El ejercicio solía desalentarse entre las personas con fibrosis quística (FQ) porque se pensaba que el sobreesfuerzo podía aumentar los problemas respiratorios. Ahora sabemos que lo opuesto es verdad. Los estudios han demostrado que la actividad física regular proporciona muchos beneficios a las personas con fibrosis quística.
Hablemos de cuáles son esos beneficios específicos, qué actividades son mejores, cuánto y con qué frecuencia debe hacer ejercicio, y lo más importante, cómo es importante trabajar con su médico para diseñar un programa de ejercicios adecuado para usted.
¿Por qué hacer ejercicio?
Los beneficios para la salud de un estilo de vida activo son ampliamente reconocidos por todas las personas. Sin embargo, el ejercicio es especialmente importante para las personas con fibrosis quística porque puede:
- Aumenta la capacidad pulmonar
- Aumenta la fuerza y la resistencia
- Aumenta la energía
- Aumentar la esperanza de vida
- Mejora la eliminación de las vías respiratorias, lo que ayuda a prevenir las infecciones respiratorias
- Aumenta la densidad ósea y previene la pérdida ósea
- Tener un efecto positivo en el bienestar
- Sea el método más efectivo para tratar la disfunción muscular periférica
- Beneficio en formas más allá de la fibrosis quística
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A continuación, abordaremos algunas de las preguntas comunes sobre el ejercicio para personas con fibrosis quística, pero es importante tener en cuenta que cada persona es diferente. Los estudios nos dicen qué puede funcionar estadísticamente, pero las personas no son estadísticas. Puede haber una razón por la cual algo bueno para la mayoría de las personas no sería bueno para usted personalmente, y viceversa.
De hecho, la razón más importante para hablar de ejercicio para personas con fibrosis quística es asegurarse de que todas las personas con la enfermedad se tomen el tiempo de conversar a fondo con su médico. En medicina, tendemos a dedicar más energía a la discusión de medicamentos y procedimientos, cosas que hacemos como médicos, en lugar de cosas como el ejercicio que usted mismo puede hacer.
Sin embargo, la falta de tiempo dedicado a hablar de actividad física no significa que sea menos importante que los medicamentos que toma y los procedimientos que usted hace para mantenerse saludable con su enfermedad.
Dicho esto, las escuelas de medicina y los programas de residencia ponen mucho más énfasis en el tratamiento específico que puede ayudar con la fibrosis quística. Hasta que la medicina alcance los beneficios que se obtienen del ejercicio, esta puede ser una discusión que debe iniciarse como un paciente facultado.
Tipos de ejercicio para hacer
Si bien la mayoría de las personas con fibrosis quística pueden tolerar alguna forma de actividad física, la cantidad y el tipo de ejercicio que puede tolerar variará en función de la gravedad de su enfermedad. Para aquellos que pueden tolerarlo, el ejercicio aeróbico parece proporcionar el mayor beneficio en general. El ejercicio aeróbico incluye actividades como nadar, andar en bicicleta, correr o cualquier otra actividad vigorosa que eleve el ritmo cardíaco y le haga respirar más fuerte. Es importante tener en cuenta que caminar puede ser una excelente forma de ejercicio. Si la ejecución no suena, no te preocupes. Un buen programa para caminar puede proporcionar el mismo beneficio.
Lo que a menudo se ignora cuando se habla de ejercicio, es que debe encontrar una forma de ejercicio que disfrute.
Tu actividad física debería ser algo que consideras divertido . Todos sabemos lo que sucede para la mayoría de las personas cuando hacen resoluciones de cualquier forma. Algunas personas pueden presionar y honrar sus buenas intenciones, pero para la mayoría de nosotros, esas intenciones no se vuelven realidad a menos que nos guste lo que estamos haciendo.
¿Cuánto deberías hacer?
La regla general es que para recibir el mayor beneficio, las rutinas de ejercicio deben incluir de 20 a 30 minutos de actividad aeróbica tres veces por semana como mínimo. Sin embargo, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ningún ejercicio y las rutinas de ejercicio deben ajustarse de acuerdo con el nivel de tolerancia de cada persona.
En general, la frecuencia es más importante que la longitud. Por ejemplo, si elige caminar de 10 a 15 minutos al día todos los días, probablemente notará una mejoría en su bienestar que si trata de ejercitarse durante 45 minutos dos veces por semana.
Precauciones de ejercicio
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos y prevenir posibles contratiempos, las personas con fibrosis quística deben tomar algunas precauciones adicionales al participar en el ejercicio.
Evite la deshidratación: la pérdida de sudor y sal durante el ejercicio puede hacer que cualquiera se deshidrate , especialmente cuando hace calor. Las personas con fibrosis quística pierden más sal por el sudor que las personas sin fibrosis quística, lo que puede aumentar el riesgo de complicaciones por deshidratación. La deshidratación se puede evitar reemplazando los líquidos y la sal que se pierde al beber bebidas deportivas o agua y al comer bocadillos salados.
Evite la pérdida de peso: el ejercicio aumenta los requerimientos de energía del cuerpo, que ya son bastante altos para las personas con fibrosis quística. Para prevenir la pérdida de peso, es importante ingerir suficientes calorías para reemplazar las calorías quemadas durante el ejercicio. Puede ser muy útil hablar sobre sus planes de ejercicio con un nutricionista de fibrosis quística que pueda recomendarle adiciones dietéticas apropiadas. Obtenga más información sobre la malnutrición con fibrosis quística .
Despeje de las vías respiratorias: muchas personas con fibrosis quística descubren que hacer los tratamientos de eliminación de las vías respiratorias antes de la actividad física ayuda a aumentar su tolerancia al ejercicio. Como una ventaja adicional, el ejercicio en sí podría aflojar más secreciones, por lo que podría ser necesario realizar otro tratamiento de eliminación de las vías respiratorias después del entrenamiento.
Desafíos del ejercicio planteados por la fibrosis quística
Ciertamente, la fibrosis quística puede imponer algunas limitaciones al ejercicio, pero ¿qué son exactamente? Un estudio que analizó esta pregunta precisa encontró que la mayoría de las preocupaciones estaban relacionadas con:
- Gasto cardíaco: la cantidad de sangre que su corazón bombea con cada latido
- Limitación ventilatoria: la capacidad de aumentar el volumen de su respiración o la frecuencia de esas respiraciones
- Descondicionamiento físico: si no ha estado haciendo ejercicio de forma rutinaria, puede llevar un tiempo ponerse en forma
Su médico puede trabajar con cualquiera de estas limitaciones para ayudarlo a elegir los tipos de ejercicio que probablemente sean más efectivos, así como a saber con qué rapidez puede aumentar su ejercicio.
Encontrar la motivación para hacer ejercicio
Como nota final, los estudios nos dicen que las personas con fibrosis quística, especialmente niños y adolescentes, abandonan sus programas de ejercicio con demasiada frecuencia. Puede valer la pena estudiar las formas en que las personas sin fibrosis quística se han quedado atrapadas en sus programas de actividades. Aquí hay algunas ideas:
- Contratar un entrenador de salud o un entrenador físico.
- Consulte las mejores aplicaciones de salud y fitness para su teléfono.
- Encuentra un compañero de ejercicios. Ser responsable ante otra persona puede ayudarlo a cumplir con su plan de ejercicio incluso cuando quiera renunciar a sí mismo.
- Echa un vistazo a la aplicación de actividades de Apple Watch.
- Vea estos consejos de motivación para el ejercicio.
- Aproveche los videojuegos de ejercicios (se ha encontrado que estos son efectivos para cumplir los objetivos de ejercicio para personas con fibrosis quística).
- Para obtener un poco más de motivación, lee sobre algunas de las personas famosas con fibrosis quística que han jugado fútbol, baloncesto o rugby.
- Aprenda más sobre la psicología del ejercicio y qué nos mantiene motivados.
Conclusión sobre el ejercicio con fibrosis quística
Está claro que el ejercicio puede proporcionar abundantes beneficios para las personas que viven con fibrosis quística. Al mismo tiempo, sin embargo, el ejercicio debe continuarse de manera regular para que sea efectivo.
Tómese un momento para pensar sobre los tipos de actividad física que más disfruta. ¿Qué tipo de ejercicio te hace feliz? ¿Hay ciertos tipos de actividad que pueden matar a las dos aves proverbiales de un tiro? Por ejemplo, ¿hay alguna actividad que lo saque y le permita socializar con los demás? ¿Hay alguna actividad que pueda llenar algún deseo creativo que tengas, como la jardinería? (Sí, la jardinería cuenta como actividad física).
Una vez que hayas considerado las actividades que más disfrutas, siéntate con tu médico y habla sobre cómo hacer esa actividad de manera segura dentro de los límites de tu enfermedad.
El ejercicio es solo una forma de mejorar su bienestar con la fibrosis quística. Tómese un momento para ver estos consejos sobre cómo vivir una vida plena con fibrosis quística .
> Fuentes:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. y M. Donadio. Respuestas fisiológicas durante el ejercicio con videojuegos en pacientes con fibrosis quística: una revisión sistemática. Medicina Respiratoria . 2016. 119: 63-69.
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