Aprender a fortalecer su esfínter puede ayudar a la incontinencia
Al igual que tus muslos o bíceps, tu esfínter anal está compuesto de gruesas bandas musculares. El esfínter tiene dos partes, incluida una banda muscular interna y externa. Aprender a ejercitar y fortalecer este músculo puede ayudarlo a evitar la incontinencia en el futuro.
El esfínter anal interno
El esfínter anal interno es lo que llamamos un músculo involuntario, lo que significa que no puedes controlarlo.
Al igual que su corazón latiente y su diafragma , este músculo hace su trabajo cada segundo del día sin tener que pensar en su función. El esfínter interno está programado para permanecer cerrado, por lo que la mayoría de los adultos no tienen fugas mientras duermen. Sin embargo, puedes controlar tus músculos del esfínter externo, lo que puede ayudarte a mantener el control de tus intestinos.
La musculatura del piso pélvico
Los órganos de la parte inferior de la pelvis, como la vejiga y el colon , son compatibles con un gran grupo de músculos llamados músculos del piso pélvico . En conjunto con su esfínter anal, estos músculos lo ayudan a detener las fugas de gases y heces fecales. Estos son los músculos que aprietas con fuerza cuando sientes que comienza un ataque de diarrea y no hay ningún baño a la vista. Del mismo modo, estos músculos también te ayudan a controlar el flujo de orina y la flatulencia (gases).
Incapaz de controlar el intestino o la vejiga
A medida que envejecemos, la incontinencia fecal y de la vejiga puede ocurrir debido a la pérdida del tono muscular en el piso pélvico.
Puede comenzar como una pequeña fuga de orina o heces al estornudar o pararse rápidamente, pero con el tiempo puede progresar a la incapacidad de controlar completamente la vejiga o los intestinos. Otros factores que conducen a la incontinencia fecal incluyen:
- Parto vaginal
- Constipación crónica
- Infecciones de orina crónicas (en la población de edad avanzada)
- Problemas neurológicos (como una lesión de la médula espinal)
Consulte con su médico
Los nuevos casos de incontinencia deben ser informados a su médico. Hay muchos diagnósticos tratables que pueden conducir a la incontinencia fecal. En esos casos, simplemente apretar los músculos del piso pélvico con ejercicio no solo sería ineficaz, sino que podría estar retrasando inadvertidamente el tratamiento necesario.
Ejercitando los músculos
En ausencia de cualquier enfermedad tratable o problemas funcionales, puede trabajar para tensar los músculos del esfínter y del piso pélvico en la privacidad de su hogar con solo unos minutos de ejercicio diario. El ejercicio de Kegel, que tensa conscientemente los músculos del suelo pélvico, ha existido durante décadas y es un procedimiento muy simple.
Si detuvo su flujo de orina a mitad de camino o lo mantuvo conscientemente en gas, entonces ya habrá realizado un Kegel. La clave de los ejercicios de Kegel es saber qué músculos contraerse: es el mismo grupo muscular que usas para detener el flujo de orina. Los hombres pueden sentir los músculos de manera diferente a las mujeres: la mayoría de los hombres informan sentir una opresión alrededor del ano, mientras que muchas mujeres sienten el tirón más cerca de la vagina.
Aunque puedes practicar tus ejercicios de Kegel de pie o acostados, si eres un principiante, puede ser útil intentarlo sentado en una silla firme.
Asegúrese de relajar el abdomen y las nalgas, ya que no desea ejercitar esos grupos musculares. Apriete concienzudamente el ano y los músculos del piso pélvico, como si estuviera tratando de dejar de orinar en la mitad de la corriente, y manténgalos presionados durante cinco a diez segundos. Puede ser útil visualizar que estos músculos son un elevador y, a medida que los contrae, el elevador se eleva lentamente hacia la parte superior. A medida que sueltas suavemente la tensión en tus músculos, imagina que el elevador vuelve al nivel del suelo. Se recomienda repetir este ejercicio al menos cinco veces, lo que equivale a un conjunto de ejercicios de Kegel. Intenta completar al menos dos series por día de forma rutinaria.
Nadie tiene que saber que estás ejercitando tu suelo pélvico: puedes hacer ejercicios de Kegel sentados en tu escritorio o sentado en un semáforo.
Trate de seguir siendo paciente
Si haces el ejercicio correctamente, en realidad deberías levantar los músculos del piso pélvico. Puede ser difícil contraer estos músculos durante diez segundos, pero a medida que mejore su tono muscular será más fácil. Una palabra de advertencia: no más de hacerlo. En este caso, más no es mejor y realmente puede fatigar estos músculos y causar un poco de incontinencia temporal. Si te quedas con él y repites el ejercicio varias veces al día, deberías mejorar en solo unos pocos meses.
> Fuentes:
> Clínica de Cleveland. Disfunción del piso pélvico. Actualizado el 6 de febrero de 2014.
> Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón. Kegel Exercise Tips. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.