticos de la vida con artritis ya sea que haya sido diagnosticado recientemente o enfrente cambios recientes en su salud.
La estrategia Ocho 8 se resume de la siguiente manera:
1. Educar
Cuando se enfrenta a una enfermedad crónica, el mayor temor que tiene la mayoría de la gente es tratar con lo desconocido. Usted puede superar esto educando usted mismo. Cuanto más comprenda la enfermedad, más capaz será de reconocer los síntomas y tomar el curso de acción apropiado.
Incluso si tiene un buen médico para trabajar, recuerde que usted es un socio bajo su propio cuidado. Tome el control al conocer sus opciones de tratamiento, los métodos de alivio del dolor y el papel de la dieta y el ejercicio . No te permitas convertirte en un transeúnte en tu propia salud.
2. Motivar
Vivir con dolor crónico no es una cuestión simple.
Por más que trate de poner una cara feliz en las cosas, el dolor a menudo puede afectar su confianza y hacer que se retire de quienes le rodean.
El tratamiento del dolor crónico requiere más que solo drogas; requiere automotivación y un cambio de perspectiva. Al aceptar que la artritis es una enfermedad con la que usted vive, en lugar de algo con lo que ha sido maldecido, podrá ajustar mejor su punto de vista y responder a él de manera productiva en lugar de reactiva.
En lugar de enfocarte en lo que no puedes hacer, concéntrate en lo que puedas con el objetivo de permanecer activo e independiente. Si te sientes triste o deprimido , recuerda que esto es un estado mental en lugar de un estado del ser. Acepte sus sentimientos y busque maneras de superarlos, ya sea a través de asesoramiento, grupos de apoyo o interacciones con amigos o familiares.
3. Participar
Parte del espíritu de hacer las cosas consiste en vivir tu vida dentro de tus capacidades. En cierto modo, no es muy diferente de administrar un negocio. Las mejores oportunidades provienen de trabajar dentro de sus recursos, sin excederse ni dejar de capitalizar los recursos a su disposición.
Encuentre actividades que le brinden el mayor placer y acérquelas estratégicamente. Si hay un evento al aire libre en el que desea participar, no salte sin estar preparado. Determine con anticipación cuánto caminar necesitará hacer y dónde hay oportunidades para sentarse y relajarse. Al establecer una cantidad específica de tiempo que planea estar en un evento, sabrá cuándo es el momento de dar la vuelta y regresar al automóvil sin sobrecargarse.
Las reglas son simples: planificar, seguir el ritmo y participar.
4. Medicate
Una parte importante de cualquier plan de tratamiento de la artritis es la medicación.
Estos incluyen una variedad de medicamentos recetados y de venta libre que se usan para tratar diferentes facetas de la enfermedad. Comience por aprender los nombres de los medicamentos, lo que hacen y cómo tomarlos adecuadamente
Cuando se trata de tratamiento de la artritis , hay algunas reglas básicas que debe cumplir:
- En primer lugar, tome sus medicamentos según lo recetado. No se automedique ni tome medicamentos cuando lo desee. El efecto de ciertos medicamentos es acumulativo, lo que significa que debe tomarlos constantemente para lograr el efecto deseado.
- Nunca suspenda ni cambie el tratamiento sin consultar primero a su médico. Si tiene problemas con los efectos secundarios, informe a su médico. Él o ella pueden ajustar su dosis, cambiar los medicamentos o el tratamiento prescrito para ayudarlo a superar la joroba a medida que su cuerpo se adapta a la terapia.
5. Comunica
Vivir con artritis puede tener un efecto profundo en su vida diaria. Las actividades que alguna vez fueron fáciles pueden volverse repentinamente difíciles, lo que requiere que haga ajustes para enfrentarlo mejor. Uno de estos ajustes es garantizar que las personas que le rodean, incluidos su familia, amigos y compañeros de trabajo, comprendan por lo que está pasando.
Al final, la artritis afecta no solo a usted sino a quienes le rodean. No te conviertas en un mártir y sufras en silencio. Dígale a su familia lo que está experimentando y cómo pueden ayudarlo. Se honesto, pero también sé consciente de cómo comunicas tus sentimientos. Si enmarca la discusión con pánico, la gente también entrará en pánico. Si comunicas tu enojo o culpas, la gente retrocederá.
Encuentre el momento y el espacio adecuados para compartir sus sentimientos de la manera más sincera pero desapasionada. Las personas son más propensas a responder si les das la bienvenida. Déjalos ser parte de la solución.
6. Delegado
El estrés es una realidad ineludible de la vida moderna y puede mantenerte alerta o arrastrarte hacia abajo. El objetivo de manejar las tensiones es lidiar estratégicamente.
Si no puede hacer frente, identifique los cambios que puede hacer para aliviar el estrés y mejorar su calidad de vida en general . Si, por ejemplo, su agenda diaria lo deja exhausto al final del día, identifique qué partes puede recortar o asigne esas tareas a otros.
Puede requerir que tome decisiones difíciles, pero, si sopesa racionalmente los beneficios y las consecuencias, por lo general puede elegir la opción correcta.
7. Medita
La artritis no solo puede tener un costo físico sino también emocional. La mente a menudo se puede llenar de desafíos que enfrenta o aún debe enfrentar. Estas tensiones pueden acumularse con el tiempo y no solo pierden el sueño sino que empeoran sus síntomas.
La meditación es una técnica de relajación que puede ayudar. El objetivo de la meditación es alejar tu enfoque de todos los pensamientos y temores dispersos que rodean tu condición. Te enseña cómo enfocarte en sensaciones específicas: tu aliento, tensiones en tus músculos, para controlarlas y liberarlas. Al hacerlo, eres más capaz de calmar la mente y aliviar el estrés.
8. Concentrado
La gente a menudo declarará que no serán definidos por la artritis. Si bien esto puede parecer bueno y justo, esencialmente separa la enfermedad como su propia entidad única. El hecho es que la artritis es parte de tu vida. Puedes elegir sentirte agobiado por ello, pretender que no está allí o aceptarlo como una realidad.
Al aceptarlo, ni juzgas que sea bueno o malo. Es simplemente una faceta de su salud a la que debe prestar atención y administrar de forma continua para alcanzar la mejor calidad de vida.
Con el tiempo, lo que encontrará es que la tarea de controlar su enfermedad se vuelve casi automática. No estará en tu mente todo el tiempo simplemente porque estás lidiando todos los días con la rutina.
Al final, la rutina es clave. Esto incluye visitar a su médico con regularidad y ocuparse de todos los demás aspectos de su salud, no solo de su artritis. Al adoptar un enfoque más holístico, la artritis no terminará definiéndote. Lo definirás como parte de tu viaje hacia adelante.