Prevención de resfríos y gripe
"Una onza de prevención vale una libra de cura", dijo Benjamin Franklin. El viejo Ben sabía de lo que estaba hablando. Aunque no podemos frustrar todas las enfermedades, la mayoría de las veces, hacer cosas para prevenir infecciones comunes como el resfriado y la gripe es mejor que tratar de "curarlas".
Técnicas cotidianas para prevenir resfríos y la gripe
Los pasos más importantes que puede seguir para mantenerse sano y prevenir los resfríos y la gripe son cosas que probablemente haya escuchado una y otra vez (y merecidamente):
- Lávese las manos : lo más importante, lavarse las manos correctamente y con frecuencia es la mejor manera de prevenir la propagación de gérmenes. Te mantendrás más saludable lavándote las manos como deberías, y también reducirás las posibilidades de que transmitas tus gérmenes a otros. Sin embargo, hay una manera correcta de lavarse las manos ... y es probable que lo esté haciendo incorrectamente.
- Mantenga un estilo de vida saludable: Mantener su cuerpo saludable ayuda a mantener su sistema inmunológico saludable. Eso significa que puede combatir mejor las enfermedades cuando entra en contacto con gérmenes. Hacer cosas tales como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y reducir el estrés te ayudarán a garantizar que tu cuerpo pueda combatir mejor las infecciones.
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- Deje de fumar: si fuma, incluso ocasionalmente, deténgase. Fumar afecta su sistema inmunológico, lo que lo hace más propenso a enfermarse con enfermedades comunes, como el resfriado y la gripe. Fumar afecta a casi todas las partes del cuerpo de muchas maneras.
- Mantente hidratado : mantenerte bien hidratado es más importante de lo que piensas. Beber suficiente agua todos los días mantiene su cuerpo funcionando como debería. La hidratación adecuada es esencial para que cada sistema de cuerpo individual funcione correctamente.
- Use desinfectante para manos : El jabón y el agua no siempre están disponibles, pero los gérmenes están en todas partes. Si no tiene manera de lavarse las manos, asegúrese de usar un desinfectante para manos que contenga al menos un 60 por ciento de alcohol para limpiarse bien las manos. Esto es especialmente importante antes de tocarse la cara, comer o tocar a otra persona.
- No comparta los utensilios para beber y comer: Esto debería ser evidente, pero demasiadas personas todavía comparten tazas, botellas de agua, utensilios y alimentos. Incluso si la persona con la que está compartiendo no está visiblemente enferma, podrían transmitirle gérmenes que lo enfermarán. Todos hemos sido expuestos a diferentes cosas en nuestras vidas. Tu amigo podría ser inmune a un virus que tiene en su cuerpo, pero podría enfermarte fácilmente porque no lo has tenido antes.
Evitando la enfermedad
Las estrategias de sentido común como mantener la distancia pueden ayudar si usted sabe que alguien está enfermo, pero evitar la gripe puede ser difícil porque es contagioso durante 24 horas antes de que aparezcan los síntomas . Entonces, alguien que ayer estuvo en el trabajo pero se quedó en casa con la gripe en realidad estaba diseminando los gérmenes en la oficina antes de saber que estaba enferma.
Por esta razón y muchas otras, es una buena idea practicar las precauciones básicas enumeradas anteriormente. Además, asegurarse de limpiar superficies con frecuencia tocadas en su área de trabajo y oficina puede ayudar a reducir la propagación de gérmenes también.
La gente rara vez piensa en cuántos gérmenes puede haber en el teclado de su computadora, teléfono de la oficina o teléfono celular , pero los tocamos con tanta frecuencia que generalmente están cubiertos de bacterias y virus.
Lo mismo aplica para superficies en su hogar . Es posible que a menudo se pasen por alto cosas como las manijas de las puertas, los grifos y los controles remotos, pero tocamos estas superficies con tanta frecuencia que pueden ser fácilmente una fuente de infección.
Vacunarse
No hay una buena razón para evitar las vacunas. Innumerables estudios han demostrado que son seguros, efectivos y salvan millones de vidas cada año. A menos que tenga una razón médica válida para no hacerlo , obtenga sus vacunas cada año, incluida la vacuna contra la gripe . No ofrece una protección del 100 por ciento, pero es mucho menos probable que se enferme gravemente de la gripe si ha sido vacunado contra ella. Puede pensar que la gripe es solo una enfermedad leve, pero no lo es. Mata a decenas de miles de personas en los Estados Unidos cada año, y cientos de miles más están hospitalizados debido a ello.
Recibir la vacuna puede ayudar a prevenir eso.
Los adultos pueden pensar que no necesitan más vacunas que la vacuna contra la gripe, pero eso no es necesariamente cierto. Si tiene contacto frecuente con niños, probablemente necesite una Tdap , que lo protegerá del tétanos, la tos ferina y la difteria. Si bien puede que no le parezcan especialmente graves, las tasas de pertussis (comúnmente llamada tos ferina) están aumentando y pueden ser fatales para los bebés pequeños. La vacuna contra ella que recibió cuando era un niño probablemente ya no brinda protección, y puede contagiar a los niños si la tiene.
Además, si está en un grupo de alto riesgo o tiene más de 65 años, debe vacunarse contra la neumonía. Proporciona protección contra los tipos más comunes de neumonía causada por la bacteria pneumococcus.
Si tiene un hijo, vacúnese de acuerdo con la Academia Americana de Pediatría y el calendario de vacunas de los CDC. Estas son vacunas seguras y efectivas que pueden proteger a su hijo de enfermedades graves y con frecuencia mortales.
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¿Deberías tomar suplementos?
Hay una gran sección del mercado farmacéutico que tiene como objetivo ayudar a evitar los resfriados, la gripe y otras enfermedades con suplementos, hierbas, aceites o vitaminas. Entonces, ¿deberías tomarlos? ¿Valen la pena el dinero? La respuesta corta es no.
Aunque la investigación es limitada, se han realizado estudios sobre algunos de los remedios más populares, como la vitamina C, la equinácea y la baya del saúco. Desafortunadamente, la ciencia no respalda las afirmaciones hechas por los fabricantes de estos productos para respaldar su uso para la prevención o el tratamiento de infecciones comunes.
Otro problema con esta sección del mercado es que casi no está regulado por completo. Siempre que estos productos incluyan la advertencia de que no están destinados a tratar o prevenir una enfermedad, se pueden producir sin supervisión de ninguna agencia gubernamental para garantizar su calidad o seguridad. De hecho, las investigaciones han encontrado que muchos de estos productos a menudo ni siquiera contienen los ingredientes que se enumeran en sus contenedores, por lo que no necesariamente está tomando lo que pensó que había comprado.
Hay muy poca evidencia para apoyar la idea de que debe tomar suplementos para prevenir enfermedades comunes. Si usted sabe que su cuerpo tiene deficiencia de ciertas vitaminas o minerales, tomar suplementos para aumentar esos niveles es probablemente beneficioso, pero primero debe hablar con su proveedor de atención médica. Si es posible, obtener esos nutrientes a través de los alimentos es mejor que tomar suplementos.
Una palabra de
No podemos evitar cada enfermedad, pero hay cosas que la mayoría de nosotros podríamos estar haciendo más a menudo para protegernos a nosotros mismos y a nuestras familias. Permitir que el sistema inmune de su cuerpo haga su trabajo es algo bueno, pero también está haciendo su parte para evitar los gérmenes cuando puede. Hay un término medio razonable entre "vivir en una burbuja" y nunca lavarse las manos. Si sigues las pautas enumeradas aquí y las cantidades copiosas de otra gran información de salud y bienestar aquí, estarás encaminado hacia tu año más saludable.
> Fuentes:
> 5 consejos: productos naturales para la gripe y los resfriados: ¿qué dice la ciencia? NCCIH. https://nccih.nih.gov/health/tips/flucold.htm. Publicado el 21 de febrero de 2012.
> Salud CO en S y. Consumo de tabaco y tabaco; Hoja de hechos; Efectos sobre la salud del consumo de cigarrillos. Fumar y el consumo de tabaco. http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/.
> Datos clave sobre la influenza (gripe) | Influenza estacional (gripe) | CDC. http://www.cdc.gov/flu/keyfacts.htm.
> Prevención y control de la influenza estacional con vacunas | Profesionales de la salud | Influenza estacional (gripe). http://www.cdc.gov/flu/professionals/acip/index.htm.