Si se pregunta cómo reducir el colesterol de forma natural, es posible que no sepa cómo el ajo beneficia sus niveles de colesterol.
El ajo ( Allium sativum ) es una planta estrechamente relacionada con el puerro y la cebolla. Conocido por su olor distintivo, también se le ha dado el nombre de "la rosa apestosa". El ajo tiene una variedad de propósitos útiles. Se lo conoce principalmente por el sabor que agrega a una variedad de alimentos.
Además, el ajo contiene la alicina química, que se ha demostrado que mata bacterias y hongos y alivia ciertos trastornos digestivos. También disminuye las propiedades de coagulación de la sangre. Pero la atención más notable que el ajo ha recibido en los últimos años es su posible utilidad para reducir los niveles de colesterol.
¿El ajo realmente funciona?
El ajo es uno de los suplementos herbales más ampliamente utilizados para reducir los niveles de colesterol. La mayoría de los estudios de investigación con animales y humanos sugieren que el ajo puede reducir los niveles de colesterol. En la mayoría de los estudios que produjeron resultados de reducción del colesterol, se consumió aproximadamente medio gramo o un gramo de ajo por día. Además, parecía que el ajo redujo los niveles de colesterol y triglicéridos totales en hasta 20 mg / dL en humanos. Los niveles de colesterol LDL ( colesterol "malo") disminuyeron muy modestamente (si es que lo hicieron) mientras que el colesterol HDL ( colesterol "bueno") no se vio afectado por la administración de ajo.
Las habilidades para reducir el colesterol del ajo parecen depender de la dosis. Es decir, cuanto más ajo tome, menor será su colesterol. En los pocos estudios que analizaron los efectos a largo plazo del colesterol, parece que el efecto reductor del colesterol del ajo puede ser solo temporal.
Además, existe cierto debate sobre qué forma (polvo, extracto, aceite, tableta, crudo) de ajo es la mejor para reducir los niveles de colesterol. Algunos estudios sugieren que el ajo en polvo puede tener cantidades menores de alicina, uno de los ingredientes activos del ajo. Esto, también, sigue bajo debate.
Es importante tener en cuenta que estos estudios son muy conflictivos. Si bien hay muchos estudios que concluyen que el ajo funciona bien para reducir los niveles de colesterol, también hay otros estudios que discuten con esto, el ajo contendiente es ineficaz para reducir el colesterol. Por lo tanto, hasta que se realicen más estudios, es posible que el ajo no sea la mejor opción para usted si solo depende de él para reducir el colesterol.
¿Qué debería saber sobre tomar ajo?
La mayoría de los estudios que examinaron la efectividad del ajo en el colesterol utilizaron entre 500 y 1000 mg de ajo en su estudio. Las preparaciones de ajo varían ampliamente, desde polvos usados en tabletas hasta ajo crudo usado en la cocina. La dosis generalmente recomendada es de uno a dos dientes de ajo crudo por día o 300 miligramos de ajo seco en polvo en forma de tableta.
- Asegúrese de decirle a su proveedor de atención médica que está tomando suplementos de ajo para reducir su colesterol, ya que pueden interactuar con ciertas enfermedades o medicamentos que está tomando, incluido saquinavir, un medicamento utilizado para tratar la infección por VIH.
- El efecto secundario más notable del ajo es la presencia de su olor persistente y distintivo presente en la respiración y el cuerpo. Algunas preparaciones comerciales pueden jactarse de disminuir este efecto secundario, pero aún así debe tener en cuenta que podría ocurrir este efecto secundario indeseable.
- Además, si está tomando cualquier tipo de anticoagulante (anticoagulantes como Coumadin (warfarin) o necesita cirugía pronto, no debe tomar ajo sin antes consultar a su proveedor de atención médica ya que esto puede reducir su capacidad de coagular su sangre.
- Aunque no existe un límite definido sobre la cantidad de ajo que puede consumir al día, algunos estudios han sugerido que demasiado ajo (más de 0,25 g / kg de peso corporal) puede ser perjudicial para el hígado. Por ejemplo, si pesaba 150 libras, esto equivaldría aproximadamente a consumir 70 gramos de ajo en un día. Esto equivaldría a comer 18 dientes de ajo o tomar más de 100 tabletas comercialmente disponibles (1 tableta equivale a 400 mg).
Una palabra de
La investigación sobre el colesterol para el colesterol muestra resultados variables. Para reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares, debe usar una variedad de modificaciones en la dieta y el estilo de vida y hablar con su médico sobre los medicamentos. Ciertamente, si ama el ajo, esta puede ser una buena excusa para disfrutarlo en platos saludables con verduras, legumbres y proteínas magras.
> Fuentes:
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