12 maneras divertidas de mantener un cerebro saludable

1 -

Ejercicio físico

Aunque los científicos aún no han determinado cómo prevenir completamente la enfermedad de Alzheimer , han realizado algunas investigaciones que demuestran que mantener nuestros cerebros activos durante toda nuestra vida puede retrasar los síntomas. Algunas investigaciones incluso han demostrado un retraso en los síntomas de hasta cinco años. Si pudieras retrasar el Alzheimer y tener esos años extra para disfrutar de tu familia y amigos, ¿no querrías eso? Por lo tanto, prepárese para estirar la mente y probar las siguientes 12 actividades, comenzando con el ejercicio físico.

Varios estudios han demostrado los beneficios cognitivos del ejercicio físico. Los científicos a menudo han vinculado un cuerpo sano con una mente sana. Estírese antes de comenzar su rutina y asegúrese de que su médico haya aprobado su régimen de ejercicios, ya sea que se trate de una caminata tres veces por semana, un DVD de ejercicios, Wii Fit o una clase en su Y local.

2 -

Aprender otro idioma

La investigación ha demostrado un retraso significativo en los síntomas de Alzheimer en individuos que son bilingües. Todavía no se entiende cómo o por qué ocurre esto. Una posible explicación es que de alguna manera los cerebros de los bilingües son capaces de compensar los déficits causados ​​por la enfermedad de Alzheimer , haciendo que estas personas funcionen como si sus cerebros tuvieran menos daño del que realmente causan. Aunque parte de la investigación probó a aquellos que hablaron otro idioma la mayor parte o la totalidad de sus vidas, nunca es demasiado tarde para aprender un nuevo idioma. Puede tomar una clase de educación comunitaria, ir a la biblioteca local o buscar recursos en línea para nuevos estudiantes de idiomas.

3 -

Tocar un instrumento musical

¿Tocas un instrumento o siempre has querido aprender? Durante años, la investigación ha indicado que la música usa una sección diferente del cerebro que hablar o escribir. Por ejemplo, se sabe que las personas que han sufrido un accidente cerebrovascular y tienen dificultades para hablar cantan canciones completas.

Aunque el uso de diferentes partes de su cerebro no garantiza la protección contra el Alzheimer u otras demencias, la investigación ha demostrado que las personas con demencia tienden a responder bien a la música. Y, como mínimo, la música es una forma divertida de pasar el tiempo.

4 -

Memorización

¿Tienes un libro, poema o proverbio favorito? Establezca un objetivo para memorizar un par de versículos o frases a la semana. Elige algo que te ayude a quedarte atrapado en tu mente. Por ejemplo, alguien que conozco eligió memorizar algunos versículos favoritos. Ella sintió que además de ejercitar su cerebro, esas palabras también la alentarían a lo largo del día.

5 -

Jugar juegos

Prueba juegos de estrategia. Puede jugar con otros en persona o en línea usted mismo. Los juegos divertidos incluyen Scrabble, euchre, ajedrez, bridge y juegos más elaborados como Agricola y Cities & Knights. Los juegos que requieren más estrategia, a diferencia de la suerte del sorteo, pueden ser más efectivos para desafiar tu cerebro.

6 -

Lee un libro

Los libros están en todas partes. Ahora que hay tanto disponible en línea, ni siquiera tiene que salir de la comodidad de su propio hogar. Si le gusta leer, intente algo que sea un poco diferente de su género típico. Por ejemplo, si le gustan los libros de romance, intente leer un libro sobre jardinería o un artículo de instrucciones sobre planificación financiera. También puede considerar unirse a un club de lectura si necesita aliento y responsabilidad para seguir leyendo.

7 -

Hacer puzzles

Los crucigramas, el sudoku y los rompecabezas confusos son todas maneras de mantener tu cerebro activo. Piense en ello como su caminata diaria por el bloque de su cerebro.

8 -

Viajar

Si una imagen vale más que mil palabras, ver algo en persona podría ser invaluable. Las nuevas experiencias y situaciones desconocidas pueden ser un buen entrenamiento para tu mente. Si bien no conozco ningún estudio específico que relacione directamente viajar con un riesgo reducido de la enfermedad de Alzheimer, viajar puede ser útil para reducir su nivel de estrés, que se ha relacionado con el riesgo de demencia.

Sin embargo, una palabra de precaución: asegúrese de gozar de buena salud física y mental antes de embarcarse en su aventura.

9 -

Calcular problemas matemáticos

En lugar de utilizar su calculadora o un programa en línea para equilibrar su chequera, hágalo a la antigua. Repasar tus habilidades matemáticas puede ser parte de tu rutina semanal, y no tomará mucho tiempo. ¿Tiene nietos o conoce a otros que están aprendiendo sus operaciones matemáticas? Pasar un poco de tiempo ayudándoles a aprender la multiplicación podría beneficiarlos a los dos.

10 -

Tomar una clase

¿Siempre te ha interesado pintar? Toma una clase de arte. ¿Arreglar las cosas es tu regalo? Desarrollar una nueva habilidad a través de una clase comunitaria. Tal vez le gustaría obtener un título avanzado. No hay límite de edad para la educación, así que inténtalo. También puede usar estas seis estrategias para ayudarlo a recordar lo que está aprendiendo

11 -

Socialización

Pase tiempo con los demás, hable, discuta las últimas noticias políticas, los deportes o los sucesos familiares, y ría a solas. Si piensas en el cerebro como un músculo, debe usarse y utilizarse de muchas maneras diferentes. La risa es beneficiosa para la mente, el cuerpo y el corazón.

12 -

Trabajar como voluntario

El voluntariado puede combinar varias de estas estrategias. Por ejemplo, podría dar clases a un alumno en la escuela primaria local semanalmente. Esto podría implicar habilidades de socialización, lectura o matemáticas, e incluso juegos o un nuevo idioma. O puede usar sus habilidades en la organización de desarrollo comunitario local. El voluntariado es una forma de compartir los regalos que se le han otorgado, y es beneficioso para usted al mismo tiempo.

_Fuentes:

_{Asociación de Alzheimer. Mantente mentalmente activo. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{El Instituto Franklin. Ejercicio mental para un cerebro mejor. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Instituto Nacional de Salud. El ejercicio y el cerebro: algo para masticar. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}