Medita tu camino para un mejor control del asma

El estrés es, por supuesto, inevitable, y el objetivo de los programas de reducción del estrés y manejo del estrés no es eliminarlo por completo. La meditación es una técnica que, si se practica por tan solo 10 minutos al día, puede ayudarlo a controlar el estrés, disminuir la ansiedad, mejorar la salud cardiovascular y lograr una mayor capacidad de relajación.

Hace poco, una paciente me preguntó si la meditación para aliviar el estrés también podría mejorar su asma.

No hay duda de que el asma puede ser estresante, o que tener un hijo con asma agrega estrés además de un trabajo que ya es difícil. Resulta que la meditación puede ayudarte a controlar tu asma además de ayudar con la vida cotidiana.

¿Hay ciencia detrás de la meditación y el asma?

El estrés es un potente desencadenante de la inflamación, parte de la fisiopatología del asma, en pacientes con enfermedades crónicas. No es sorprendente que los pacientes con enfermedades que resultan de la inflamación a menudo busquen métodos para reducir el estrés como un posible tratamiento o complemento. De hecho, hasta el 40 por ciento de los diagnósticos que llevan a las personas a probar las prácticas de medicina complementaria y alternativa ( CAM ) son afecciones que provocan inflamación, incluido el asma.

Las técnicas de Mindfulness para promover la apertura y la aceptación han sido defendidas como una forma de disminuir el estrés y la inflamación resultante. Dada la relación entre la inflamación y el control del asma, los beneficios de un programa de meditación son obvios si las técnicas son efectivas.

En un estudio que comparó una intervención de 8 semanas de reducción del estrés basada en la conciencia plena (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) con un grupo control, el grupo MBSR experimentó menos inflamación después del estrés. Esto sugiere que las intervenciones dirigidas a la reacción emocional pueden ser efectivas para reducir la inflamación y, potencialmente, los resultados en condiciones inflamatorias crónicas.

Este estudio también hace referencia a un creciente cuerpo de literatura que señala que las intervenciones diseñadas para disminuir la reactividad emocional son beneficiosas para los pacientes con afecciones inflamatorias crónicas y que estas técnicas pueden ser más efectivas para aliviar los síntomas inflamatorios que otras actividades que promueven el bienestar.

Hay muy pocos efectos secundarios potenciales de la meditación, especialmente cuando se compara con los beneficios. La práctica también puede reducir el costo porque los pacientes pueden practicar en sus propios hogares en cualquier momento que lo necesiten.

Tipos de meditación que puedes probar

¿Quieres probar la meditación para un mejor control del asma? Considera estas opciones.

1. Meditación de concentración: una técnica de meditación concentrada implica enfocarse en un solo punto. Esto podría ser observar la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente una llama o escuchar un ruido repetitivo.

Dado que enfocar la mente es un desafío, un principiante puede meditar por solo unos minutos y luego trabajar hasta duraciones más largas. En esta forma de meditación, solo reenfocas tu atención en el centro de atención elegido cada vez que notes que tu mente comienza a vagar. En lugar de perseguir pensamientos aleatorios, déjalos ir. A través de este proceso, su capacidad de concentración mejora.

2. Meditación de atención plena: las técnicas de meditación de atención plena lo alientan a observar pensamientos vagabundos a medida que avanzan por la mente. La intención no es involucrarse con los pensamientos o juzgarlos, sino estar atentos a cada nota mental a medida que surja.

A través de la meditación de atención plena puede ver cómo sus ideas y sentimientos tienden a moverse en ciertos patrones. Con el tiempo, puede ser más consciente de la tendencia humana a juzgar rápidamente la experiencia como "buena" o "mala". Con mucha práctica, desarrolla un equilibrio interno.

Algunos practican una combinación de concentración y atención plena. Muchas disciplinas requieren quietud, en mayor o menor grado, según el maestro.

Si la relajación no es el objetivo en la meditación, generalmente es uno de sus resultados. Los estudios sobre la respuesta de relajación han documentado los siguientes beneficios a corto plazo para el sistema nervioso:

Cómo comenzar la meditación

Estos consejos están destinados a ayudarte a comenzar y, con suerte, continuar tu práctica de meditación.

> Fuentes:

> Marie Kim Wium-Andersen, MD; David Dynnes Ørsted, MD; Sune Fallgaard Nielsen, MScEE, PhD; Børge Grønne Nordestgaard, MD, DMSc. Niveles elevados de proteína C reactiva, angustia psicológica y depresión en 73 individuos 131. JAMA Psiquiatría. 2013; 70 (2): 176-184. doi: 10.1001 / 2013.jamapsychiatry.102.

> Rosenkranz, M., Davidson, RJ, MacCoon, D., Sheridan, J., Kalin, N., y Lutz, A. (2013). Una comparación de la reducción del estrés basada en la atención plena y un control activo en la modulación de la inflamación neurogénica. Cerebro, comportamiento e inmunidad , 27 (1), 174-84. PMCID: PMC3518553