Rehabilitación de columna vertebral - Entrenamiento para ADL

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Hacer que la buena forma sea un hábito con ADL

Soy un firme creyente de que "los hábitos hacen al (hombre) hombre", especialmente cuando se trata de mejorar con el ejercicio, la fisioterapia y la prevención del dolor recurrente. Con este fin, trabajo mucho con mis clientes en la alineación del cuerpo. Creo que hacer ejercicio terapéutico se logra mejor mediante la comprensión y la aplicación activa de buena forma, así como también con algunas habilidades básicas de movimiento subyacente.

Tengo un programa completo que cariñosamente llamo "preejercicio" que lleva a los clientes a través de los aspectos básicos de la respiración, la alineación y experiencias específicas y precisas de conciencia corporal antes de que realmente los inicie en el programa de ejercicios. Sé que con frecuencia los fisioterapeutas no tienen tanto tiempo como yo para una inmersión tan profunda, pero generalmente les enseñan a los pacientes algunas construcciones de movimiento básicas.

Estos constructos de movimiento (rodando, subiendo y bajando y más) allanan el camino para una actividad fluida y bien ejecutada de los movimientos de la vida diaria

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Entrenamiento ADL - Introducción

Cuando se recupera por primera vez de una lesión en el cuello o la parte baja de la espalda, gran parte de su tratamiento puede centrarse en la disminución de los síntomas y en conocer las posiciones que puede tomar con seguridad.

Pronto, sin embargo, su terapeuta puede comenzar a enseñarle algunos movimientos muy básicos. Tales movimientos incluyen rodar, levantarse y bajar de su cama, una silla o incluso el piso, entrar y salir de su automóvil y más. Convertirse en un experto en hacer estas acciones básicas probablemente ayudará a reducir o minimizar el dolor a medida que realiza su actividad diaria.

No solo eso, sino que la práctica de actividades de la vida diaria, como se les llama (ADL), te da la oportunidad de practicar tu columna vertebral neutral para situaciones de la vida real. La columna vertebral neutra es un componente clave de las ADL seguras para la espalda (así como de los ejercicios diseñados para resultados terapéuticos).

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Back Safe Rolling - Instrucciones

Ya sea que te muevas de espaldas a tu costado, de tu lado a tu frente o de tu frente a tu costado, rodar es una habilidad práctica para tener. A menudo se usa para cambiar las posiciones para dormir.

Para este ejemplo, intentemos rodar desde una posición supina (es decir, acostado de espaldas) hasta tumbarnos de costado.

Lo primero que debe hacer al rodar es ubicar su columna vertebral neutral. Sigue eso con el dibujo en maniobra. Estos dos pasos iniciales probablemente lo ayudarán a establecer el soporte necesario para hacer la transición a una posición diferente mientras está acostado.

Volver Safe Rolling - Recordatorio

Es importante mover el tronco como una unidad. Para hacer esto, se puede imaginar que hay una barra rígida que va hacia el centro de su cuerpo (columna vertebral) desde la cabeza hasta la pelvis. La imagen de la varilla puede ayudarlo a evitar que sus costillas, hombros y / o pelvis se muevan independientemente el uno del otro a medida que rueda.

Por supuesto, está bien usar los brazos y la parte superior de la pierna para ayudarlo a levantarse, así que no se preocupe por eso.

Necesitarás tu nueva habilidad de balanceo para la siguiente: sentarte para acostarte o para sentarte.

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Pase de acostarse a estar sentado (y viceversa) sin lastimarse la espalda.

Pasar de estar acostado a estar sentado.

Como mencioné en la página anterior, necesitarás el movimiento de mover el tronco que acabas de aprender para la habilidad de pasar de estar sentado a acostarse sobre tu espalda o viceversa.

Acuéstate sobre tu espalda. Haz que el registro se desarrolle de manera tal que termines de tu lado. A medida que te mueves hacia esta posición de lado, dobla las caderas y las rodillas y te empujas con los brazos.

Al igual que con el rollo de troncos, recuerde mantener el tronco rígido, especialmente desde la pelvis hasta la caja torácica. En otras palabras, no permita que su columna se retuerza y ​​se doble al rodar. En cambio, deje que la flexión de sus rodillas y (especialmente) sus caderas tomen la fuerza. Mantenga la columna vertebral soportada pero relajada.

Pasar de estar sentado a acostarse.

Usa tus piernas y brazos para ganar peso y ayudarte a soportar tu peso. Si es necesario, coloque los brazos frente a su cuerpo y utilícelos como apoyo mientras baja el cuerpo. Cuando mientas al lado, tus articulaciones de la cadera y la rodilla deben estar dobladas casi 90 grados (es decir, forman ángulos rectos).

Desde la posición de mentira lateral, use sus habilidades de desplazamiento de tronco para llevarlo a su espalda (o frente).

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_Fuente

_{Kinser, C., Colby, LA, ejercicio terapéutico: fundamentos y técnicas. 4ª Edición. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}