La EII puede afectar la cantidad de una persona y la calidad del sueño
No es sorprendente para muchas personas que tienen trastornos gastrointestinales, como acidez estomacal frecuente, indigestión o enfermedad inflamatoria intestinal (EII), que su afección afecte negativamente la calidad y la duración de su sueño. El sueño podría verse afectado por síntomas de fiebre , dolor, malestar o incluso viajes frecuentes al baño.
Por qué dormir es importante en IBD
En medio de las complicaciones y las afecciones relacionadas asociadas con los trastornos gastrointestinales, el sueño puede pasarse por alto, y a menudo lo es.
Sin embargo, dormir es un componente crítico de una mejor salud general. Probablemente, el factor principal para dormir mejor es controlar el problema subyacente que afecta el sueño. Sin embargo, la práctica de una buena higiene del sueño también puede ser útil para lograr ese sueño difícil de alcanzar.
Los brotes de IBD están relacionados con la falta de sueño. La investigación ha demostrado que obtener un sueño de mala calidad puede ser un predictor de un brote próximo. Una persona con EII puede sentirse bien pero comienza a tener problemas para dormir y lo siguiente que sucede es que la EII comienza a volver a ser un problema. Los expertos en EII acuerdan que dormir debe ser una prioridad, especialmente durante un ataque o en riesgo de un ataque. Esto podría significar obtener apoyo con respecto al sueño, que puede venir en una variedad de formas.
Síntomas del insomnio
Guía de trastornos del sueño Brandon Peters, MD define los síntomas del insomnio como:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Dificultad para quedarse dormido
- Fatiga o somnolencia diurna
- Poca atención o concentración
- Cambios de humor (incluyendo preocupación o motivación o energía reducida)
- Disfunción social o vocacional (incluyendo aumento de errores o accidentes)
- Tensión, dolor de cabeza o síntomas estomacales
Causas del insomnio
El insomnio puede tener una variedad de causas, incluido el estrés; depresión; medicación; los malos hábitos alimenticios; uso de cafeína, nicotina o alcohol; y falta de ejercicio.
El estrés y la depresión no son poco comunes en personas con enfermedades crónicas y pueden dificultar tanto dormir como permanecer dormido. Los efectos secundarios de los medicamentos, especialmente los esteroides que se usan para tratar la EII , pueden afectar negativamente el sueño.
Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede contribuir a la acidez nocturna , o como en el caso de la EII, precipitar el despertar para usar el baño en el medio de la noche. La cafeína y la nicotina son estimulantes que pueden mantenerte despierto. El ejercicio puede cansar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. El alcohol inicialmente causa somnolencia, pero eventualmente lleva a un despertar temprano y perturba el sueño.
Consejos para dormir mejor
Use estos consejos para practicar una buena higiene del sueño y darse la mejor oportunidad para dormir mejor por la noche:
- La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, así que programe suficiente tiempo para dormir en su día
- Si está tomando esteroides (como prednisona), pregúntele a su médico acerca de tomar todas sus dosis más temprano en el día (por ejemplo, antes de las 4 pm)
- Coma su última comida del día anterior en la noche para evitar que cualquier síntoma de acidez lo despierte
- Controle su ingesta de cafeína, especialmente más tarde en el día, y reduzca gradualmente si es necesario
- Deje de fumar, no solo para mejorar el sueño, sino también para prevenir el empeoramiento de la enfermedad de Crohn y la acidez estomacal
- Haga ejercicio todos los días, pero asegúrese de hacerlo por lo menos 3 horas (preferiblemente 5 o 6 horas) antes de acostarse para evitar ser estimulado cuando es hora de dormir
- No use alcohol para inducir el sueño (en realidad puede provocar que se despierte prematuramente), evite beber en exceso y evite beber varias horas antes de acostarse.
- Pruebe técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda, si tiene problemas para conciliar el sueño
Fuentes:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "La alteración del sueño y el riesgo de enfermedad activa en pacientes con enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa". Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 agosto; 11: 965-971.
Belenky G. "Cafeína y sueño". National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "La calidad del sueño y la psicopatología coexistente tienen un impacto significativo en la carga de fatiga en pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal". J Clin Gastroenterol . 2016 21 de octubre.
National Sleep Foundation. "Dieta, ejercicio y sueño". National Sleep Foundation 2013.