Puede parecer semántica, discutiendo sobre el significado de palabras similares, pero la diferencia entre somnolencia y fatiga realmente importa. No solo la discriminación entre estos sentimientos distintivos puede identificar causas diferentes, sino que también puede ayudar a tratar ciertos trastornos.
Somnolencia
Algunas personas pierden el contacto con lo que se siente estar somnoliento.
La somnolencia o somnolencia es el deseo extremo de quedarse dormido.
Imagina que estás sentado después del almuerzo en tu silla más cómoda. Eres acogedor y relajado. Tus párpados se vuelven pesados, y cada vez que cierran, permanecen así un momento más. Estás listo para adormecerse. Tienes sueño.
En general, los sentimientos de somnolencia se acumulan cuanto más tiempo permanece despierta una persona. Esto tiene que ver con la acumulación de una sustancia química en el cerebro llamada adenosina. Es una señal de que necesitamos dormir.
Dado que los niveles de adenosina se acumulan todo el día, el impulso más fuerte para dormir ocurre al final del día. Como resultado, la mayoría de las personas sienten sueño por la noche, con un deseo abrumador de dormir en su punto más alto justo antes del inicio del sueño. (No es de extrañar que las personas se duerman viendo televisión o leyendo justo antes de acostarse).
A su vez, el sueño puede aliviar la somnolencia. Si tienes suficientes horas de sueño de calidad normal, te despiertas sintiéndote renovado y el deseo de dormir debe disminuirse casi por completo al despertar.
Fatiga y agotamiento
Contraste esta somnolencia con una colección diferente de palabras: fatiga, cansancio, agotamiento y baja energía.
Estos sentimientos se sienten profundamente en los huesos y los músculos, una pesadez en las extremidades, como si acabaras de correr una maratón. No puede convocar la energía para lograr lo que necesita. Estás arrastrando física y mentalmente todo el día.
Esto puede ocurrir en el contexto de otras enfermedades, como anemia, hipotiroidismo o incluso cáncer. Incluso puede etiquetarse como síndrome de fatiga crónica . Pero, no importa qué tan extremo sea el cansancio, no produce sueño.
Las personas que se sienten fatigadas pueden acostarse para descansar o tomar una siesta. Sin embargo, a menudo no se duermen (aunque las personas con somnolencia extrema o somnolencia podrán dormir si se les da la oportunidad). Además, esta sensación de fatiga ni siquiera puede aliviarse con el sueño.
Privación y Desordenes
La somnolencia a menudo ocurre en la falta de sueño entre aquellos que tienen un tiempo de sueño total inadecuado. También puede ser un síntoma de trastornos del sueño, como la apnea del sueño o la narcolepsia . En contraste, la fatiga es una queja común entre las personas con insomnio .
Insomnio
No solo distinguir entre somnolencia y fatiga conduce a un conjunto diferente de causas posibles para su problema, pero reconocer la somnolencia también puede contribuir a mejorar el insomnio.
Es muy importante que las personas solo se acuesten cuando tienen sueño. Si la fatiga (o peor, la hora de la noche) se utiliza como un aviso para ir a la cama, esto puede resultar en permanecer despierto durante períodos prolongados al comienzo de la noche, tratando de conciliar el sueño.
A medida que la ansiedad aumenta, anula aún más la señal de somnolencia. Este es un importante contribuyente al insomnio.
Uno de los remedios más efectivos para el insomnio es retrasar el inicio del sueño. Es contrario a la intuición, pero efectivo. Al permanecer despierto más tarde, se desarrolla el deseo de dormir. En lugar de acostarse a las 9 p. M., Si tiene insomnio, se le puede recomendar que permanezca despierto hasta la medianoche. Si mantiene el tiempo de vigilia fijado a las 6 a. M., El período de sueño se consolida y es más fácil conciliar el sueño.
Además, se mejora la calidad y la profundidad del sueño. Después de un período inicial de restricción de sueño, el tiempo que se pasa en la cama se puede extender gradualmente para obtener las horas de descanso adecuadas.
Una palabra de
Considere cuidadosamente si tiene más dificultad con la somnolencia o la fatiga. Puede señalar una causa subyacente distinta y corregirla dependerá de un conjunto diferente de tratamientos. A medida que trabaja para dormir mejor, reflexione sobre sus propias necesidades y familiarícese con la sensación de somnolencia.
Si continúa durmiendo que es insuficiente debido a la mala calidad o por las pocas horas de sueño, busque la ayuda de un médico del sueño certificado por la junta. Puede ser necesario explorar la condición con un estudio del sueño.
En algunos casos, su falta de sueño puede ceder con la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI), un programa guiado de seis semanas que optimiza el sueño. CBTI puede ser proporcionado por un psicólogo del sueño o mediante la participación en un taller o curso en línea.
Fuente:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principios y práctica de la medicina del sueño . Elsevier, 6ª edición; 2017.