¿Qué mantiene el peso?
¿Cuántas veces has intentado perder peso? Muchos de nosotros con fibromialgia hemos luchado mucho y duro, solo para llegar a ninguna parte con la pérdida de peso. Un estudio publicado a finales de 2014 arroja algo de luz sobre esto y hace una recomendación interesante; pero primero, veamos el problema.
Tenemos investigaciones que demuestran que muchos de nosotros tenemos sobrepeso u obesidad. ¿Es realmente una sorpresa?
Cuando considera la cantidad de personas con sobrepeso en la población general y luego agrega que nuestra (s) enfermedad (es) aumentan la cantidad de tiempo que somos sedentarios (a menudo por mucho), usted tiene una receta para empacar y mantener kilos de más.
Ese peso, de acuerdo con la investigación, empeora nuestros síntomas. Y los estudios muestran que perder peso puede hacernos sentir mejor.
Pero, ¿qué deberíamos hacer al respecto?
Barreras a la pérdida de peso
Seguir una dieta saludable puede ser complicado. El dolor y la fatiga dificultan el acceso a la tienda de alimentos frescos todo el tiempo. ¿Cocina? No solo es difícil físicamente, sino que gracias a la función cognitiva (también conocida como fibro niebla) , es difícil para muchos de nosotros seguir una receta o recordar dónde estamos en el proceso.
Además, podría ser que la fibromialgia conduzca a anormalidades fisiológicas que hacen que la pérdida de peso sea más difícil para nosotros. Esa es un área de investigación con pocas respuestas hasta ahora.
Eso nos lleva a hacer ejercicio. El ejercicio consistente es un problema real por algunas razones:
- Síntomas fluctuantes
- Intolerancia al ejercicio
- Pérdida de fuerza y resistencia debido a ser sedentario
Síntomas fluctuantes
La mayoría de las veces, la fibromialgia es una enfermedad de bengalas y remisiones. No nos sentiremos mal por un tiempo, luego nos asaltarán los síntomas durante días o semanas, y luego volveremos a sentir ... bueno, no tan horrible.
(La mayoría de nosotros experimenta al menos algunos síntomas durante las remisiones, pero son más leves).
Cuando intenta hacer ejercicio regularmente, los altibajos son asesinos. Es difícil entrar en una rutina cuando, algunos días, tienes suerte si puedes bañarte y alimentarte. Lo que a menudo nos sucede a muchos de nosotros es que, al pasar por un buen hechizo, pensamos: "¡Puedo manejar una rutina de ejercicios livianos ahora, no hay problema!" Entonces, en poco tiempo, tenemos una desaceleración y tenemos que saltarnos unos días.
Una vez que hayamos mejorado, tal vez estemos fuera de la costumbre y no lo pensemos. O estamos a dos semanas de todo y tenemos que poner toda nuestra energía allí. ¡Supongo que conoces bien esta historia, o no estarías leyendo esto!
También es fácil preguntarse si el ejercicio está causando las erupciones si cada vez que comienzas una rutina de ejercicios, tienes una erupción.
Intolerancia al ejercicio
La intolerancia al ejercicio es un síntoma común de la fibromialgia. Realmente debería llamarse "intolerancia a la actividad", porque eso es exactamente lo que es. En el momento en que nos esforzamos demasiado, podemos desencadenar un brote.
Y ese esfuerzo excesivo puede ser de cualquier cosa: caminar alrededor de la cuadra, limpiar la casa, tener relaciones sexuales, ir de compras, lo que sea. Hacemos demasiado, y lo pagamos.
Ese tipo de ciclo de push-crash-push no nos sirve para nada cuando se trata de perder peso.
Muchas personas descubren la intolerancia al ejercicio y deciden que simplemente no pueden ejercitarse ni ejercerse en absoluto. Es fácil tenerle miedo, que es algo que los investigadores llaman kinesiophobia. Negarse a esforzarse puede detener el ciclo, pero nuevamente, no ayuda con la pérdida de peso (o la buena forma física general). Simplemente nos hace salir de la forma.
Pérdida de fuerza y resistencia
Muchos de nosotros hemos hecho esto una y otra vez: trabajamos para desarrollar un poco de fuerza y resistencia, solo para que sean derribados de nuevo por una bengala o un nuevo problema de salud.
Algunos de nosotros recopilamos diagnósticos nuevos, como que otras personas coleccionen sellos, lo que significa que siempre hay algo que viene a la vuelta de la esquina y nos pone de nuevo en el sofá viendo Netflix durante días.
Eso significa que la próxima vez que intentemos hacer funcionar una rutina de ejercicios, tenemos limitaciones para nuestro nivel de actividad que son incluso más restrictivas que los síntomas de la fibromialgia. Puede ser realmente desalentador darse cuenta de que sus músculos se rinden antes de que pueda hacer lo suficiente para desencadenar un brote.
De vuelta al estudio
Ahora al estudio que mencioné antes. Fue más allá de decir que muchos de nosotros estamos gordos y necesitamos bajar de peso y analizar qué podría tomar para lograrlo.
Los investigadores preguntaron a las mujeres obesas con fibromialgia que tenían entre 30 y 60 años sobre su actividad física, historial de pérdida de peso y niveles de síntomas. Las respuestas revelaron varios temas que probablemente no sorprenderán a muchas personas con esta afección:
- Una relación compleja entre síntomas, responsabilidades diarias y control de peso;
- Una gran cantidad de emociones relacionadas con el tema del peso;
- Necesidad de un programa de pérdida de peso dirigido por alguien con mucha compasión y conocimiento de la fibromialgia;
- Una tendencia de los participantes a verse a sí mismos como personas complejas, diferentes y que necesitan un programa de adelgazamiento adaptado a la enfermedad.
En conclusión, los investigadores dijeron que estas mujeres preferían:
"un programa de control de peso para mujeres con [fibromialgia] que consiste en un enfoque grupal en persona con un líder, pero están abiertos a un programa de control de peso convencional a medida".
Eso suena genial. Pero, ¿es factible? Los investigadores señalan que puede no serlo. En primer lugar, podría ser difícil para una agencia u organización diseñar un programa de este tipo y encontrar líderes con los requisitos para ejecutarlo.
En segundo lugar, podría ser difícil para muchos de nosotros acceder a ese tipo de programa regularmente debido a nuestros síntomas.
Por ahora, nos quedamos con grupos convencionales que no están adaptados a nuestras necesidades específicas, o con ir solos. Sin embargo, ahora que esta investigación está disponible, tal vez, en el futuro, alguien presente una mejor opción para nosotros.
Hasta entonces, es importante que conozcamos la forma adecuada de abordar el ejercicio con fibromialgia y consumir una dieta saludable que no agrave los síntomas .
Es posible que su médico pueda guiarlo cuando se trata de perder peso, así que asegúrese de mantener esa conversación.
Fuentes:
Craft JM, et al. Explorar. 2014 23 de octubre. Pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Excepcionales barreras y necesidades en el control del peso para mujeres obesas con fibromialgia.
Senna MK, y col. Reumatología clínica. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Efecto de la reducción de peso en la calidad de vida en pacientes obesos con síndrome de fibromialgia: un ensayo controlado aleatorizado.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Enfermería ortopédica. 2013 Mar-Abr; 32 (2): 113-9. Correlaciona el índice de masa corporal en mujeres con fibromialgia.