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Auto-Terapias simplesLos regímenes de tratamiento para la fibromialgia generalmente son mejores cuando son multicapa. Pero esas capas no tienen que involucrar medicamentos, suplementos y citas interminables con algún médico. Algunos de ellos pueden ser realmente ... divertidos.
Estás dudando de mí, ¿verdad? OK, lo probaré! Te ofreceré cinco maneras divertidas de aliviar tus síntomas que tienen respaldo científico. Así es, hay evidencia de todas estas cosas.
Una nota rápida, sin embargo, que estos no son reemplazos para otros tratamientos. Son pequeños extras que pueden quitarle el límite cuando lo necesite. Piense en ellos como complementos, no en lugar de.
¡Aquí vamos!
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# 1 - Música: escuchar o cantarCon solo 20 minutos de escuchar tranquilamente música relajante, o incluso solo sonidos relajantes, puede aliviar su dolor de fibromialgia, según algunas investigaciones.
Otra investigación muestra que también puede hacer que estés menos deprimido y más activo.
Incluso puede ayudar con su función cognitiva. Un estudio de 2015 (Sarkamo) mostró que cantar todos los días durante 10 semanas mejoró la memoria de trabajo y la función ejecutiva en personas con enfermedad de Alzheimer. La fibromialgia no involucra demencia como el Alzheimer, pero puede afectar esos dos tipos de funciones cerebrales.
Lo bueno de la música es que podemos escucharla casi en cualquier parte. ¡Y nunca vas a ningún lado sin tu voz para cantar!
- Aprenda más: musicoterapia para el dolor de fibromialgia
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# 2 - RiendoNo se trata solo de una columna en los viejos Reader's Digest que yacen en la casa de tu abuela; ¡la risa es realmente una buena medicina!
Claro, usted sabe que se siente bien y puede alegrar su estado de ánimo, pero lo que está sucediendo en su cerebro y cuerpo es asombroso. Los estudios sobre la risa en general y para dolencias múltiples (pero no específicamente la fibromialgia) sugieren que puede:
- Dolor más bajo
- Aliviar el estrés,
- Mejora tu salud inmune,
- Mejora el flujo sanguíneo
- Imita los efectos del ejercicio.
Puede sentir que tiene muy pocas razones para reírse. Lo entiendo - algunos días, es difícil incluso reunir una sonrisa. Lo que sugiero es encontrar un programa o podcast o tipo de meme que siempre te haga reír, y confía en eso durante los tiempos oscuros.
Si realmente no puedes encontrar nada que te haga reír, es posible que tengas un trastorno depresivo mayor. Muchos de nosotros lo hacemos, y no es nada de lo que avergonzarse. Hable con su médico y, si es necesario, comience a explorar opciones de tratamiento. Nadie debería tener que vivir de esa manera.
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# 3 - Jugando videojuegosSe escucha mucho sobre los efectos negativos para la salud de los videojuegos, pero los estudios muestran que también pueden tener muchos beneficios. Sí, los investigadores realmente estudian esto, y bastante.
Con buenas razones, también. Los videojuegos parecen tener un gran impacto en nuestros cerebros. Por ejemplo, en investigaciones sobre enfermedades neurológicas, se muestra que:
- Mejora múltiples tipos de memoria,
- Disminuir los síntomas de la depresión
- Mejora las habilidades motoras,
- Acelerar el tiempo de respuesta,
- Mejora la multitarea.
Además de todo eso, en la fibromialgia, también parecen distraer nuestros cerebros del constante bombardeo de señales de dolor. No detienen el dolor, pero te hacen menos consciente de ello. Eso es bueno para nosotros, porque nuestros cerebros están hiper alerta al dolor.
Los videojuegos controlados por movimiento también pueden ofrecer una forma de ejercicio de bajo impacto que podemos adaptar a nuestras propias capacidades.
- Videojuegos para tratar la fibromialgia
- Videojuegos controlados por movimiento para la fibromialgia
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# 4 - Tener sexoLo sé, estás sufriendo, no te sientes bien contigo mismo, no tienes energía, no quieres esforzarte demasiado ... Pero realmente, ¿quién quiere llevar una vida sin sexo?
Además, ofrece algunos posibles efectos terapéuticos. Los principales son los cambios en la química cerebral: oxitocina y endorfinas.
La oxitocina a menudo se llama la "hormona del amor". Se libera durante el sexo y está relacionado con la relajación, los sentimientos de confianza y la estabilidad psicológica.
Las endorfinas son la "sustancia química feliz". Liberas muchas de ellas durante el sexo, especialmente el orgasmo. La parte realmente interesante de las endorfinas, cuando se trata de valor terapéutico, es que funcionan en los mismos receptores en el cerebro que los opiáceos. Así es, son analgésicos. Analgésicos gratuitos, naturales, sin efectos secundarios o de sobredosis.
Sí, el sexo puede ser un problema para nosotros, pero es posible que puedas superar o solucionar muchos problemas.
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# 5 - MeditaciónDe acuerdo, en comparación con el sexo y los videojuegos, la meditación no suena exactamente "divertida". Sin embargo, puede ser una actividad realmente agradable, especialmente una vez que te acostumbras y empiezas a sentir los beneficios.
La meditación ayuda con muchas cosas, que incluyen:
- Reducción de estrés,
- Disminuir la presión arterial
- Disminuir el dolor
- Mejorando el sueño,
- Impulsando la memoria visual,
- Aliviar la depresión
La meditación, especialmente un tipo llamado meditación de atención plena, está recibiendo más atención de investigación y mostrando algunos resultados prometedores.
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