Entender cómo afecta su enfermedad y lo que puede hacer
Durante años, el VIH se asoció con pérdida de peso y emaciación , pero ahora se enfrenta a un desafío cada vez mayor entre los pacientes con VIH: la obesidad.
Un estudio reciente realizado por el ejército de los EE. UU. Analizó a 660 pacientes VIH positivos tratados en un hospital naval. Ninguno de los participantes del estudio cumplió con la definición de desgaste, alguna vez un sello distintivo de la infección por el VIH.
En cambio, el 63% cumplió con los criterios clínicos para la obesidad, efectivamente la misma tasa observada en la población general de EE. UU.
Con las personas con VIH viviendo ahora más que nunca, el peso se ha convertido en un problema más que nunca. A menudo se ha atribuido a la compartimentalización del VIH, lo que significa que el paciente (y algunas veces incluso el médico) trata el VIH de forma aislada, asegurando que el recuento de CD4 está aumentado y la carga viral disminuida , ignorando todos los demás problemas relacionados con la salud, incluidos ejercicio, dieta y fumar .
La mayoría de los tratantes hoy en día entienden que es hora de cambiar el enfoque para prevenir mejor el desarrollo de enfermedades cardíacas , diabetes , presión arterial alta y enfermedades relacionadas con el peso.
Perder peso cuando eres VIH-positivo
Las personas VIH positivas que necesitan perder peso deben seguir las mismas recomendaciones generales de pérdida de peso que el resto de la población. Siempre debe comer una comida balanceada que no exceda sus necesidades calóricas.
Necesitas hacer ejercicio para evitar la comida chatarra.
Claro, sabemos todas estas cosas, pero ¿cómo comenzamos realmente?
Mantenga un diario de comida
El mejor lugar para comenzar un programa de pérdida de peso es llevar un diario de alimentos. Saber lo que está comiendo, cuánto está comiendo y cuándo y dónde está comiendo puede ayudarlo a ajustar su dieta y sus hábitos alimenticios.
Cada vez que coma, ya sea un refrigerio o una comida completa, anote lo que ha comido, cuánto y bajo qué circunstancias. Por ejemplo, si comes un bol de chile en una fiesta, escribe cuánto chile has comido, los ingredientes y las circunstancias que te rodean para comer el chile. Por ejemplo:
- ¿Fue tu cena? ¿O simplemente un bocadillo impulsivo?
- ¿Estabas hambriento?
- ¿Cómo te sentías emocionalmente? ¿Antes de comer? ¿Después de comer?
- ¿Le dieron la comida y comieron simplemente para no insultar a su anfitrión?
Ingrese todos los detalles que pueda en su agenda y tan pronto como sea posible después de comer. l
No dieta, simplemente mira lo que comes
Al igual que cualquier persona con un problema de peso, ajustar qué y cuánto come es el primer paso para perder peso. Un problema muy común es que probamos dietas de moda y dietas de pérdida rápida que pueden funcionar en el corto plazo pero no hacen nada para mantener el peso. Una dieta efectiva es simplemente una que le enseña hábitos alimenticios saludables que pueden servirle toda la vida.
Igualmente importante es la necesidad de identificar exactamente por qué come. En definitiva, la gente come por muchas razones además del hambre. Es importante pensar en qué desencadena su alimentación fuera de las comidas. Con la ayuda de su diario de alimentos, puede comenzar a determinar cuándo y por qué está comiendo para identificar y controlar esos impulsos.
No lo luche ... Ejercicio
Combinar ejercicio regular con una dieta saludable no solo lo ayudará a perder peso sino también a mejorar su salud cardíaca, respiratoria y muscular. Los expertos dicen que tan solo 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana mejorarán su salud y lo ayudarán a perder peso. Estos son los 6 mejores consejos de fitness específicamente diseñados para personas con VIH.
La conclusión es la siguiente: si observa las calorías y la ingesta de grasas, mantiene el control de las porciones, hace ejercicio y evita los factores desencadenantes que conducen a la alimentación por impulso, perderá el peso. Si no puede hacer esto por su cuenta, no se desespere.
Simplemente hable con su médico o un dietista autorizado. No necesita ninguna "dieta contra el VIH" especial, solo la misma herramienta que otros usan para perder peso y vivir un estilo de vida más saludable.
Fuentes:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "El aumento de las tasas de obesidad entre las personas infectadas por el VIH durante la epidemia de VIH". PLoS | One. 9 de abril de 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. Alabama.; "Ganancia de peso involuntaria"; La Escuela de Medicina de Tufts University; 24 de junio de 2008.
Ladd, S. y Quinn, S .; "Personas VIH-positivas ahora con sobrepeso como todos los demás"; IDSA. 4 de octubre de 2007.