8 consejos simples para aliviar su acidez estomacal

Recupere cierto control sobre su salud esofágica

La acidez estomacal, también conocida como enfermedad de reflujo gastrointestinal (ERGE) , puede ser una enfermedad debilitante. No solo la ardor de estómago es incómoda, sino dolorosa a veces, pero puede afectar negativamente su sueño y su capacidad de funcionar a diario, ya sea en el trabajo o en casa.

Dicho esto, es importante saber que usted tiene cierto control sobre su enfermedad.

Además de seguir los consejos de su médico (ya sea perder peso o tomar medicamentos), aquí hay ocho estrategias sencillas que puede realizar usted mismo: una forma proactiva de recuperar el control dentro de las comodidades de su vida cotidiana.

1 -

Evite comer en exceso

Las comidas grandes expanden su estómago y aumentan la presión hacia arriba contra el esfínter esofágico inferior (LES es la válvula entre el esófago y el estómago). El aumento de la presión puede abrir el LES, permitiendo que el ácido del estómago vuelva a entrar en el esófago, lo que causa la temida sensación de ardor.

Intente comer seis comidas más pequeñas cada día, en lugar de tres más grandes, para evitar que su estómago se expanda.

2 -

Evite los alimentos que desencadenan su acidez estomacal

Si bien no hay mucha evidencia científica que respalde la afirmación de que ciertos alimentos desencadenan la acidez estomacal, tiene sentido evitar (o limitar) los que parecen estar vinculados únicamente a sus síntomas.

Los alimentos y bebidas que pueden desencadenar o irritar su acidez estomacal incluyen:

• Alimentos fritos (grasosos) o comidas picantes
• Carnes altas en grasa
• Salsas cremosas
• Productos lácteos de leche entera
• Chocolate
• Menta
• Bebidas con cafeína (por ejemplo, refrescos, café, té, cacao)
• Bebidas con gas
• Alcohol
• Cítricos y jugos (por ejemplo, naranja, pomelo)
• Productos a base de tomate

Al final, si no está seguro de qué alimentos o bebidas pueden desencadenar su acidez gástrica, intente llevar un diario durante una semana para ayudarlo a detectar los culpables que desencadenan la acidez estomacal.

3 -

Evite comer justo antes de acostarse

Acostarse con el estómago lleno puede hacer que los contenidos del estómago presionen contra el esfínter esofágico inferior (EEI), lo que aumenta las posibilidades de reflujo del ácido.

Es por eso que es mejor esperar al menos dos o tres horas después de comer antes de acostarse. En otras palabras, evita esos refrigerios deliciosos a altas horas de la noche.

Por otro lado, es interesante observar que la velocidad de la ingesta de alimentos (por ejemplo, comer rápidamente) no parece tener un efecto sobre la acidez estomacal, solo el momento.

4 -

Eleve la cabeza de su cama

Acostado plano presiona el contenido del estómago contra el LES. Con la cabeza más alta que el estómago, la gravedad ayuda a reducir esta presión.

Puedes elevar tu cabeza colocando ladrillos, bloques o cualquier cosa que sea resistente y segura debajo de los postes de la cama. Intente levantar la cabecera de su cama de seis a ocho pulgadas. Esta estrategia es probablemente más útil para las personas que experimentan acidez estomacal cuando duermen (llamada acidez estomacal nocturna).

5 -

Deja de fumar

Fumar está relacionado con una variedad de problemas de salud, y uno de ellos es la acidez estomacal. De hecho, fumar afecta la acidez a través de unos pocos mecanismos diferentes.

Fumar reduce la producción de saliva
Su saliva es naturalmente alcalina, por lo que puede ayudar a neutralizar el ácido del estómago. La saliva también puede aliviar la acidez al bañar el esófago y lavar el ácido hasta el estómago.

Fumar aumenta los eventos de reflujo
La investigación revela que fumar aumenta las erupciones de acidez a través de un aumento abrupto en la presión intraabdominal durante la tos o la respiración profunda.

Fumar deteriora el funcionamiento del EEI
Fumar puede debilitar y relajar el esfínter esofágico inferior (EEI), la válvula en la unión entre el esófago y el estómago. Si el LES no funciona correctamente o se relaja de manera inapropiada, el contenido del estómago puede volver a refluir hacia el esófago.

Si cree que está listo para dejar de fumar, hable con su médico. Hay una serie de estrategias que puede probar y, a menudo, se recomienda una combinación de asesoramiento y ayuda para dejar de fumar (por ejemplo, terapia de reemplazo de nicotina).

Por último, es mejor evitar el tabaquismo pasivo al controlar la acidez estomacal y la salud en general.

6 -

Modere su ingesta de alcohol

El alcohol aumenta la cantidad de ácido que produce el estómago y también relaja el esfínter esofágico inferior (EEI).

Aunque evitar el alcohol por completo es una estrategia, si (bajo la guía de su médico) opta por la moderación del alcohol, tenga en cuenta los siguientes consejos:

• Diluir bebidas alcohólicas con agua o gaseosa
• Limite el consumo de alcohol a una o dos bebidas mezcladas, no más de 16 onzas de vino, o no más de tres cervezas
• Beba vino blanco en lugar de vino tinto
• Mantenga un registro de las bebidas alcohólicas que agravan su acidez estomacal y evítelas tanto como sea posible

7 -

Evite la ropa ajustada

La ropa ajustada alrededor del abdomen , como cinturones y cinturones apretados, puede apretar el estómago y forzar la comida contra el LES. Esto puede provocar que el contenido estomacal refluya hacia el esófago.

Por lo tanto, es mejor usar ropa holgada, especialmente pantalones y camisas que se ajustan cómodamente alrededor de su abdomen.

8 -

Maneje bien su estrés

No se ha demostrado que el estrés realmente cause acidez estomacal. Sin embargo, puede llevar a conductas como beber alcohol, fumar o comer de manera no saludable, lo que puede desencadenar acidez estomacal.

Dado que su estrés puede conducir indirectamente a la acidez estomacal, es importante encontrar formas de manejar bien su estrés. Algunas maneras de relajar la mente y aliviar el estrés incluyen ejercicios regulares, meditación consciente y / o hábitos saludables de sueño.

Una palabra de

Vivir con acidez estomacal puede ser una lucha, pero puede tomar un papel activo en su manejo adoptando hábitos de vida saludables y manteniendo un peso normal.

Dicho esto, asegúrese de hablar con un gastroenterólogo si sus síntomas persisten o empeoran. La acidez estomacal crónica e incontrolable puede provocar complicaciones como inflamación esofágica, úlceras sangrantes, cicatrices e incluso cáncer.

> Fuentes:

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