Cómo poner fin al rigidez en el cuello

7 cosas para evitar

Un cuello rígido puede ser provocado por cualquier cantidad de cosas, desde tensión muscular hasta hernia de disco o incluso una infección. La buena noticia es que la mayoría de los casos de rigidez en el cuello no son graves. De todos modos, una rigidez en el cuello puede doler e interrumpir tus planes. No es divertido.

Entonces, ¿por qué empeorar las cosas, o traerlo en primer lugar, si no es necesario? Aquí hay siete cosas que debe dejar de hacer si quiere prevenir o controlar una rigidez en el cuello.

1 -

Deje de cargar su mochila

Esta corrección de estilo de vida es particularmente relevante para los estudiantes que en estos días tienden a empantanarse con algunos libros muy pesados ​​en sus mochilas . Una alternativa a los libros de texto pesado puede ser alquilar versiones digitales semestrales. Amazon.com y otras compañías ofrecen esta opción.

Cargar portátiles grandes también puede ser difícil. Tal vez es hora de un iPad?

2 -

Deje de usar una bandolera sobre un hombro

Alterne el hombro que sostiene su bolsa con regularidad para afectar su postura y músculos lo más uniformemente posible. De lo contrario, es probable que genere mucha tensión extra en el músculo trapecio en el lado en que use el accesorio más. Favorecer un hombro sobre el otro de esta manera también puede afectar su alineación espinal, y no para mejor.

3 -

Deja de acunar tu teléfono con tu hombro

Usar un teléfono con una sola oreja es otra forma de crear una tensión desigual en los músculos de su cuello y hombros. Esto, a su vez, puede empeorar su rigidez en el cuello o cualquier problema en el cuello; también podría preparar el escenario para un nuevo problema.

4 -

Deje de estresarse, o en

El estrés a menudo proviene de lo que se conoce como la respuesta de "lucha o huida" a un evento desencadenante, donde nuestra reacción inicial es alejarse de una amenaza percibida o borrarla para volver a sentirnos seguros.

Pero en el siglo XXI, no siempre es posible mostrar una reacción física o emocional. Tal represión puede llevarte a tenerlo todo dentro o a expresarlo de maneras inapropiadas. O bien puede causar estrés crónico en los músculos, lo que puede tener un efecto inmovilizador hasta que se libere el estrés. Las formas de liberarlo incluyen ejercicio, masajes e incluso terapia (emocional).

5 -

Deje de evitar las pausas del movimiento a lo largo de su jornada laboral

Ser sedentario es un factor de riesgo para los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo.

Las pausas en el trabajo en las que realmente hace algunos ejercicios-tal vez algunos estiramientos en el cuello o fortalecedores de la parte superior del cuerpo-pueden liberar sus músculos estáticos de la tensión y la sujeción; esto puede ayudar a mantener la rigidez a raya.

Otra forma de abordar la postura estática y la rigidez del cuello en el trabajo es cambiar conscientemente las posiciones al menos cada 20 minutos. Y cualquier cosa que pueda hacer para inyectar un movimiento de bajo nivel a lo largo del día puede ayudar a acelerar su metabolismo; esto puede tener un efecto positivo en la flexibilidad de los músculos del cuello.

6 -

Deja de ignorar tu postura

Todos estamos sujetos a la fuerza de la gravedad, que tiende a comprimir nuestras espinas. A menos que tengas un plan para lidiar con la gravedad, es posible que, con el tiempo, descubras que tu postura decae y que tienes menos energía durante el día.

Pero no se detiene allí. A medida que su postura corporal se comprime cada vez más, pierde la capacidad de soportar el peso de su cabeza. Debido a su ubicación entre la cabeza y la parte superior de la espalda, es posible que su cuello se lleve la peor parte de este soporte perdido. Una posible solución es participar con un programa de ejercicios diseñado específicamente para desarrollar apoyo postural para la parte superior del cuerpo.

7 -

Deja de ignorar la oficina del doctor

Si tiene rigidez en el cuello junto con fiebre, esto podría ser una señal de que necesita atención médica inmediata. Ambos son síntomas de infección, por lo que cuando aparecen juntos, las probabilidades de que haya contraído algo son más altas.

Algunas infecciones, como la meningitis , pueden ser bastante graves. De hecho, si no se trata temprano, ciertos tipos de meningitis pueden causar la muerte o daños graves, incluida la pérdida de audición. Los dolores de cabeza, las náuseas, los vómitos, la sudoración nocturna y / o la incapacidad para conciliar el sueño o quedarse dormido son otros síntomas que pueden incitarlo a buscar atención médica por una posible infección.

Cuanto antes pueda controlar sus síntomas, mejores serán sus posibilidades de recuperación total si, de hecho, usted tiene una infección.

8 -

Deja de pensar que está bien cuando no lo es

Como se mencionó anteriormente, los casos de rigidez en el cuello en general no son nada de qué preocuparse. Pero si el dolor y la incomodidad persisten, es mejor controlarlo. Su médico puede descartar cualquier problema grave subyacente buscando " señales de alerta ".