Cuando un baño no está disponible, hay algunos trucos para mantener el pis
Ir al baño es una necesidad para todos, pero eso no significa que esté siempre disponible un lugar para "irse". En la mayoría de los casos, sostenerlo por un corto tiempo cuando siente la necesidad de ir, no va a ser perjudicial. Sin embargo, mantener el pis durante un largo período de tiempo e ignorar el impulso de ir puede aumentar el riesgo de ciertos problemas, como infecciones del tracto urinario .
Por esas razones, es importante no mantenerlo por más tiempo de lo necesario.
Esto puede ser un desafío cuando no hay un lugar privado o sanitario para orinar, pero vaciar la vejiga de manera regular es parte de una buena salud y puede ayudar a evitar la incomodidad.
¿Cuánto tiempo puedes aguantar tu pis?
Mientras que la vejiga humana normalmente contiene entre 1,5 y 2 tazas de líquido, la percepción de sentirse lleno varía de persona a persona. La rapidez con la que la vejiga se llena depende de una serie de factores, y por lo tanto, no existe una regla rígida sobre cuánto tiempo pueden pasar las personas entre viajes en el baño. En la mayoría de los casos, sin embargo, las personas pueden ir de 3 a 4 horas entre visitas al baño.
Por supuesto, esto también variará en función de cuánto bebe una persona; tomar mucha agua durante un período corto de tiempo o tomar bebidas con cafeína puede causar una mayor necesidad de orinar.
Algunas personas tienen un problema en el que usan el baño a menudo, y solo lo hacen de a poco.
Esto podría deberse a una afección médica, como una infección del tracto urinario, especialmente si hay molestias al orinar. Cuando hay problemas para ir al baño demasiado o sentirse incómodo, es importante ver a un médico para descartar una enfermedad o problema que podría estar causando el problema.
Para algunas personas, ignorar el impulso de orinar durante un tiempo podría ser parte de un proceso de reentrenamiento vesical. Si no se encuentra una razón para orinar con frecuencia, un médico puede recomendar mantener el pis para volver a entrenar la vejiga y reducir las visitas al baño. En general, esto podría incluir esperar al menos 15 minutos cuando sienta la necesidad de orinar, para ver si es realmente necesario ir de inmediato o si puede esperar.
Riesgos para la salud de mantener la orina
En la mayoría de los casos, permanecer en la orina durante un corto período de tiempo hasta que haya un momento y lugar adonde ir no va a ser perjudicial. Sin embargo, la retención en la orina se asocia con un pequeño aumento en el riesgo de infecciones del tracto urinario. Esto se debe a que la orina que está en la vejiga puede aumentar el crecimiento de bacterias allí. Tomar muchos líquidos y evacuarlos regularmente es la mejor manera de evitar el crecimiento excesivo de bacterias, lo que puede provocar una infección.
Cuando finalmente es hora de irse
Es importante, una vez que es hora de ir al baño, vaciar completamente la vejiga. Tómelo con calma y espere un minuto extra más o menos después de tener la sensación de estar "hecho". Puede que todavía haya más orina en la vejiga y es mejor asegurarse de que todo esté fuera, de lo contrario, habrá otro baño corriendo unos minutos luego.
Cosas que podrían ayudarte a aguantar el pis
Para los momentos en que necesite saber cómo mantener su orina durante un período corto de tiempo, use una o más de estas técnicas de distracción:
- Moverse a una posición cómoda. Presionar el abdomen y especialmente la vejiga puede causar la sensación de que es aún más incómodo. Intente sentarse o pararse con las piernas cruzadas o presionadas juntas y manteniendo la espalda recta para reducir la presión sobre la vejiga. Empujar o inclinarse contra algo que comprime el abdomen puede aumentar la incomodidad.
- Cambia tu temperatura Tener demasiado calor o demasiado frío puede hacer que algunas personas sientan que tienen que ir al baño. En la mayoría de los casos, estar demasiado frío es lo que aumenta la sensación de urgencia de usar el baño, por lo que calentar con una manta puede ayudar durante un tiempo.
- Piensa en que la vejiga está cerrada. Para evitar fugas, puede ayudar a imaginar que nada puede pasar por la uretra. Apretar los músculos en esa área puede ayudar a evitar que salga orina. Practicar el aislamiento de estos músculos y exprimirlos cuando no se necesita urgentemente un baño puede ayudar a largo plazo cuando se trata de la necesidad de ir al baño sin tener disponible un sanitario.
- Quedarse quieto. Rebotearse, sacudirse, saltar o temblar puede aumentar la sensación de tener que ir al baño e incluso puede causar fugas en algunas personas. Disminuir el movimiento podría ayudar a reducir la sensación de una vejiga llena.
- Mediación o visualización. Practicar meditación, visualización o respiración profunda puede ayudar a distraer la incomodidad de una vejiga llena por un corto tiempo.
- Distracciones mentales Hablar con alguien, jugar un juego o leer puede ayudar a que la mente no tenga la sensación de tener la vejiga llena.
Cosas que no ayudarán
Ciertas cosas pueden distraer la vejiga llena y otras pueden hacer que el tiempo sea aún más incómodo:
- Beber más Si la vejiga ya está llena y no hay a dónde ir, beber aún más líquido solo empeorará el problema.
- Dejar salir un poco de pis. Intentar orinar solo un poco probablemente no funcionará y puede ser contraproducente porque una vez que la transmisión comienza, es difícil detenerla. No comience a orinar hasta que la vejiga pueda vaciarse por completo.
- Moverse Rebotearse, sacudirse, saltar o temblar podría aumentar la sensación de tener que ir al baño. Quedarse quieto podría ayudar a reducir la sensación de una vejiga llena.
- Cafeína. Las bebidas que contienen cafeína también pueden irritar la vejiga y aumentar la necesidad de ir al baño, por lo que deben evitarse.
- Tosiendo, estornudando y riendo. Cuando la vejiga está llena, un estornudo o una risa pueden hacer que la situación sea más incómoda o incluso causar alguna fuga.
- Nadar o bañarse. El agua tibia o entrar en una piscina podría aumentar la sensación de tener que usar un inodoro y podría ser más difícil contener la orina.
El piso pélvico y los ejercicios de Kegel
Un aspecto importante de la buena salud de la vejiga es la fuerza del piso pélvico. Los músculos en el piso pélvico son importantes para reducir los síntomas de la incontinencia y para poder pasar más tiempo entre viajes al baño. Aprender cómo aislar esos músculos y ejercitarlos para fortalecerlos puede ser una parte importante del reentrenamiento de la vejiga.
Los médicos que podrían estar involucrados en el tratamiento de mujeres con trastornos del piso pélvico son uroginecólogos y urólogos . El reentrenamiento de la vejiga, los ejercicios del piso pélvico, la biorretroalimentación y la medicación podrían usarse para ayudar a tratar la micción frecuente.
Cambios en la función de la vejiga con la edad
Existe la percepción de que los problemas de vejiga son inevitables a medida que las personas envejecen, pero este no es el caso. Si bien hay algunos pequeños cambios en la función de la vejiga que vienen con el envejecimiento, la micción frecuente, el dolor al orinar y la pérdida de orina no son típicos. En algunos casos, hacer algunos ajustes en los hábitos de la vejiga puede ayudar a compensar los cambios que ocurren en la salud de la vejiga con la edad. Sin embargo, las molestias extremas o la dificultad para orinar se deben analizar con un médico para asegurarse de que no haya una afección más grave que esté causando los síntomas.
Una palabra de
Si bien mantener la orina no es necesariamente un riesgo para la salud, es mejor tener hábitos saludables de vejiga y considerar el acceso al baño cuando se toman líquidos. Mantenerse hidratado es importante, pero sentirse incómodo porque no hay baño a la vista también es una consideración al tomar líquidos durante el día.
Para aquellos que encuentran que la vejiga se siente realmente llena aunque no haya mucho en ella, podría ser momento de buscar ayuda para asegurarse de que no haya una afección médica subyacente. Para algunos, volver a entrenar la vejiga haciendo menos o haciendo algunos ejercicios en el piso pélvico puede ayudar a poder pasar más tiempo entre descansos en el baño.
> Fuentes:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ, y col. Pautas de cistitis intersticial Panel de la Asociación Americana de Urología Educación e Investigación, Inc. Pauta AUA para el diagnóstico y tratamiento del síndrome de cistitis intersticial / dolor de vejiga. J Urol. 2011 Jun; 185: 2162-2170.
> Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón (NIDDK). "El tracto urinario y cómo funciona". Institutos nacionales de salud. Enero de 2014.