4 Ejercicios para corregir la caída del pie y la debilidad del tibial anterior

Si tiene caída o debilidad del pie en su músculo tibial anterior de la parte inferior de la pierna, entonces puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a corregir su patrón de marcha de paso alto y recuperar el movimiento y la fuerza normales de su pierna. Su fisioterapeuta trabajará con usted para ayudarlo a comenzar a usar su pierna normalmente de nuevo.

Hay muchos tratamientos de terapia física diferentes para la caída del pie, incluidos los estiramientos, la estimulación eléctrica neuromuscular (NMES), las bandas elásticas para elevar el pie o los ejercicios ortopédicos con una órtesis para el tobillo .

El ejercicio es una de sus herramientas más importantes para corregir una caída de la debilidad tibial anterior. Los ejercicios para la caída del pie incluyen movimientos específicos para ayudar a mejorar la fuerza y ​​la entrada neuromuscular a su músculo tibial anterior. El estiramiento de los músculos de la pantorrilla también es importante cuando tienes la caída del pie.

La caída del pie puede ser causada por una serie de factores diferentes, por lo que es importante que visite a su médico de inmediato si experimenta debilidad en su tibial anterior. Su médico puede realizar pruebas especiales para determinar la causa de la caída de su pie e iniciarlo en la ruta de tratamiento correcta.

Su fisioterapeuta puede ayudarlo a realizar los ejercicios correctamente, y este programa paso a paso puede brindarle algunas ideas sobre cómo comenzar.

1 -

Ejercicios de caída de pie de banda elástica

Para comenzar a fortalecer su músculo tibial anterior para corregir la caída de su pie, obtenga una banda de resistencia elástica. Puede obtener uno de su fisioterapeuta, o puede comprar uno en su tienda local de artículos deportivos.

Asegure su banda a un objeto estable como la pata de una mesa o sofá. Luego, ate un lazo en su banda y asegúrelo alrededor de su pie cerca de los dedos de los pies. Puede ser útil colocar la parte inferior de la pierna sobre una almohada pequeña para que el talón de su pie no roce el suelo.

A continuación, levante los dedos de los pies y los pies mientras mantiene recta la rodilla. Solo su tobillo debe moverse mientras flexiona el pie hacia arriba. Levante el pie lo más que pueda, mantenga la posición final por un segundo o dos y luego vuelva a relajar lentamente hasta la posición inicial.

Realice este ejercicio de 10 a 15 repeticiones o hasta que su músculo tibial anterior se caiga y ya no pueda flexionar el tobillo. Luego, pase al siguiente ejercicio.

2 -

Fortalecimiento tibial anterior con un peso de manguito

Puede usar un brazalete para fortalecer su músculo tibial anterior para ayudar a tratar la caída de su pie. Comience sentándose en una silla y envolviendo su puño alrededor de los dedos de los pies. Asegúrate de que sea seguro.

Comience el ejercicio sentándose con el peso de su brazalete en el pie y flexionando el tobillo para que el pie y los dedos de los pies se muevan hacia la rodilla. Cuando su pie esté flexionado completamente, sostenga la posición por unos segundos, y luego lentamente baje los dedos de los pies hacia abajo hasta la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.

3 -

Ejercicio isométrico para la caída del pie

El ejercicio isométrico es un tipo de movimiento donde el músculo se contrae, pero no se produce movimiento alrededor de la articulación. Es simple de hacer y puede ayudar a fortalecer su músculo tibial anterior en rangos de movimiento específicos en su tobillo.

Para realizar fortalecimiento isométrico del tibial anterior, siga estas simples instrucciones:

1. Siéntate en una silla o acuéstate.
2. Cruza una pierna sobre la otra con tu pierna afectada en la parte inferior.
3. Coloque su pie sobre el tobillo que desea ejercitar.
4. Presione la parte superior de su pie débil en la planta del otro pie. Recuerde, no debe ocurrir movimiento en la articulación del tobillo.
5. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego suelte lentamente.

Realice de 10 a 15 repeticiones del ejercicio, dos o tres veces por día.

Recuerde que el ejercicio isométrico puede fortalecer sus músculos, pero la fuerza solo se produce en la ROM específica en la que se está ejercitando. Eso significa que debes variar la posición de tu tobillo cuando realices el ejercicio.

4 -

Ejercicio de bonificación: estiramiento de la pantorrilla

Cuando su músculo anterior está débil, no podrá flexionar completamente el pie. Esto puede mantener su tobillo en una posición donde se acorta su pantorrilla. Una pantorrilla acortada significa un músculo tenso, por lo que puede ser necesario estirar la pantorrilla para corregir completamente la caída de su pie.

Un método simple para estirar la pantorrilla es estirando la pantorrilla. Envuelva una toalla alrededor de la bola de su pie, mantenga la rodilla recta y tire de los extremos de la toalla para que su pie se flexione y estire la pantorrilla.

Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos y luego relájese. Realice de tres a cinco estiramientos varias veces por día.

Una palabra de

Tener una caída de pie desde la tibial anterior debilidad puede ser algo aterrador. Puede evitar que camine normalmente y puede limitar su capacidad para realizar sus tareas diarias. Comenzar a fortalecer los ejercicios de inmediato es importante para que las cosas se muevan normalmente nuevamente.

Si tiene caída del pie debido a la debilidad de su músculo tibial anterior, visite a su médico de inmediato para asegurarse de obtener un diagnóstico preciso de la causa de su afección. Es posible que necesite ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos alrededor de su tobillo para ayudarlo a recuperar la fuerza normal y regresar a la función y movilidad óptimas.

> Fuente:

> McKeon, P y Fourchet, F. Freeing the Foot: Integración del sistema Foot Core en la rehabilitación de lesiones de extremidades inferiores. Clínicas en Deportes Med. 2015, 34 (2): 347-361.