Para las personas que luchan contra la artritis, tomar yoga puede ayudar a controlar el dolor , mejorar el funcionamiento diario y mejorar la calidad de vida. Aunque la investigación sobre el yoga y la artritis es limitada, varios estudios muestran que una práctica regular de yoga puede beneficiar a las personas con osteoartritis (una condición marcada por la erosión del cartílago en las articulaciones).
¿Cómo podría Yoga aliviar la artritis?
El ejercicio regular es crucial para preservar la salud de las articulaciones, aliviar la rigidez de las articulaciones y aumentar la flexibilidad entre las personas con artritis.
Además, el ejercicio es importante para proteger contra la disminución de la fuerza muscular que comúnmente experimentan los pacientes con artritis. Si bien los científicos todavía no han comprendido del todo cómo el yoga podría beneficiar a las personas con artritis, se cree que la práctica puede ayudar a prevenir la pérdida de fuerza y flexibilidad relacionada con la artritis y al mismo tiempo reducir el dolor en las articulaciones.
La ciencia detrás del yoga y la artritis
Aquí hay un vistazo a varios hallazgos clave de la investigación disponible sobre yoga y artritis:
1) Artritis de la rodilla
El yoga puede aliviar algunos síntomas asociados con la osteoartritis de la rodilla, según una serie de casos 2006-2007 que involucra a 15 pacientes. En comparación con los sujetos del estudio que no participaron en el ejercicio grupal estructurado, aquellos que realizaron yoga (o ejercicios tradicionales de estiramiento y fortalecimiento) durante seis semanas mostraron mayores mejoras en la función y la calidad de vida.
En un estudio piloto publicado en 2005, mientras tanto, los investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que participar en sesiones de yoga de 90 minutos una vez a la semana durante ocho semanas conducía a una reducción significativa del dolor y la discapacidad en siete pacientes con osteoartritis de la rodilla.
Ambos informes involucraron la práctica del yoga Iyengar, un tipo de yoga que enfatiza la alineación física del cuerpo.
2) Artritis de las manos
El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas asociados con la osteoartritis de las manos, según un pequeño estudio publicado en 1994. En comparación con los participantes que no recibieron terapia, los pacientes que practicaron yoga durante ocho semanas experimentaron mejorías en el dolor, la sensibilidad y el rango de movimiento.
Usando Yoga para la artritis
Aunque el yoga no debe usarse como un tratamiento estándar para la artritis, hay evidencia de que practicar yoga puede tener ciertos efectos beneficiosos para las personas con artritis. Si está interesado en usar yoga para controlar su artritis, hable con su médico sobre la incorporación de yoga en su programa de tratamiento. Tenga en cuenta que tratarse a sí mismo y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves. Al usar el yoga para el tratamiento de la artritis, es importante comenzar con una práctica de yoga suave, trabajar con un instructor de yoga calificado y evitar posturas o movimientos que le causen dolor.
Fuentes
Bukowski EL, Conway A, Glentz LA, Kurland K, Galantino ML. "El efecto del yoga Iyengar y los ejercicios de fortalecimiento para las personas que viven con osteoartritis de la rodilla: una serie de casos". Int Q Community Health Educ. 2006-2007; 26 (3): 287-305.
Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husain A, Levy M, Reshetar RA. "Evaluación de un régimen basado en yoga para el tratamiento de la osteoartritis de las manos". J Rheumatol. 1994 21 (12): 2341-3.
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga para tratar los síntomas de la osteoartritis de las rodillas: un estudio piloto". J Altern Complement Med. 2005 11 (4): 689-93.
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